Упражнения при синусовой тахикардии — Лечение гипертонии

Тахикардия и спорт

Сегодня большой спорт превратился скорее в бизнес. Это способ заработать большие деньги ценой собственного здоровья. Огромные перегрузки выливаются впоследствии в большие проблемы. Особенно сильно может страдать сердце, работающее у профессиональных спортсменов на износ.

Во время тренировок сердце испытывает огромную потребность в кислороде. Чтобы обеспечить им себя, сердечная мышца начинает сокращаться в ускоренном режиме. Частота сердечных сокращений достигает запредельных цифр. Миокард быстро изнашивается. Помимо физических нагрузок спортсмен испытывает стрессы, которые отражаются на сердце не менее негативно. Невроз сердца – одно последствий профессиональных занятий спортом, особенно у велосипедистов.

https://www.youtube.com/watch?v=2JggY5HQXE0

Во избежание фатальных последствий интенсивных физических и эмоциональных нагрузок спортсмены ежегодно проходят медицинские осмотры. При выявлении тахикардии врачи ставят точку в карьере спортсмена. Никакие победы и награды не стоят его жизни. Стремление к большим спортивным достижениям и тахикардия несовместимы.

Стандартный набор видов, которые вам перечислит кардиолог – плавание, велосипед, игровые виды, лыжи. Порекомендует пешие прогулки и бег трусцой. Такие занятия скорее можно назвать физкультурой. Почему именно эти виды физической активности разрешены при тахикардии?

Плавание

Упражнения при синусовой тахикардии - Лечение гипертонии

Хорошо известно, что вода успокаивает человека. Плавание доставляет удовольствие и снимает стресс. Неспешные заплывы поднимут настроение и снимут усталость. Вот что говорит медицина о пользе этого вида спорта:

  1. Вода благотворно влияет на центральную нервную систему, приводя в равновесие процессы возбуждения и торможения. Это происходит благодаря тому, что во время движения вода, обтекая тело, оказывает мягкое массажное действие на кожные и мышечные нервные окончания. В результате может отступить невроз, часто являющийся причиной тахикардии.
  2. Сердце и сосуды получают не меньшую пользу. Нахождение тела во взвешенном горизонтальном состоянии, циклическое напряжение мышц, равномерное глубокое брюшное дыхание и давление воды на подкожное русло делает работу сердца более эффективной – увеличивается количество крови, перекачиваемое за одно сокращение, улучшается состояние сосудов. Регулярные занятия плаванием дают урежение пульса до 60 ударов в минуту, сердце начинает работать экономно и мощно.
  3. Плавание тренирует и органы дыхания. В итоге повышается вентиляция легких и объем поглощаемого ими воздуха, а кровь потребляет больше кислорода.

Речь идет не о соревнованиях и достижениях, а о плавании в свое удовольствие.

Можно ли при тахикардии заниматься велосипедным спортом? Нужно! Велосипедные прогулки доставляют не меньшее удовольствие, чем плавание. Это лучший способ снять нервное напряжение и зарядиться положительными эмоциями. Катание дает умеренную кардионагрузку. Укрепляется сердечная мышца, повышается сосудистый тонус, снижается уровень «плохого» холестерина, кровь обогащается кислородом.

Легкий морозец, красивый зимний парк или лес, хорошая компания – что может быть лучше в зимнее воскресное утро! Кроме положительных эмоций, лыжная прогулка принесет пользу всему организму, а более всего сердцу. Во время лыжного бега улучшается кровообращение, особенно в мелких сосудах. Они расширяются, позволяя крови двигаться быстрее и в большем объеме.

Растет сила сердечных сокращений, не вызывая при этом повышения артериального давления. Даже непродолжительная прогулка снижает пульс до 60 – 70 ударов в минуту. Улучшается вентиляция легких и газообмен, кровь больше насыщается кислородом. Те, кто занимаются лыжами регулярно, быстро забывают о тахикардии и прочих сердечных недугах.

Игровой спорт

Настольный теннис и волейбол – это игры, которые приносят не только крепость телу, но радость общения. Волейбол способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, тренирует сердце. Игра в команде развивает реакцию, дисциплинированность, избавляет от страхов и комплексов. Переменная нагрузка и тренировка практически всех мышц тела улучшает тонус сосудов и работу легких.

Прогулки и бег

О пользе пеших прогулок говорить не приходится. Ежедневная неторопливая ходьба по 30 — 40 минут — это элемент лечения сердечных заболеваний. А вот польза бега при тахикардии – это спорный вопрос. Бег – это самый опасный вид физической активности при тахикардии. Сердце, и так работающее в ненормальном режиме, может отреагировать серьезным нарушением, угрожающим жизни.

Упражнения при синусовой тахикардии - Лечение гипертонии

Во время нагрузки могут начаться так называемые пробежки тахикардии. Они характерны для тех, кто страдает пароксизмальной формой этого синдрома. Особенно страшно, если приступ выражается пробежкой желудочковой тахикардии, которая может перейти в фибрилляцию желудочков сердца и явиться причиной внезапной сердечной смерти. Менее опасна в этом отношении синусовая тахикардия, когда повышение частоты пульса является разновидностью физиологической нормы.

Бег можно практиковать только в виде легкой трусцы с периодическим отдыхом. Как видите, призыв «бегом от инфаркта!» является несостоятельным. К легким пробежкам следует приступать не сразу. К ним нужно постепенно переходить от ходьбы, понемногу увеличивая ее темп. Сегодня кардиологи рекомендуют бег трусцой не более 3 раз в неделю.

Введение

Наше здоровье – это
самая ценная и родная вещь, с которой
мы не расстанемся ни за что, ни за какие
деньги. Если у человека отсутствует здоровье,
то никакая карьера, никакое научное
достижение, деньги не сделают его счастливыми.
К сожалению, в наши дни полностью здоровых
людей очень мало. У каждого из нас есть
какое-нибудь заболевание.

Я хочу вам рассказать о своей
болезни – тахикардии. Тахикардия – это
сердечно — сосудистое заболевание, то
есть при тахикардии учащается сердцебиение.
У человека нормальные сердечные сокращения
лежа составляют около 80 ударов, а в положении
стоя примерно 100. Если удары становятся
больше, чем эти показатели, то наблюдается
тахикардия.

1) Физиологический. Тахикардия 
наблюдается, когда человек испытывает 
физические нагрузки и волнение;

2) Патологический. В этом 
случае наблюдается лихорадочные 
синдромы, сбои в работе сердца.

Упражнения при синусовой тахикардии - Лечение гипертонии

Тахикардию можно определить по пульсу и по прислушиванию
сердца. При помощи электрокардиографии,
анализа крови на гормоны, УЗИ сердца можно
поставить точный диагноз болезни. Электрокардиографию
проводят во время приступа больного.
Она не самостоятельная болезнь, а симптом
определенного заболевания.

Причиной
тахикардии является нарушение эндокринной
системы, вегетативной нервной системы
и гемодинамический отклик. В некоторых
случаях не могут определить причину этой
болезни, потому что пациент не может рассказать
о своих ощущениях. Если у человека появляется
слабость, покалывание и похолодание конечностей,
кружится голова, не хватает воздуха, учащается
сердечный ритм, то это симптомы тахикардии.

Те люди, которые страдают тахикардией
попадают в специальную медицинскую группу,
так как у них невысокий уровень
здоровья. В такой группе на занятиях используют
разные упражнения, которые всестороннее
воздействие на организм.

1) Рекомендуется каждый день делать утреннюю гимнастику,
чтобы после пробуждения организм пришел
в рабочее состояние;

2) Нужно провести водные 
процедуры, чтобы улучшить деятельность 
мышечных и кожных рецепторов;

3) Требуется массаж – 
надавливание на глазные яблоки;

4) Нужны специальные дыхательные гимнастики;

5) Требуется увеличить 
физическую активность;

Тахикардия и спорт

6) Полезно больше ходить 
пешком, надо ходить не очень 
быстро и научиться к определенному 
темпу ходьбы;

7) Главным упражнением 
является движение. Нужно устраивать 
прогулки перед сном (30-40 минут);

8) Также полезны: плавание,
подвижные игры, катание на велосипеде 
и на лыжах;

9) Нельзя поднимать тяжесть;

10) Нужно делать упражнения 
на быстроту, с задержкой дыхания 
и наклоны, чтобы напряглись мышцы 
плечевого пояса, а потом на 
расслабление мышц.

Дыхательная гимнастика: способ заставить сердце лучше работать

Исходное
положение – сидя, стоя

  • Исходное положение
    – сидя на стуле. На вдох – подвести руки
    к плечам. На выдох – опустить руки вниз.
    Упражнение выполняется 4-5 раз. 
  • Исходное положение
    – сидя на стуле. Перекатывать стопы с пяток на носки с разведением ног в стороны. Одновременно с этими движениями сжимать пальцы рук в кулаки и сгибать руки поочередно в локтевых суставах. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 15-20 раз.
  • Исходное положение
    – сидя на стуле, руки в замок. На вдох – поднять руки вверх и выпрямит ноги, не поднимая их (!). На выдох – пустить руки и согнуть ноги. Упражнение выполняется (4-5 раз). 
  • Исходное положение
    – сидя на краю стула. Скользя ногами по
    полу и двигая руками, имитировать процесс
    хождения. Дыхание произвольное.
    Упражнение выполняется 10-12 раз.
  • Исходное положение
    – сидя на краю стула. На вдох – потянувшись
    за руками вверх, встать со стула. На выдох
    – вернуться в исходное положение. Упражнение
    выполняется 6-8 раз. Во время отдыха –
    хождение по залу, выполняя
    в движении упражнения на дыхание. 
  • Исходное положение
    – стоя за спинкой стула, ноги на ширине
    плеч, руки подняты к плечам. Выполнение
    вращений рук в плечевых суставах в одну
    и другую стороны. Дыхание произвольное.
    Упражнение выполняется 10-15 раз.
  • Исходное положение
    – стоя за спинкой стула, ноги на ширине
    плеч, руки на поясе. На вдох – поднять
    правую руку вперед вверх. На выдох – отвести
    руки назад вниз (сделать круг руками с
    поворотом туловища). Упражнение выполняется
    4-6 раз. 
  • Исходное положение – стоя
    за спинкой стула, ноги шире плеч, руки
    на спинке стула. Переносить  тяжесть тела с одной ноги на другую, сгибая ноги поочередно в коленях. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 6-8 раз.
  • Исходное положение
    – стоя боком к спинке стула. Выполнять маховые
    движения ногой вперед-назад. Дыхание
    произвольное. Упражнение выполняется
    8-10 раз. Во время отдыха походить по залу. 
  • Исходное положение
    – стоя за спинкой стула, руки на спинке
    стула. Перекат с пятки на носок, прогибаясь
    и выгибая спину при переходе на пятки,
    руки при этом не сгибать. Дыхание произвольное.
    Упражнение выполняется 8-10 раз.
  • Исходное положение
    – стоя за спинкой стула. На вдох
    – поднять руки вверх. На выдох – наклониться
    вперед, руки положить на сиденье стула.
    Упражнение выполняется 6-8 раз. 
  • Исходное положение
    – стоя спиной к спинке стула на расстоянии
    полушага. Выполнять повороты туловища
    вправо и влево с касанием руками спинки
    стула. Упражнение выполняется 8-10 раз. 
  • Исходное положение
    – стоя перед сиденьем стула. Положить
    прямую правую ногу на сиденье стула. На
    вдох – поднять руки вверх. На выдох –
    согнуть ногу в колене, податься вперед,
    руки на колено. Повторить для другой
    ноги. Упражнение выполняется 6-8 раз. Отдых. 
  • Исходное положение
    – стоя за спинкой стула, ноги вместе,
    руки на поясе. На вдох – правую ногу отвести
    в сторону на носок, левую руку поднять
    вверх. На выдох – наклон в правую сторону.
    Повторить в другую сторону.
    Упражнение выполняется 6-8 раз. 
  • Исходное положение
    – стоя за спинкой стула, ноги вместе,
    руки на поясе. На вдох – приподняться
    на носки. На выдох – присесть и выпрямиться.
    Упражнение выполняется 5-6 раз. 
  • Исходное положение
    – стоя, ноги вместе, руки вдоль
    туловища. На вдох – поднять руки через
    стороны вверх. На выдох – опустить руки
    через стороны вниз. Упражнение выполняется
    3-4 раза. 
  • Исходное положение
    – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять
    вращение туловища по часовой стрелке и против. Упражнение
    выполняется 8-10 раз. 
  • Исходное положение
    – стоя, ноги вместе, руки на поясе. Выполнять
    свободное отведение рук вправо — влево.
    Дыхание произвольное. Упражнение выполняется
    6-8 раз. 
  • Исходное положение
    – сесть верхом на стул, руки поместить на спинку стула.
    Выполнять поочередное поднимание ног
    вперед вверх, не наклоняясь при этом назад.
    Дыхание произвольное. Упражнение выполняется
    6-8 раз.
  • Исходное положение
    – сесть верхом на стул, руки поместить
    на спинку стула. На вдох – поднять руки вверх. На выдох – опустить
    руки, положить их на спинку стула, расслабить
    мышцы туловища. Упражнение выполняется
    2-3 раза. 
  • Исходное положение
    – сесть верхом на стул, руки поместить
    на спинку стула. Выполнять вращение туловища,
    меняя направление движения. Дыхание произвольное.  Упражнение выполняется 4-6 раз. Во время отдыха походить по залу. 
  • Исходное положение
    – сидя на краю стула. На вдох – развести
    руки в стороны. На выдох – подтянуть руками
    колено к груди. Повторить для другого
    колена. Упражнение выполняется 6-8 раз. 
  • Исходное положение
    – сидя на краю стула. На вдох – прислониться
    к спинке стула, развести руки и ноги в
    стороны. На выдох – вернуться в исходное
    положение. Упражнение выполняется 6-8
    раз. 
  • Исходное положение
    – сидя, руки на коленях. На вдох – руки скользят по
    туловищу. На выдох – вернуться в исходное
    положение. Упражнение выполняется 2-3
    раза. 
  • Исходное положение
    – сидя, руки на коленях. Выполнять вращение
    головы, наклоняя ее вправо, влево, вперед,
    назад. Упражнение выполняется 8-10 раз.
    После упражнения расслабиться.

Дыхательная гимнастика №1

К сожалению, легкое устроено так, что если где‑то, в каком‑то сегменте, в результате раздражения возникают спазмы, то повышается тонус бронхов всего легкого, и тогда начинается тяжелый приступ удушья. Чтобы не допустить этого, нужно как можно раньше научиться сознательно управлять дыханием, то есть освоить дыхательную гимнастику №1 (а это нормальное дыхание!), что позволит выйти из патологического состояния.

Дыхательные гимнастики №1 и №2 способствуют увеличению концентрации углекислоты в тех местах, где есть застой крови и лимфы. Углекислота открывает венозные узлы, через которые идет отток, поэтому вся застойная, грязная лимфа и кровь уходят, а приходит свежая, оксигенированная кровь, насыщенная лимфоцитами и лейкоцитами, которые моментально «наводят порядок» на этом участке.

Ирина Баранова

Если правильно выполнять дыхательную гимнастику №1, удастся раскрыть не только пораженные сегменты легких, но и те сегменты, которые находятся как бы в режиме ожидания. Поверхностное дыхание (короткий вдох – пауза – выдох) создает отрицательное давление в средних отделах легких, и мокрота начинает подкачиваться и уходить.

Соответственно, резко повышается дыхательная способность. Бронхи расширяются, кашель прекращается на довольно длительное время. Если кашель появляется снова, то необходимо повторение гимнастики до полного избавления от него. Тем самым мы прекращаем раздражение слизистой бронхов, провоцирующее кашель, то есть разрываем порочный круг, при котором кашель вызывает кашель.

Таким образом, дыхательная гимнастика №1 увеличивает растяжимость легкого, улучшает приток крови, усиливает и активирует функциональные возможности легкого, а кроме того, увеличивает компенсаторные возможности здоровых участков сегментов и способствует большему оттоку крови к сегментам. Раз там больше крови и лучше дыхательная функция, они усваивают больше кислорода. Так происходит коррекция управляемого дыхания, и больной начинает перестраивать тот патологический тип дыхания, который у него был.

Алгоритм дыхательной гимнастики №1

1. Очень короткий, спокойный, тихий вдох через нос (при этом диафрагма и межреберная мускулатура не принимают участия в процессе вдоха). Грудная клетка не раздувается. Субъективное ощущение такое, что воздух набирается только до уровня гортани.

2. Небольшая пауза (2–3 секунды).

3. Плавный, спокойный выдох через нос (дольше вдоха в 3 раза). Через 2–3 подобных цикла дыхания захочется вдохнуть поглубже. Постарайтесь не делать этого и сохранить ритм дыхания. Если упражнение выполнялось правильно, появятся покалывания в слизистой носа, и дыхание станет более легким и свободным.

Занятия спортом

Дыхательная гимнастика №2

При обструктивном поражении средних отделов легких растяжимость легкого нарушается (это происходит и при поражении глубоких отделов, если болезнь запущена). В нижних отделах за счет клапанного механизма давление повышается, легкое растягивается и развивается функциональная эмфизема. В то же время в средних отделах внутрилегочное давление воздуха снижено, в сосудах возникают спайки, нарушается микроциркуляция, легкое здесь западает, а вместе с ним деформируется и грудная клетка.

Дыхательная гимнастика №2 направлена на коррекцию структурных изменений в легком, активацию диафрагмы, реберно-грудинных и реберно-позвонковых сочленений. Эту гимнастику можно коротко описать так: вдох (легкое расправляется), выдох (легкое сдавливается), опять вдох (легкое расправляется), выдох (легкое сдавливается).

С одной стороны, вы изнутри активируете процесс дыхания, как бы дергаете легкое. С другой, когда вы расправляете и сдавливаете легкое, вы активируете снаружи сосуды плевры и периферии легкого. Кроме того, как только вы делаете паузу на выдохе и активируете поступление кислорода и прочих питательных веществ в ишемизированные зоны структуры легкого, сразу же начинается процесс восстановления.

Каков алгоритм дыхательной гимнастики №2?

1. Короткий вдох через нос.

Плавание в бассейне

2. Умеренно долгий выдох через рот.

3. Зажать нос пальцами, не дышать 15–20 секунд (каждая четвертая-пятая пауза – максимально долгая, до 30–40 секунд, а при достаточной тренированности – до 60 секунд).

4. Плавный вдох через нос (чуть дольше обычного).

5. Пауза, не дышать 5–6 секунд.

6. Плавный выдох через рот.

Кардиотренировки

Повторите 2 раза пп. 4–6, а затем сделайте весь комплекс сначала. Выполняйте по 15 минут 4 раза в день, желательно в строго определенное время.

Дыхательные гимнастики №1 и №2 я рекомендую также тем, кто имеет неестественную привычку дышать ртом, но желает вернуться к правильному и разумному способу дыхания. Для очищения носа нужно использовать промывание его горячей водой вечером и соленой – утром. Другой способ состоит в том, чтобы применять очистительное дыхание .

Эффективность

Лечебная гимнастика поможет укрепить сердечную мышцу и улучшить эластичность сосудов.

Кардиотренировки

Кардиотренировки можно отнести к лечебной физкультуре (ЛФК), которая показана не только как профилактика сердечных заболеваний, но и как средство реабилитации после инфаркта миокарда. Упражнения при тахикардии можно делать как обычную физзарядку или на тренажерах. Лечебно-профилактическая гимнастика делится на комплексы, которые могут разными и зависят от имеющейся у пациента сердечной патологии.

К кардиотренировкам относят и те виды спорта, которые уже перечислены выше. К ним можно добавить скандинавскую ходьбу и умеренные занятия на тренажерах. Сегодня в любом уважающем себя фитнес клубе обязательно есть тренер, который сможет разработать индивидуальную программу занятий. Основные принципы – это дозированная нагрузка в зависимости от частоты пульса.

Его максимальный показатель зависит от возраста и индивидуальных особенностей и рассчитывается по специальной формуле. Нагрузка на тренажере – велосипед или беговая дорожка – должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 60 – 70% от максимальных значений. Для самостоятельных занятий очень пригодится пульсометр.

Заключение

Итак, физическая культура необходима
не только здоровым людям, но и тем, кто
имеет сердечно — сосудистое заболевание. Занятия
лечебно-физическими упражнениями при
тахикардии улучшает кровообращение и
нормализует нарушенные функции, усиливается
обмен веществ, воспитывается сила и выносливость,
мускулатура укрепляется и сохраняется
правильная осанка, улучшает эмоциональное
состояние, повышает умственную и физическую
работоспособность.

Физическая культура
– это смысл жизни. Я считаю, что каждый
человек должен заниматься спортом. Люди,
занимающиеся спортом, меньше болеют.
Для некоторых людей физическая культура
является единственной возможностью для
восстановления здоровья, предотвращения
имеющихся отклонений. На мой взгляд, физическая
культура помогает быть сильным, сохраняет
собственное достоинство.

Можно добиться
больших успехов только тогда, когда человек
имеет крепкий организм и совершенствует
свой физический потенциал. Здоровье –
это жизнь. Если нам поставят выбор между
смертью и жизнью, мы конечно же выберем
жизнь. При этом не зная, что мы должны
не только сделать выбор, но и должны доказать
его своими поступками.

Я думаю, что если все люди будут
соблюдать вышесказанные рекомендации,
то их болезнь обязательно отступит. Я
согласна с цитатой «Здоровье за деньги не купишь». Действительно,
каждый человек сам должен бороться за
свою здоровую жизнь. Наше здоровье в наших
же руках. Мы привыкли воспринимать здоровье
как естественное состояние.

Йога и пилатес

Йогу и пилатес относят к статическим фитнес нагрузкам. При тахикардии – это идеальный способ тренировки своего тела. Йога направлена на достижение баланса между физическим и духовным состоянием. Это отличное средство снять стресс, избавиться от невроза, улучшить кровообращение и понизить артериальное давление. Кроме того, польза йоги для сердца выражается в следующем:

  • снижается уровень холестерина;
  • кровь насыщается кислородом;
  • улучшается работа иммунной системы.

Одной из основ гимнастики является правильное дыхание. Ученые провели исследование влияния занятий йоги на состояние больных с пароксизмальной тахикардией. В результате выяснилось следующее:

  • у участников заметно уменьшилось количество фибрилляций;
  • снизилась частота пароксизмов;
  • улучшилось общее самочувствие.

Сегодня йога рекомендуется как лечебная гимнастика при тахикардии.

Пилатес, как и йога приносит вполне ощутимую пользу. Он не является аэробной нагрузкой, а относится к статически-динамическим. Среди показаний к пилатесу — заболевания сердечно-сосудистой системы. Занятия носят щадящий характер – максимальная частота пульса во время нагрузки не должна быть больше 100 ударов в минуту, иначе тренировка должна быть прекращена.

Другие виды физической нагрузки при тахикардии

Итак, мы выяснили, можно ли при тахикардии заниматься спортом. А как быть с другими физическими нагрузками? Их в нашей жизни много и они не ограничиваются физкультурой. К ним относится домашняя работа, слишком горячая баня, занятия сексом. Несложная домашняя работа обычно не вызывает приступа аритмии или тахикардии. Нужно быть осторожным только в том случае, если пароксизмальная тахикардия часто дает знать о себе или после перенесенных тяжелых заболеваний.

Баня – это отдельный вид нагрузки на сердце. При тахикардии противопоказано долго находиться в сильно нагретой парной. Но если температура не превышает 90°С, а время пребывание в ней не более 10 минут, то ничего кроме пользы для сердца она не принесет. При умеренных температурах сосуды расширяются, и улучшается кровообращение. Не стоит посещать баню при пароксизмальной тахикардии и при наличии гипертонической болезни.

Многие мужчины (очень мнительный народ), испытав однажды приступ тахикардии во время секса, начинают опасаться повторения болезненных ощущений. Страх выливается в то, что мужчина боится заниматься сексом. На этом фоне может развиться невроз, способный привести к расстройству сексуальной функции. С другой стороны, секс – это одна из лучших кардиотренировок, он способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

И в заключение как нельзя лучше подойдут слова итальянского физиолога Анджело Моссо о том, физкультура может заменить многие лекарства, но ни одно из них не заменит физкультуру. У человека, постоянно занимающегося спортом, есть шанс никогда не узнать, что такое патологическая тахикардия.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
База знаний
Adblock
detector