Аминокислота таурин — польза и вред, противопоказания к приему таурина

Таурин сульфокислота, образующаяся в организме из аминокислоты цистеина. возможно, снижает окислительный стресс, что можно определить по снижению в анализах крови 8-oxo-dgsn.

Высокие концентрации рассматриваемого вещества в тканях мышц (особенно в сердечной), головного и спинного мозга, почек, печени, в глазной сетчатке, периферических нервах, крови, желчи и молоке свидетельствует о большой роли таурина в организме человека. Хотя эта аминокислота не занята в построении белков, она выполняет широкий спектр функций.

  • Таурин – активный участник метаболизма, активизирующий обменные и энергетические реакции, улучшающий доставку питательных веществ к органам и тканям. Особенно важен он для нормального обмена жиров, так как является элементом желчи, необходимой для смешивания липидов с водой (эмульгировния) в кишечнике. Таурин причастен к производству в организме адреналина и спермы. Нормализует уровень глюкозы в крови. Обмен микроэлементов Na, Ca, K, Mg также не обходится без него, он препятствует выводу калия из миокарда.
  • Благотворное влияние таурина на нервную систему отмечается в ситуациях стресса и повышенных психических нагрузок за счёт активирования дополнительной энергии, концентрации психических процессов – внимания и памяти, понижения уровня тревожности. Опытным путём установлено, что таурин – антидепрессант. Способность таурина замедлять передачу нервных импульсов обуславливает его противосудорожное действие. Учёные отмечают, что данная аминокислота положительно влияет на образование клеток мозга, связанных с памятью, а также на восстановление мозговых структур при закрытых травмах.
  • Антиоксидантная активность таурина сопряжена с его регулирующим воздействием на окислительные процессы. Нехватка этого соединения в организме вызывает усиление свободнорадикальных реакций.Таурин помогает сохранению целостности клеточных мембран, уменьшает влияние окислительного стресса на клетки миокарда, защищая таким образом сердце. Уменьшает вероятность роста численности свободных радикалов после высоких физических нагрузок. Выступает как антирадиационное средство.
  • Таурин улучшает обменные процессы в тканях глаза, препятствует развитию дистрофических процессов в роговице. В раннем возрасте участвует в формировании сетчатки, во взрослом – способствует её регенерации при повреждениях.
  • Таурин препятствует накоплению токсинов в печени, почках, лёгких.
  • Таурин способствует понижению артериального давления.
  • Высока концентрация этой аминокислоты в мужских гормонах, она защищает мужские половые органы от окислительного стресса, способствуя тем самым выработке тестостерона.
  • Таурин обладает диуретическим действием, то есть способствует выведению излишков жидкости из организма.

2020 год, University Medical Center Amsterdam, Нидерланды. Рандомизированное слепое двойное плацебо контролируемое исследование на пожилых пациентах в возрасте 75 лет и старше с предрасположенностью к перелому и повреждению тазобедренного сустава. Хоть таурин и не улучшил прогноз выживаемости в течение года у таких пациентов, тем не менее для нас важно другое.

Терапия таурином 6 гр. в сутки улучшила маркер окислительного стресса 8-hydroxy-2-deoxyguanosine. Этот маркер имеет ряд других названий и вариантов. Один из них — это 8-oxo-dGsn, о котором подробнее можно прочитать в статье — Маркер повреждения ДНК и окислительного стресса 8-oxo-dGsn. Также прием таурина приводит к более высокой концентрации таурина в плазме крови.

Но от таурина не изменился другой маркер окислительного стресса F2-изопростан. Измерение F2-изопростанов является одним из самых надежных подходов к оценке статуса окислительного стресса in vivo, обеспечивая важный инструмент для изучения роли окислительного стресса в патогенезе болезни человека (www.ncbi.nlm.nih.

gov/pubmed/15576482). Ограничение настоящего исследования заключается в том, что параметры окислительного стресса были измерены только в подгруппе из 60 пациентов, и поэтому не являются репрезентативными для всех пациентов. Тем не менее можно построить гипотезу, что таурин способен снижать окислительный стресс.

Ссылка на исследование:

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26035756

Таурин (польза и вред для человека заключается в биохимических свойствах данной аминокислоты) принимает активное участие в обменных процессах, улучшает регенерацию тканей, стимулирует деятельность клеток головного мозга, препятствует нарушению метаболизма. Таурин обладает следующими свойствами и воздействием на внутренние органы и системы человеческого организма.

Таурин полезен для деятельности всех центров головного мозга. Данное вещество является нейромедиаторной аминокислотой, которая улучшает память, стимулирует процесс преобразования новых клеток в лимбическом отделе органа. Наибольшее влияние оказывается на участки головного мозга, отвечающие за настроение, управляют психоэмоциональными реакциями.

Таурин является натуральным веществом, которое выступает в качестве профилактического средства от сердечной недостаточности, снижает уровень артериального давления. Таурин улучшает общее и местное кровообращение, чем препятствует образованию тромбов, застойных явлений в области малого таза, нижних конечностях, желудках мозга.

Регулярное поступление в организм даже небольших доз таурина, стимулирует обменные процессы в органе зрения, восстанавливает клеточные мембраны. Глазные капли на основе таурина способствуют излечению даже самых сложных заболеваний в области офтальмологии, препятствуют дистрофии роговицы, а также восстанавливают её целостность после механических трав и хирургического вмешательства.

В каких лекарственных препаратах содержится таурин

Какая же доза таурина может быть целесообразна? С одной стороны, в исследованиях показывают безопасность до 3000 мг таурина в сутки. Но это краткосрочные исследования. В таких исследованиях невозможно установить может ли в будущем вещество повысить риск умереть от рака.

Таурин выступает в качестве активного компонента лекарственных препаратов, которые восстанавливают нормальную работу сердечной мышцы, кровеносных сосудов, печени, головного мозга, жёлчного пузыря и желудочно-кишечного тракта. В таблице ниже указаны медикаменты, содержащие вещество таурин, а также отображено их подробное описание, фармакологические свойства.

Наименование препарата Характеристика
Дибикор Улучшает метаболические процессы в тканях сердца, улучшает кровообращение в сосудах, одновременно снижая выраженность цитолиза. Препарат предотвращает застойные явления в сосудах большого и малого круга кровообращения. Таурин снижает интоксикационный эффект у больных с признаками передозировки сердечными гликозидами. После приёма 500 мг лекарственного средства спустя 15-20 мин. таурин обнаруживается в составе венозной крови. Максимальная концентрация аминокислоты наблюдается после 1,5 ч. Полностью выводится почками через сутки от момента приёма лекарства. Пациентам, страдающим от нарушения микроциркуляции крови, Дибикор назначают к приёму на протяжении 6 мес. и более. Средняя стоимость медикамента – 710 руб.
Тауфон Содержит в своём составе натуральную аминокислоту таурин, которая обеспечивает стимуляцию регенерационных и репаративных процессов при таких болезнях органа зрения, как отслоение сетчатки, дистрофия роговицы, нарушение обмена вещества в тканях глазного яблока. Выпускается в форме офтальмологических капель, которые вносятся 2-3 раза непосредственно на слизистую оболочку органа зрения. Отличительной особенностью этих глазных капель является то, что они не всасываются в кровоток, а действуют исключительно на местном уровне, восстанавливая только орган зрения. Стоимость флакона составляет 110 руб.
Таутонус В 1 таблетке данного препарата содержится не менее 500 мг таурина. Назначается больным с дистрофическим поражением сетчатки, тяжёлой степенью близорукости, дегенерацией роговицы, катарактой, диабетической ретинопатией. Улучшает самочувствие пациентов с сердечной недостаточностью, гипертонической болезнью, эпилепсией, сахарным диабетом, камнями и фиброзом в жёлчном пузыре.

Вышеперечисленные препараты на основе таурина могут быть использованы в качестве лекарственного средства в период лечения и реабилитации людей с алкогольной или наркотической зависимостью. Капли на основе таурина показаны к применению, как восстанавливающее средство в процессе лечения всех болезней органа зрения.

Таурин (польза и вред для человека состоит в химических свойствах вещества) – аминокислота, которая не только синтезируется в тканях печени, но и присутствует в продуктах животного происхождения. При этом в растительной пище данное вещество практически не встречается. В таблице ниже указаны продукты питания, в которых содержится эта полезная аминокислота, а также указана её концентрация.

Наименование продукта Количество таурина (мг в 100 г еды)
Мясо индейки 360
Солёный или вяленый тунец 285
Мясо цыплёнка 170
Устрицы 70
Свиной окорок 50
Отварная говядина 38
Треска 32
Красная рыба 130
Кролик 38
Креветки 22
Говяжья печень 15
Йогурт с пониженной концентрацией жиров 3,3
Говяжье сердце 65
Карп 9
Сельдь иваси 1,5
Творог 1
Молоко коровье с жирностью 3,5% 2,5
Скумбрия 6,5
Кальмар тихоокеанский 32
Трепанг 7

Несмотря на то, что наибольшая концентрация таурина находится в составе мяса птиц и животных, данная аминокислота лучше всего усваивается при употреблении рыбы и морепродуктов. Для тех, кто желает поддерживать в своём организме достаточный уровень таурина, рекомендуется не реже 3 раз в неделю кушать скумбрию, сельдь, креветок, крабов, кальмаров, речную рыбу.

Говоря о содержании таурина в продуктах питания, в первую очередь следует перечислить такие морепродукты, как

  • кальмары,
  • креветки,
  • крабы,
  • устрицы,
  • моллюски.

Он также присутствует в:

  • рыбе,
  • мясе,
  • яйцах,
  • молоке,
  • твороге он также присутствует.

А вот в овощах, фруктах и других растениях его нет. Так что людям, не потребляющим или ограничивающим пищу животного происхождения, особенно стоит обратить внимание на биологически активные добавки, включающие таурин.

Таурин как лекарственное средство многофункционален. Офтальмология, кардиология, неврология и другие разделы современной медицины практикуют терапию с использованием данной аминокислоты. «Тауфон», «Дибикор» «Эрготекс» – препараты, где действующим веществом является именно таурин. Показаниями к применению таурина являются:

  • дистрофические, дегенеративные заболевания глазной сетчатки, катаракта различного генеза, травмы глаз. Одни из самых распространённых капель для глаз – это «Тауфон» и «Таурин»;
  • сердечная недостаточность. Кардиотоническое действие таурина выражается в улучшении сократимости миокарда, кардиопротекторное – в антиоксидантной защите, детоксикационное – в уменьшении отравляющего влияния сердечных гликозидов;
  • повышенное артериальное давление. Таурин обладает выраженным гипотензивным действием;
  • сахарный диабет. Таурин входит в комплексную терапию как средство, способствующее понижению уровня глюкозы в крови;
  • заболевания печени. Как гепатопротектор таурин используется как для профилактики поражений печени, так и в составе комплексной терапии;
  • повышенная нервная возбудимость, агрессивность, тревожность, депрессия, фобии, эпилептические проявления, судороги, гиперактивность в детском возрасте, проблемы с вниманием и памятью. Таурин в целом улучшает работу мозга и стабилизирует нервно-психическую деятельность;
  • почечная недостаточность, холецистит, цистит, пиелонефрит;
  • профилактика, лечение алкоголизма и наркомании, также восстановление после лечения;
  • отёки и ожирение. Вывод с помощью таурина лишней жидкости из организма уменьшит и первое, и второе.

Услышав много положительных отзывов про данный компонент, многие пожелают поскорее его приобрести. Биологически активное вещество можно купить в обычной аптеке, либо в одном из популярных интернет-магазинов в качестве пищевой добавки. Однако есть и природные аналоги. Продукты, содержащие таурин, присутствуют в нашем ежедневном рационе питания.

  • рыбе;
  • мидиях;
  • крабах;
  • яйцах;
  • молоке;
  • креветках;
  • говядине;
  • кролике;
  • треске;
  • свинине;
  • твороге.

Для детей до 18 лет

Новорожденные дети, которые находятся на вскармливании искусственными смесями, получают таурин на протяжении всего дня в процессе употребления питательных смесей. Для детей возрастом до 18 лет среднесуточная потребность в данной аминокислоте составляет от 50 до 100 мг.

Таурин. Польза и вред для человека, что это, глазные капли, в таблетках. Где содержится, для чего и как принимать
Польза и вред таурина

Указанная дозировка распределяется на 2-3 приёма за 20 мин. до трапезы. Минимальная продолжительность терапевтического курса составляет 30 суток. Кроме того, рацион ребёнка насыщается продуктами питания, богатыми на данную аминокислоту.

Во избежание передозировки ребёнок должен пить достаточное количество жидкости (не менее 1,5-2 л в сутки в зависимости от возраста и массы тела малыша). Таурин хорошо растворяется в воде. В случае поступления в организм ребёнка избыточного количества аминокислоты, она будет быстро растворена водой и выведена из организма вместе с уриной.

Передозировка

В случае несоблюдения дозировки препарата, содержащего в своём составе таурин, избыточное употребление этого вещества, может привести к возникновению патологических симптомов.

Признаки передозировки нейромедиаторной кислотой выглядят следующим образом:

  • тошнота, выделение рвотных масс, которые возникают, как на сытый, так и на голодный желудок (если человека рвёт натощак, то возможно выделение жёлчи);
  • потеря аппетита, отвращение к мясным, жирным, жаренным блюдам, которое проходит по мере выведения аминокислоты из организма;
  • аллергическая реакция, которая проявляется появлением красных пятен, сыпи, крапивницы, покрывающей отдельные участки или всю поверхность тела;
  • перевозбужденность нервной системы, истерический смех или внезапное уныние, депрессивные состояния, рассеянность и невозможность сосредоточиться на одном предмете;
  • учащённое дыхание, периодически возникающие приступы аритмии;
  • спазмообразные боли в центральной части брюшной полости, где располагается кишечник и желудок;
  • расстройство пищеварительной функции, которое может выражаться в виде запора, либо же в форме продолжительной диареи;
  • резкое падение артериального давления до 90 на 60 единиц тонометра и ниже;
  • головокружение, боли в височной, лобной или затылочной части головы;
  • физическая слабость, сонливость, упадок сил.

Передозировка таурином влечёт за собой появление типичных симптомов интоксикации организма. Предотвратить дальнейшее усугубление самочувствия и скорейший вывод избытка аминокислоты из крови возможно, но для этого потребуется принять неотложные меры первой помощи.

Заключаются они в выполнении следующих действий:

  1. Дать больному 2 ст. л. сорбирующего препарата Энтеросгель или растворить 1 пакетик порошка Смекты, Атоксила.
  2. После приёма лекарственного средства, частично устраняющего эффект интоксикации, больного необходимо уложить в постель.
  3. Пациент отравившийся таурином занимает положение на боку, подложив одну руку под голову (это необходимо, чтобы в случае возникновения приступа тошноты не было попадания рвотных масс в дыхательные пути).
  4. Вызвать скорую медицинскую помощь.

До приезда кареты скорой помощи больному необходимо дать выпить, как можно больше жидкости, чтобы обеспечивалось естественное выведение таурина из организма. По прибытию медиков следует сообщить им о том, какие препараты принимал больной, когда ему были даны сорбенты и в каком количестве.

Побочные действия таурина

Так как основной источник таурина – это энергетические напитки, то многие полагают, что сильная стимуляция, небольшой тремор и раздражительность — связаны именно с ним. И глубоко заблуждаются. Выпив пару банок Red Bull или Monster, вас «бодрит» не от таурина, а от кофеина, сахара и других составляющих энергетика.

Тем не менее, необходимо соблюдать осторожность при:

  • Заболевании почек. Как и другие аминокислоты, большие дозы таурина могут вызвать некоторые проблемы у людей с почечными заболеваниями.
  • Беременность и кормление грудью. Недостаточно информации о его потреблении во время беременности или грудного вскармливания, поэтому избегайте его использования.
  • Биполярное расстройство. Некоторые источники утверждают, что большая доза таурина может усугубить биполярное расстройство. Поэтому энергетические напитки не рекомендуются людям с биполярным расстройством.
  • Совмещение с литием. Таурин может изменить количество лития в организме. Перед его использованием в комбинации с литием проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать негативных побочных эффектов.

При приеме таурина следует в точности придерживаться инструкции производителя и не увеличивать рекомендуемую дозировку. Слишком большое количество препарата может стать причиной нарушений в работе сердца, головного мозга, ухудшения внимания и работоспособности. Также запрещается употреблять одновременно с аминокислотой крепкие алкогольные напитки и кофе.

Побочные эффекты

Приём лекарственных средств, содержащих в своём составе таурин, способны вызвать развитие побочных свойств.

В медицинской практике их возникновение является редкостью, но все же может проявиться следующим образом:

  • тошнота, расстройство стула, выделение рвотных масс;
  • головокружение;
  • полная или частичная потеря аппетита;
  • нестабильное психоэмоциональное состояние, выражающееся в нервных срывах, истерике, депрессии;
  • аллергическая реакция на таурин, если человек имеет индивидуальную непереносимость этого вещества;
  • боли и тяжесть со стороны правого подреберья, что обусловлено нарушением работы тканей печени или жёлчного пузыря;
  • сонливость, падение уровня артериального давления и сахара в крови.

В случае соблюдения инструкций лекарственного препарата и рекомендаций врача вероятность развития побочных эффектов минимальная. Если все же они возникли, то необходимо прекратить приём аминокислоты и обратиться за консультацией к лечащему доктору.

2020 год, Научно-исследовательский институт по производству и развитию, Япония. Прием таурина с магнием снижает кардиометаболические риски у людей. 2020 год,  медицинский факультет Нихонского Университета, Япония. Эндотелиальные клетки предшественники получаются из стволовых клеток костного мозга и индуцируют ремонт эндотелия сосудов путем самонаведения в места повреждения.

К тому же продемонстрировано что эндотелиальные клетки предшественники снижаются у вроде бы здоровых людей, которые имеют риски будущих сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ): гипертоническая болезнь и др. А лекарства от давления группы иАПФ и статины, а также аэробная тренировка восстанавливают уровень эндотелиальных клеток предшественников.

Вероятно, что путь, контролирующий высвобождение эндотелиальных клеток, регулируется наличием факторов риска ССЗ. Продолжительность жизни стволовых и эндотелиальных клеток предшественников, сокращается в результате окислительного стресса, а таурин может защитить от окислительного стресса, снижая маркер окислительного стресса 8-oxo-dGsn, как было показано в предыдущем исследовании.

По данным исследований ВОЗ была выявлена достоверная обратная связь между количеством таурина, выделяемого с суточной мочой и смертностью от ишемической болезни сердца. Было также показано, что сердечно-сосудистые факторы риска были выше у пациентов с более низким уровнем таурина в анализах мочи.

Опираясь на эти данные было инициировано исследование на людях. Обследовано 125 здоровых мужчин (возраст 18-25 лет). В исследовании изначально здоровые люди получали таурин (3 г в день) или магний 340 мг в день в течение 2 недель. Параллельно крысам линии вистар давали раствор таурина и/или магния в течение 4 недель.

Было показано, что и добавки таурина и добавки магния значительно увеличили число колоний эндотелиальных клеток предшественников, что указывает на более активную работу стволовых клеток для регенерации сосудов. Таким образом достаточное потребление таурина, возможно, может увеличивать продолжительность жизни путем предотвращения прогрессирования сердечнососудистых заболеваний.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28849518
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23052048
  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27412799

По данным 2006 год, Медицинская школа Университета Падуи, Италия, среди различных антигенных профилей эндотелиальных клеток предшественников только CD34( )KDR( ) клетки были значительно уменьшены у пациентов с повышенным КИМ (см. рисунок слева). Только клетки CD34( )KDR( ) имели обратную корреляцию с КИМ независимо от других сердечно-сосудистых параметров даже после поправки на высокочувствительный с-реактивный белок и 10-летний риск сердечно-сосудистых заболеваний (Framingham risk).

Снижение числа и функции эндотелиальных клеток предшественников CD34( )KDR( ) является независимым маркером раннего субклинического атеросклероза у здоровых людей и может дать дополнительную информацию за пределами классических факторов риска и воспалительных маркеров.

  • www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16873710

Состав таурина

Таурин (польза и вред для человека заключается в химических свойствах вещества) синтезируется в организме человека во время ферментативного окисления гипотаурина.

Таурин. Польза и вред для человека, что это, глазные капли, в таблетках. Где содержится, для чего и как принимать
Формула Таурина

Химический состав таурина:

  • цистеин;
  • цистеиндиоксигеназа;
  • цистеинсульфиновая кислота.

Завершающим этапом в процессе биохимического образования таурина является декарбоксилирование цистеинсульфиновой кислоты в вещество гипотаурин, которые под окислительным воздействием ферментов, трансформируется в таурин. Сам процесс образования аминокислоты происходит в печени, а затем входит в состав жёлчных кислот, выступая в качестве поверхностно-активного вещества для эмульгирования жиров в полости кишечника.

Таурин – противопоказания

Не только спортсмены и желающие похудеть знают, что такое таурин и в чем его плюсы. Особенно полезен таурин при гипертонии. Однако применяя препараты на основе биологически активного вещества, важно помнить и про противопоказания. Так использовать данный компонент нельзя людям, у которых есть повышенная чувствительность к нему или же имеются аллергические реакции, либо нарушается состояние здоровья.

Таурин (польза и вред для человека состоит в свойствах аминокислоты, которые она оказывает на организм) – это вещество является конечным продуктом биохимического синтеза. Его дефицит приводит к снижению функциональности печени, ЖКТ, жёлчного пузыря, центральной нервной системы. Не исключается развитие хронических заболеваний, развитие которых обусловлено дефицитом аминокислоты.

В тот же момент таурин противопоказан людям, которые страдают от следующих патологических состояний внутренних органов:

  • хроническая или острая почечная недостаточность;
  • цирроз печени или другие заболевания, связанные с постепенным распадом тканей органа;
  • некроз жёлчного пузыря;
  • язвенное поражение желудка с признаками внутреннего кровотечения, прободения, либо же находящееся на стадии ремиссии с явными признаками рубцевания;
  • непроходимость кишечника;
  • тромбофлебит;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей с наличием тромбов (таурин способствует расширению кровеносных сосудов, что способно повлечь отрыв тромба, его миграцию по системе кровообращения с дальнейшей блокировкой работы сердечных клапанов);
  • язва двенадцатиперстной кишки;
  • воспалительные заболевания почек, либо иные патологии, нарушающие выделительную и фильтрационную функцию органа.

Сочетание алкоголя и данной аминокислоты приводит к избыточному перевозбуждению центральной нервной системы, возникновению нетипичных психоэмоциональных реакций. В конечном итоге это приводит к истощению нервной системы, депрессии, развитию навязчивых состояний. Аналогичным образом на организм человека воздействует комбинация кофеина и таурина.

Таурин в спорте

Как и ряд других аминокислот, широкое применение находит таурин в спорте, входя в состав ряда биологически активных добавок и спортивного питания. Целесообразность его приёма спортсменами обусловлена более интенсивным расходованием этого вещества в ходе тренировок.

Кроме того, продолжительные аэробные нагрузки (то есть нагрузки с преимущественным участием кислорода в энергообеспечении мускульной работы – бег, плавание и др.) вызывают ускорение сердечного ритма, а таурин способствует его скорейшей нормализации.

Впрочем, кардиопротекторные свойства этой аминокислоты важны при занятиях любым видом спорта. То же касается и её гепатопротекторного, антитоксического, энергетического действия. Исследования также свидетельствуют о позитивном влиянии таурина на выносливость спортсменов.

Крайне важными в спорте являются антиоксидантные свойства таурина. Ведь усиление окислительных реакций при высоких физических нагрузках ведёт к увеличению числа свободных радикалов, от которых таурин помогает защитить клетки.

Таурин как биологически активная добавка может иметь форму отдельной аминокислоты, входить в комплекс аминокислот или протеиновый порошок. Дозировка чистого L-таурина может быть от 2 до 10 г в сутки в зависимости от целей приёма, вида спорта и интенсивности физических нагрузок.

В составе спортивного питания присутствуют биологически активные добавки, среди которых есть и данный компонент. Таурин в бодибилдинге необходим по той причине, что способен благотворно влиять на скелет спортсмена, укрепляя его и препятствуя возникновению стресса, а также способствует наращиванию мышечной массы.

Присутствует таурин в энергетических напитках. Здесь он обладает множеством полезных свойств. Если аминокислоту употреблять дополнительно, есть вероятность снизить уровень сахара в крови, что будет полезно как для страдающих сахарным диабетом людям, так и всем следящим за собственной фигурой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
База знаний
Adblock
detector