Можно ли при месячных заниматься кардио. Можно ли заниматься фитнесом во время месячных: основные рекомендации.

Что категорически нельзя делать на тренировках

  • в первые дни цикла откажитесь от упражнений на мышцы брюшного пресса;
  • не делайте упражнений, при которых приходится большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника;
  • не поднимайте слишком большой вес, даже если вы занимаетесь с ним в обычные дни. Снизьте уровень тяжести;
  • запрещены тренировки по бодифлексу. Во время занятий по бодифлексу при каждом упражнении требуется задерживать дыхание и втягивать живот, что категорически противопоказано во время месячных;
  • «вакуум живота» – многими любимое утреннее упражнение для подтягивания живота является основоположным элементом бодифлекса. Соответственно, вакуум также запрещен во время критических дней.

Чрезмерные нагрузки на пресс и поясницу могут спровоцировать усиление кровообращения, что нежелательно допускать при менструации.

Спорт при месячных следует полностью прекратить, если в этот период у вас наблюдаются скачки давления, если вы ощущаете сильную слабость и очень болезненные спазмы внизу живота. Не стоит испытывать свой организм на прочность, поберегите себя, несколько дней отдыха от тренировок пойдут только на пользу.

Что будет происходить, если спорт будет присутствовать в период месячных?

Можно ли во время месячных заниматься спортом

Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:

  • меньше болит грудь;
  • отсутствует вздутие живота;
  • не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
  • стимулируется обмен веществ;
  • улучшается кровообращение;
  • ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.

Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.

Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого—второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.

Выяснилось, что в результате аэробной деятельности в период менструации у женщин активно производятся химические вещества мозга — эндорфины. Они способствуют повышению настроения, обостряют чувство контроля над собственным благополучием, стабилизируют уровень сахара в крови и притупляют желание женщины съесть что-нибудь сладенькое.

Фитнес во время месячных: можно или не можно? что говорит наука?

Ответ мы начнем с рассмотрения результатов последних научных исследований, которые показали, что регулярные физические упражнения могут облегчить некоторые симптомы ПМС.

Исследователи из университета спорта в Ванкувере обнаружили, что женщины, которые регулярно занимались фитнесом в зале, сообщали о меньшей болезненности груди, вздутиях живота и капризности, чем те, которые не тренировались. Причинами такого облегчения были названы стимуляция обмена веществ и улучшение кровообращения.

Кровь начинала активно циркулировать по организму и эффективно доставлять кислород и питательные вещества к клеткам. Поэтому женщины чувствовали себя менее вялыми. С другой стороны, другой эксперимент показал, что чрезвычайно энергичные тренировки могут усугубить, а не облегчить симптомы.

Было также выявлено, что аэробная деятельность (в период месячных)
помогает в производстве химических веществ мозга эндорфинов, которые повышают настроение и дают чувство контроля и благополучия. Некоторые исследователи также высказали предположение, что эндорфины могут стабилизировать уровень сахара в крови и сократить тягу женщины к сладкому.

Также исследователи постарались ответить на вопрос: “какие упражнения лучше всего выполнять в периоды критических дней?”. Вот какие рекомендации были даны всем женщинам, которые не хотели бросать фитнес во время месячных – “…умеренные аэробные виды деятельности, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание в течение 30 минут пять раз в неделю может быть лучшим выбором в данном случае.

Теперь давайте познакомимся с результатами одного научного доклада (США)
, который можно озаглавить как – “менструальный цикл может обеспечить уникальные возможности для тренировок женщин”. В нем говорится, что всего существует 3
(и мы уже с ними знакомы)
:

  1. фолликулярная;
  2. ovulatior (овулюционная)
    ;
  3. лютеиновая.

Фолликулярная фаза начинается в первые дни менструации и длится 10-15
дней. За это время уровни folicle-гормона немного увеличиваются, стимулируя рост фолликулов яичника. Этот этап связан с более высоким уровнем эстрогена, по сравнению с прогестероном.

Овуляционная фаза происходит, когда уровни лютеинизирующего гормона увеличиваются, и яйцеклетка выходит из яичника в брюшную полость (происходит овуляция)
. Последняя, лютеиновая фаза, начинается после выхода яйцеклетки. В этот период мешок яичника закрывается, и организм вырабатывает большее количество прогестерона по сравнению с эстрогеном. Во время этой фазы женщины сжигают глюкозу лучше, и поэтому рекомендуется более высокая интенсивность тренировок.

Примечание:

Брокколи, цветная и обычная капуста оказывают мощное воздействие на метаболизм эстрогенов в период месячных. Поэтому если хотите понизить уровень ЖПГ в организме, употребляйте эти продукты.

Ну и в заключении давайте рассмотрим общие советы, которым должна следовать любая “критическая фитнес-девушка”. Итак, запомните.

№1. Подготовка к тренировке.

Одна из основных проблем, которая может возникнуть перед барышнями во время занятий в зале – явление, когда “корабль” дает течь. Эффективным средством защиты в период менструации может стать тампон, который обеспечит требуемый уровень герметичности:). Для тех женщин, у которых проблемы с реакцией организма на тампон, Ваш вариант — прокладки.

№2. Правильный гардероб.

В этот период стоит избегать надевать леггинсы, короткие шорты и различные обтягонские вещицы, которые так любят видеть мужчины на фитнес-девушках. Оденьте легкие спортивные штаны, тренировочные брюки. В качестве нижнего белья можно использовать подобие мужских боксеров. Используйте достаточно просторные футболки предпочтительно темного/серого цветов.

№3. Начало тренировки.

Чтобы уменьшить спазмы и ослабить судороги мышц живота, начните тренировки с , попробуйте несколько поз из йоги: кошка – встать на четвереньки, выгнуть спину, подобрать голову; колено к груди – лечь на спину, подтянуть колени к груди, обхватить икры руками.

№4. Легкое кардио.

Используйте легкий бег трусцой или быструю ходьбу в течение 30
минут с постоянным темпом, в качестве сердечно-сосудистой активности. Избегайте интервалов и различного рода ускорений.

№5. Поднятие весов.

Замечено, что одним из положительных побочных эффектов в это период является высокая степень терпимости (сниженный порог)
к боли в результате «наплыва» определенных гормонов. Поэтому то, что может обычно показаться трудным, в этот период будет осуществить намного проще.

Работайте по своей обычной тренировочной программе по подъему веса только со сниженной интенсивностью. Можно просто потренировать одни ноги и руки. Избегайте всяческой нагрузки на желудок (например, упражнения на пресс)
и спину (например, )
.

№6. Избегайте обезвоживания.

Во время ПМС нельзя оставаться обезвоженными. Постоянно поддерживайте высокий уровень жидкости в организме, получая воду до/во время/после тренировки. Гидратация снизит чувство усталости и поможет предотвратить любые головные боли.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы рассказать, мои уважаемые. Осталось подвести итоги и попрощаться.

Возможности для тренировок и фазы цикла

Можно ли во время месячных заниматься спортом

Менструальный цикл развивается в соответствии с тремя фазами:

  • фолликулярной;
  • овулюционной;
  • лютеиновой.

Длительность первой фолликулярной фазы — 10-15 дней. Происходит увеличение folicle-гормона и стимуляция роста фолликулов яичника. Уровень эстрогена при этом выше прогестерона. Сжигание жира происходит быстрее, чем сахара. Поэтому тренировки должны быть менее интенсивными.

Период овулюционной фазы характерен увеличением концентрации лютеинизирующего гормона. Происходит овуляция — яйцеклетка выходит из яичника в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Это приводит к выработке прогестерона, его становится больше, чем эстрогена, а также к активному сжиганию глюкозы. Тогда рекомендуется повысить интенсивность тренировок.

Капуста: белокочанная, цветная и брокколи способствует ускорению метаболизма эстрогенов при месячных. Для снижения уровня в женском организме ЖПГ следует включать этот продукт в рацион питания.

Как тренировку начать?

Можно ли во время месячных заниматься спортомС помощью упражнений на растяжку можно ослабить судороги в животе и уменьшить спазмирование. Не помешают позы из йоги:

  • ИП — на четвереньках, фиксируйте положение: спину — выгните, голову — подберите;
  • ИП — лежа на спине, положение: колени — подтягивайте к груди, руками — обхватывайте икры ног.

В качестве облегченного кардио используют быструю ходьбу в постоянном темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Что касается подъема веса, допускается работа в соответствии с обычной тренировочной программой, но вес и интенсивность должна быть снижена.

Нежелательна всяческая нагрузка на область желудка и кишечника, а также спину.

Когда можно возобновлять тренировки

Как правило, большая интенсивность менструальных выделений наблюдается только в первые 2-3 дня цикла. Поэтому, при отсутствии дискомфорта, приступайте к обычной программе тренировок уже на 3-4 день с начала критических дней. С этого времени уже можно заниматься любыми упражнениями, включая пресс и поднятие привычных тяжестей.

Вялость и общая слабость организма уже проходит, женщины испытывают прилив сил и энергии, что позволяет достигать новых спортивных вершин. Гормональная буря в организме успокаивается, рост уровня гормона эстрогена способствует повышению выносливости и значительной эффективности от силовых тренировок для мышечного прироста.

Спорт во время месячных полезен для женского здоровья. Следует учитывать свое физическое самочувствие, снизить интенсивность и тяжесть тренировок, но не стоит отказываться полностью от активности в эти дни. В любом случае, всегда стоит прислушиваться к сигналам своего организма и не игнорировать их.

Можно ли посещать спортзал?

Фитнес при месячных и посещение спортзала для другого рода деятельности разрешается в случае выбора адекватной нагрузки, которая выбирается с учетом общей подготовки и состояния женщины.

Многие женщины, систематически занимающиеся тренировками в спортивном зале, не хотят бросать их в «эти дни».

Хотя их подруги и некоторые врачи утверждают, что фитнес во время месячных категорически противопоказан и тренироваться нельзя ни в коем случае.

После таких заявлений девушек начинают мучать смутные сомнения, а правильно ли они делают, что занимаются фитнесом в «эти дни», и почему все-таки нельзя заниматься спортом вовремя месячных?

Но вопреки всему они ходят на тренировки. Для того, чтобы внести ясность и успокоить таких девушек следует ответить словами экспертов в этом деле. Они говорят, что посещать спортивный зал во время месячных можно. Но при этом необходимо четко понимать, насколько сильно можно менять нагрузку.

Это связано не только с субъективными ощущениями, которые характеризуются болями, слабостью, головокружением, но и с физиологическими особенностями организма в этот период. Вовремя месячных происходит резкий спад эстрогена и прогестерона, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще.

Поэтому от интенсивных физических нагрузок лучше отказаться.

Особенности гормональных изменений в дни менструации.

По количеству половых гормонов эстрогена и прогестерона организм женщины в этот период ближе к мужскому, чем в другие дни цикла. Как показали исследования Стейси Симс, специалиста спортивной медицины из Стэнфордского университета, во время месячных:

  • повышается болевой порог;
  • увеличивается скорость обмена веществ;
  • усиливается регенерация тканей.

И если дискомфорт «критических дней» не вызван действительным заболеванием, нужно взять себя в руки и, поднявшись из комфортного кресла, отправиться на тренировку в спортивный зал.

Стейси Симс доказала результативность занятий во время менструации собственным опытом, выиграв чемпионат по триатлону именно в эти дни.

Каждая женщина рано или поздно задается вопросом, что можно, а чего нельзя делать во время менструации. Конечно, во время месячных ты ощущаешь дискомфорт. Иногда он настолько сильный, что о занятиях спортом и речи быть не может. Однако в те дни, когда нет неприятных ощущений, можно ли без опасений тренироваться?!

Нужно отметить, что во время менструации в крови женщины становится меньше гемоглобина и эритроцитов. Этот фактор способен существенно повлиять на степень выносливости во время занятий фитнесом — заниматься шейпингом и аэробикой становится труднее.

Как относиться к критическим дням

Важно понимать, что менструация представляет собой природный физиологический процесс, относись к нему спокойно. Считается, что в период месячных происходит глубокое очищение. Женщина оздоравливается, но становится более чувствительной, эмоциональной и ей приходится терять много жизненной энергии.

Какой должна быть тренировка во время месячных

Во время месячных желательно проводить тренировки с небольшой нагрузкой в умеренном темпе. Учитывай, что при менструации потоотделение происходит быстрее и сильнее, чем в обычные дни, так что одежда для занятий должна быть более легкой. А зал, в котором ты занимаешься, хорошо вентилировался (это позволит избегать перегрева).

Тем, кто занимается с тренажерами, интенсивность занятий рекомендуется снизить на треть. А активные разновидности фитнеса желательно заменить более спокойными.

Бег и качание пресса

Даже заядлым фанатам фитнеса есть резон на время прекратить качать пресс. Упражнения для мышц пресса увеличивают степень выделений в критические дни, что может спровоцировать гинекологическое заболевание эндометриоз.

А вот бег считается замечательным средством физкультуры в критические дни. Бегая, можно с легкостью снять симптоматическую боль внизу живота. Неплохо управляется с болями стретчинг с растяжкой мышц. Эти упражнения хорошо переносится организмом в критические дни и способствуют уменьшению болей.

Как снять болезненные ощущения во время месячных:

Если ты во время менструации ощущаешь сильную боль — до желания лезть на стену, можно прибегнуть к таким упражнениям в режиме «скорой помощи»:

  • Высоко поднять руки и постараться потянуться, по возможности, выше. Стать на цыпочки и попробовать сделать так 10 шагов.
  • Встать боком к стене и прижать к ней руку на уровне плеча от ладони до локтя. Не сгибай суставов и не прогибайся в спине, дотянись бедром к стене. Повтори 4 раза для каждой стороны.
  • Встать на четвереньки и коснуться лбом пола между локтями, будь в такой позе некоторое время.
  • Вытяни правую руку перпендикулярно телу в положении лежа. Далее надо поднять левую ногу и постараться коснуться ногой до руки. Держи спину прямо, руки и ноги не сгибай. Повтори 3 раза для каждой из сторон.

Смотри, как сделать красивыми руки и плечи.

Месячные нередко становятся тяжелым временем для женщины. Кровопотеря, боли, изменение привычного гормонального фона – все это не лучшим образом сказывается на и самочувствии. В это время хочется полежать, пожалеть себя, побаловать чем-нибудь. А вот можно ли при месячных ходить в спортзал и тренироваться?

Во время месячных наиболее тяжелый период приходится обычно на самое начало. Поэтому на вопрос, можно ли тренироваться в первый день месячных, лучше ответить отрицательно. Надо дать организму хоть чуть-чуть собраться с силами.

Тренироваться во время месячных можно, если женщина не испытывает сильной боли или дискомфорта. Но интенсивность тренировок необходимо снизить, по крайней мере, на треть. Организм в это время все-таки не совсем «в себе».

В это время надо хорошо подумать, подбирая подходящие упражнения. Тренироваться во время месячных в тренажерном зале надо очень осторожно. От силовой нагрузки следует без колебаний отказаться. Аэробная нагрузка тоже тяжеловата в эти дни: кровь слабо насыщена эритроцитами, и ощущения не самые приятные. Но немного можно, без дискомфорта.

А вот качать пресс нельзя: это неизбежно спровоцирует более интенсивное кровотечение, что в перспективе может привести к проблемам по женской части – например, в виде эндометриоза.

Бег в комфортном темпе очень помогает при болях и потому, наоборот, может быть даже рекомендован в . Также снять боль помогут упражнения на растяжку.

Как быть, если женщина хочет продолжать занятия даже в период месячных?

Если женщина решила не бросать тренировки, надо снизить и нагрузку, и интенсивность занятий, темп должен быть умеренным, одежда легкой, а зал насыщенным воздухом. Во время месячных потоотделение намного интенсивнее, чем в обычные дни, и выше потребность в свежем воздухе. Если в зале для тренировок душно, девушке может стать нехорошо.

Можно ли тренироваться во время месячных?

Однако точно на вопрос, можно ли именно этой девушке тренироваться во время месячных, может ответить только врач. Существуют явные противопоказания. Например, период полового созревания. В это время следует делать перерыв «на месячные», иначе тренировки могут непредсказуемо отразиться на формировании организма девушки.

К противопоказаниям относятся и такие знакомые нам всем неприятности, как молочница и другие, даже нетяжелые, воспалительные явления в половых органах, или только что перенесенная инфекция.

В случае если цикл имеет тенденцию сбиваться, если месячные аномально интенсивные или очень болезненные, пожалуй, от тренировок тоже лучше отказаться.

Лучшая тренировка в таком состоянии – ходьба, бег в медленном темпе, езда на велосипеде, плавание или аква-аэробика.

Тем, кто будет соблюдать рекомендации, написанные выше, удастся правильно и безопасно проводить физические нагрузки при занятиях во время месячных. Очень важно придерживаться правил, чтобы не навредить своему организму и не причинить вреда здоровью. Важно то, что упражнения необходимо выполнять плавно и интенсивно, без спешки, никуда не торопясь.

Правила выполнения упражнений при пмс

Если хорошо разобраться в вопросе, какие упражнения разрешено делать во время месячных можно не прекращать заниматься спортом и при этом избежать проблем со здоровьем.

Для того, чтобы не возникло серьезных ситуаций при тренировке во время менструации необходимо придерживаться следующих правил:

  • Следует избегать занятий с утяжелителями и гантелями. Все силовые нагрузки, направленные на поясницу и пресс должны быть на время исключены. Они повышают внутрибрюшное давление, отчего кровотечение может усилиться. Если вследствие этого появляется алая и жидкая менструальная кровь необходимо срочно посетить гинеколога.
  • Кроме упражнений на пресс противопоказаны скручивания и другие упражнения, требующие втягивания или напряжения живота.
  •  Не стоит проводить анаэробные тренировки. Те нагрузки, к которым привыкает организм в процессе тренировок при месячных ему бывают не под силу. Нередко именно после кардио тренировок у женщин открывается кровотечение.

Из этого следуют выводы, что бег в «эти дни» лучше заменить ходьбой, а интенсивный фитнес легкой аэробикой.

Распространенный вопрос — можно ли заниматься спортом во время месячных? — mesyachnye.info

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Для одних месячные – сплошной кошмар, а другие – не видят в них причины для снижения физической активности.

Классическим примером, который прекрасно демонстрирует, как спорт во время месячных влияет на женский организм, являются спортсменки. Из-за больших нагрузок они страдают от неправильной работы щитовидной железы.

Дело в том, что организм должен направлять все свои силы на собственное восстановление. Известно, что женский организм находится в условиях постоянного стресса из-за больших нагрузок, в том числе и физических.

На фоне такого состояния развивается гормональный дисбаланс, что ведет к задержке месячных.

Следует также знать, что колебания цикла происходят уже с первых дней после активного занятия спортом. Иногда в условиях физической нагрузки задержка составляет всего несколько дней, но бывает и неделю.

Можно ли во время месячных заниматься спортом

Чрезмерная физическая активность женщины практически всегда становится фактором, приближающим месячные. Учитывая высказанное, многим девушкам обязательно следует знать о том, можно ли перед месячными заниматься спортом. Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но практика показала, что перед месячными лучше повременить с тренировками.

Во время менструации говорить о пользе или вреде от тренировок трудно. Необходимо понимать, что каждый организм уникален и, соответственно, по-разному будет переносить подобного рода нагрузки. Но обычно именно спорт становится причиной безвозвратных негативных изменений.

Дело в том, что в зависимости от своего состояния девушки все-таки могут выполнять некоторые упражнения, которые будут хорошо сказываться на общем физиологическом состоянии, а именно:

  • скандинавская ходьба;
  • плавание;
  • йога;
  • пилатес;
  • стретчинг.

Рекомендации

Есть такие женщины, которые уже не представляют своей жизни без тренировок и месячные не останавливают их в этом. Каких-либо запретов по этому поводу нет, есть только рекомендации, к которым лучше прислушаться:

  • Во время первого дня месячных многих женщин беспокоит головная боль, головокружение и другие недомогания. Если не хочется даже в такие моменты пропускать тренировку, то необходимо взять с собой лекарственный препарат, который помогает справиться с неприятной симптоматикой.
  • Стоит уделить особое внимание в эти дни одежде. Она должна быть легкой, чтобы не вызывать чрезмерного потения.
  • Важно позаботиться, чтобы спортивный зал был хорошо проветрен.
  • Не стоит забывать о пользе питьевой воды во время тренировок и после них.
  • Если при выполнении какого-то упражнения чувствуется усталость, нельзя насиловать свой организм и лучше отложить его до окончания месячных.
  • Категорически противопоказано заниматься спортом при обильных, слишком болезненных месячных и хронических воспалительных заболеваниях мочеполовой системы.
  • Важно помнить о специальных средствах гигиены и для спортзала, а также бассейна использовать тампоны.

При регулярных физических нагрузках организм женщины становится окрепшим, а тело приобретает хорошую форму. С помощью тренировок можно не только выглядеть прекрасно, но и забыть навсегда обо всех проявлениях ПМС. Важно только подойти к этому вопросу правильно, без фанатизма.

Физическая нагрузка при гиперменорее.

Почти у трети женщин наблюдаются длительные обильные менструации, длящиеся более недели. Женщина теряет большое количество крови, заниматься спортом при гиперменорее в тренажерном зале не рекомендуется. Физическое напряжение усиливает кровообращение в матке. Это может спровоцировать:

  • усиление выделений;
  • анемию;
  • ухудшению работоспособности.

Опасность физических перегрузок при гиперменорее заключается в усилении кровотока, возникновении застойных явлений в матке. Усиление тока крови при физических нагрузках способно провоцировать миграцию отслоившихся клеток внутренней оболочки и закрепление их в брюшине, кишечнике, мочевом пузыре. Эти процессы способствуют развитию воспаления, повышают риск эндометриоза. Особенно опасны упражнения, связанные:

  • с работой пресса;
  • натуживанием;
  • прыжками.

Кроме того, некоторые физические упражнения с весом могут стать самостоятельной причиной обильных выделений. Рекомендуется отказаться от тренировок во время месячных, не ходить на занятия в спортивный зал, снизить нагрузку в остальные дни, не стремиться поставить рекорд любой ценой.

Однако, нельзя полностью отказываться от занятий спортом. Движение — необходимое условие правильного кровообращения, залог здорового сердца, устойчивой к стрессам нервной системы. При подобных особенностях цикла рекомендуется заниматься во все дни, кроме месячных, пересмотреть вместе с тренером свою нагрузку, исключив опасные упражнения и упражнения с отягощениями.

  • йогой;
  • пилатесом.
  • Эстроген, менструальный цикл и физические упражнения: техническая сторона вопроса.

    Сразу скажу, что статья заточена именно под барышень, однако, если ее прочитают парни и донесут до своей второй половинки основные моменты, то я только за.

    Уверен, каждый мужчина хотя бы раз в своей жизни слышал слова: «болит голова, давай отложим” или “извини, не сегодня, критические дни”. Большинство из них (нас)
    думают, что девушки это специально придумывают, чтобы отвадить их от запретного плода, который так сладок.

    Такие самцовые мысли возникают просто из-за непонимания (или незнания)
    банальных вопросов физиологии, биохимии и эндокринологии (гормоны)
    мужского и особенно женского организма. Представители мужского пола рассуждают так – если я хочу и у меня нет никаких критических дней, значит, и барышня что-то темнит, может, она меня просто динамит?

    Мало кто на самом деле действительно понимает женские тонкости физиологии, чем она сама или ее соратница по полу. И даже каким бы чутким ни был молодой человек, ему все равно не разобраться в этих деликатностях, а все потому, что мы с разных планет: женщина – с Венеры, мужчина – с Марса.

    Ну да ближе к телу.

    Месячные, они же критические дни (менструации), а также предшествующее состояние
    ПМС (предменструальный синдром)
    – определенные физиологические и гормональные изменения, которые протекают в организмах 85%
    женщин детородного возраста.

    Какие это изменения, думаю, перечислять не стоит, ибо барышни сами в курсе своих болячек, а неокрепшая психика парней может просто дать трещину:). Если в двух словах, то поведение женщины в этот период можно охарактеризовать, как: меня лучше не трогать, подойдешь — получишь в лоб, меня все бесит и прочие радужные мысли.

    Однако это еще полбеды, когда есть возможность переждать подобную бурю в тихой гавани. А если девушка активная, следит за своей фигурой, занимается фитнесом и никак не хочет, чтобы какие-то критические дни помешали ей стать Афродитой? В таких случаях возникает вполне резонный вопрос — можно ли заниматься фитнесом во время месячных, насколько это безопасно и стоит ли вообще заморачиваться? Вот на все эти вопросы мы и постараемся ответить в ходе сегодняшней заметки.

    Ну а начнем мы с физиологии, а точнее — с гормональной стороны вопроса, а еще точнее- с эстрогена.

    Примечание:

    Все дальнейшее повествование будет проходить в форме “вопрос-ответ” для лучшего усвоения материала.

    №1. Что такое эстроген?

    Эстроген — это женский половой гормон (ЖПГ)
    , который делает женщину женщиной (а не походка, про которую говорила Верочка своему директору в фильме «Служебный роман»)
    . На самом деле, концентрация эстрогена у женщин выше, поэтому за ним и закрепилось название – ЖПГ, однако у мужчин этот гормон также присутствует (в меньших количествах),
    и он также может выходить на лидирующие позиции.

    Всего существуют несколько форм этого стероидного гормона, в частности:

    • эстрадиол (иногда называют Е2)
      является самой мощной формой эстрогена. Вырабатывается яичниками;
    • эстриол (известный как E3)
      производится во время беременности;
    • эстрон (известный как E1)
      является самым доминирующим эстрогеном у женщин в период менопаузы.

    Чаще всего, когда люди говорят об эстрогене, они имеют в виду эстрадиол. Эстрон и эстриол составляют 1/10
    потенции эстрадиола.

    №2. Как тело производит эстроген?

    Эстроген, как и другие половые гормоны, синтезируется из холестерина. Он создается в результате сложного процесса конверсии андрогенов. Считается, что мужские и женские гормоны являются противоположностями, это действительно так. Однако (как показывает диаграмма одного научного исследования)
    на ранних стадиях синтез эстрадиола и тестостерона (в т.ч. других андрогенов)
    в точности одинаковые.

    Эстрадиол образуется, если основанием (подложкой)
    является тестостерон. В период пременопаузы наиболее важным производителем эстрогена являются яичники. В период после менопаузы на первый план в производстве эстрогена выходит жировая ткань (жир)
    .

    №3. Регулирование эстрогена, или
    что является сигналом к производству эстрогена?

    Гипоталамус выделяет гормон, известный как гонадотропин-рилизинг (гонадорелин, GnRH)
    . Он регулирует секрецию лютропина (LH)
    и фолликулостимулирующих гормонов (FSH)
    , высвобождаемых гипофизом. Эти два гормона стимулируют секрецию эстрогена яичниками. Женский гормон высвобождается импульсно с интервалами от 1
    до 3
    часов.

    Гормоны могут циркулировать в организме в двух формах — «связанной» и «несвязанной». Связанные гормоны к чему-то прикреплены, например, транспортному белку (глобулин),

    связывающему половые гормоны. Несвязанные гормоны, болтаются без дела
    свободно циркулируют. После релиза только несвязанный эстроген обладает биологической активностью.

    Ну как Вам теория, совсем ничего не понято? :) — это только цветочки, шутка. Дальше будет легче.

    №4. Почему важен эстроген?

    Эстрогены являются важнейшими регуляторами многих значимых процессов в организме. Например:

    • они сильно влияют на депозит жира – количество и местоположение;
    • влияют на мышечную массу;
    • эстрадиол обладает кардиопротекторными свойствами (защищает от сердечно-сосудистых заболеваний)
      ;
    • эстроген препятствует распаду костной ткани и может стимулировать образование новой посредством синтеза .

    №5. Менструальный цикл.

    Уровни эстрадиола (красная линия на рисунке)
    обычно колеблются в течение всего менструального цикла женщины, с пиком до овуляции и падением во время менструации.

    Примечание:

    Продолжительность менструального цикла в среднем составляет до 28
    дней.

    Исследователи изучили, оказывают ли влияние эти циклические изменения на физическую работоспособность (выполнение физических упражнения)
    и состав тела женщины.

    №6. Гормон стресса.

    Менструальный цикл мало влияет на секрецию во время физических упражнений. Когда упражнение происходит в период высокого уровня эстрадиола, секреция кортизола остается практически неизменной. Секреция альдостерона выше в эти времена, и может способствовать повышению задержки жидкости.

    №7. Использование топлива.

    Колебания эстрогена во время менструального цикла имеют минимальное воздействие на использования топлива. Использование липидов может быть выше в течение лютеиновой фазы, следующей за овуляцией.

    Увеличение эстрадиола, свободных жирных кислот и триглицеридов в мышцах и жировой ткани увеличивает мобилизацию жировых ферментов во время выполнения физических упражнений. Другими словами, жиры (а не углеводы)
    в большей мере используется в качестве источника топлива.

    №8. Жировые отложения.

    Увеличение гормонов маскулинизации вместе с уменьшением эстрогена у женщин ассоциируется с более высоким уровнем внутрибрюшного жира в организме (тип фигуры «форма яблока”)
    .

    №9. Упражнения и гормоны.

    Выполнение упражнений от умеренной до высокой интенсивности связано с увеличением половых гормонов. Мужчины показывают небольшое изменение эстрадиола и эстрона в ответ на упражнения. У женщин повышение эстрогена пропорционально интенсивности упражнений и более заметно во время лютеиновой, чем во время фолликулярной фазы менструального цикла. Повышение содержания в плазме прогестерона происходят только в течение лютеиновой фазы цикла.

    Итак, в общих чертах разобрались с физиологической стороной и влиянием месячных на организм женщины. Вот какие выводы необходимо сделать на данном этапе. Чтобы девушке поддерживать высокий уровень эстрогена ей нужно:

    • есть достаточное количество качественных калорий;
    • избегать в зале;
    • поддерживать здоровый уровень жира (13-18%
      до 30
      лет и 15-23%
      до 50
      )
      в организме;
    • избегать использования различных андрогенов (в т.ч. якобы безвредных из аптеки)
      ;
    • контролировать уровень интенсивности занятий (не должен быть слишком высоким)
      .

    Собственно, это была техническая сторона вопроса, теперь давайте двинемся в сторону практики, а именно выясним…

    Заключение

    Подводя итоги, еще раз следует сконцентрироваться на вопросе о том, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Если нет медицинских показаний, а есть силы и желание, тогда даже нужно. Поэтому можно смело отправляться в зал и предаваться борьбе за идеальное тело. Ведь в этом деле главное — постоянство. Не стоит прерывать путь к совершенству из-за каких-либо неудобств.

    Мое почтение, господа и особенно дамы!

    Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Вот с каким вопросом последнее время мне приходилось сталкиваться посредством почты проекта, на различных форумах и других средствах коммуникаций. Согласитесь, будет весьма необычно, если об этом деликатном женском вопросе расскажет парень.

    Итак, если все в сборе, давайте начнем.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    База знаний
    Adblock
    detector