Дыхательная гимнастика при аритмии сердца: лучшие упражнения, ЛФК, комплекс Стрельниковой

Какие упражнения полезны при аритмии?

Физические нагрузки в умеренных дозах полезны всем людям. Наличие у больного сердечно-сосудистой патологии, в том числе и аритмии сердца, не является абсолютным противопоказанием к занятиям спортом.

ЛФК поможет большинству пациентов стабилизировать свое состояние, повысить жизненный тонус, минимизировать последствия аритмии для организма. Однако любые физические упражнения можно себе позволить только после прохождения полного обследования у кардиолога и врача функциональной диагностики.

Сразу следует отметить, что некоторым категориям пациентов, страдающим нарушением сердечного ритма, полностью запрещены любые физические упражнения. Обычно подобный вердикт выносит лечащий врач после проведения соответствующего обследования работы сердца.

Для того, чтобы определить, что может позволить себе пациент с этой патологией, ему в обязательном порядке проводят велоэргометрию и мониторинг работы сердца по Холтеру на протяжении суток. При необходимости врачи могут назначить больному прохождение тредмил-теста.

Если у человека не выявлены явные противопоказания для занятий лечебной физкультурой, то ему рекомендуют начинать с самых щадящих упражнений, среди которых наибольшей популярностью пользуются простейшая сидячая гимнастика и дозированная ходьба в жилом помещении. Суточная нагрузка подбирается строго индивидуально.

Обычно специалисты советуют подобному контингенту больных начинать свой день с утренней гимнастики, которую, в отличие от здоровых людей, они должны делать, не вставая с постели. Скорость выполнения простейших упражнений обычно минимальная.

Совет!

Если позволяет состояние пациента, специалисты по ЛФК могут посоветовать совершать пешие прогулки в умеренном темпе.

Длительность такого путешествия обычно не больше 30 минут, при этом больной все время должен ориентироваться на свое самочувствие или показания специального прибора – пульсоксиметра, с которым человек, страдающий аритмией, не должен расставаться практически никогда.

При улучшении состояния и снижении частоты приступов нарушения ритма круг лечебной физкультуры можно расширить. В него можно включить гимнастические упражнения, направленные на укрепление конечностей и плечевого пояса, плавание, велосипед. При этом многие врачи советует таким больным остановиться на применении велотренажера, так как в этом случае имеется возможность четко контролировать нагрузку на сердце и сосуды.

Частота и энергоемкость физических упражнений при наличии у больного нарушения сердечного ритма полностью зависят от его состояния и стадии развития самого заболевания. Но, если позволяет здоровье, легким физическим нагрузкам можно посвятить значительную часть времени.

Домашний комплекс по утрам

В том случае, когда врачи не стали полностью запрещать больному любую физическую активность, свой день следует начинать с утренней гимнастики. В основном все упражнения выполняются лежа, давая возможность организму плавно войти в новый день.

Учитывая, что подобный утренний комплекс обычно рекомендуют достаточно тяжелым пациентам, то каждое упражнение, его интенсивность и время выполнения необходимо обговорить с врачом ЛФК. Общими правилами при такой гимнастике являются продолжительность занятий, которая не должна превышать 15 — 20 минут, и постоянный контроль деятельности сердца.

По окончанию первого цикла физических нагрузок и при отсутствии неприятных симптомов изменениях сердечного ритма, можно пересесть на стул и продолжить гимнастические упражнения. В положении сидя основное внимание обычно уделяют нагрузке на плечевой пояс, поясницу и группу мышц верхних конечностей. Данные упражнения обычно проводят после 5 — 7 минут отдыха, длятся они не более 15 минут.

Завершить домашний утренний комплекс лечебной физкультуры можно медленной ходьбой по комнате. Это позволит восстановить дыхание, улучшить движение крови в сосудах, что позволит улучшить снабжение тканей кислородом, снизить нагрузку на сердечную мышцу.

Гимнастика

Скандинавская ходьба и ее особенности

Последнее время некоторые специалисты в области ЛФК усиленно рекомендуют пациентам с сердечной патологией, в том числе и различными видами аритмий, заменить привычные пешие прогулки скандинавской ходьбой.

Важно!

Считается, что такой вид физических упражнений дает возможность активизировать не только мышцы нижних конечностей и ягодиц, но включает в процесс руки, плечевой пояс, мышцы брюшного пресса.

В первую очередь важна работа ног. Ступня при движении сначала ставится на пятку, затем постепенно вся тяжесть тела переносится на носок. Процесс должен быть плавным, следует избегать рывков и скачков. Подобные действия позволят пациентам избежать излишней нагрузки на позвоночник и коленные суставы.

Основным отличием скандинавской ходьбы от обычных пеших прогулок является наличие в руках лыжных палок, на которые при движении пациент регулярно переносит тяжесть своего тела. При помощи данного инвентаря следует сильно отталкиваться от дороги, имитируя бег на лыжах по глубокому снегу. Это позволит равномерно распределить нагрузку на 80 — 85% мышечного аппарата тела больного.

Подобные тренировки должны обязательно проходить под контролем специалистов по ЛФК и желательно спортивного тренера.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца: лучшие упражнения, ЛФК, комплекс Стрельниковой

Такая нагрузка может принести пользу больному с нарушением ритма, если он правильно подобрал себе спортивный инвентарь, тщательно соблюдает рекомендации по допустимым физическим нагрузкам, использует пульсоксиметр для контроля над состоянием ритма сердца.

Скандинавская ходьба — это молодой вид активного отдыха, который с успехом используется в лечебной физкультуре. Однако большинство врачей пока с недоверием относятся к подобному новшеству ЛФК и предпочитают рекомендовать своим пациентам привычные и более безопасные пешие прогулки.

Разрешен ли бег

  • Больной страдает тяжелой формой нарушения ритма сердца, требующей срочной коррекции в условиях стационара.
  • Если у пациента диагностирована сердечная недостаточность в стадии декомпенсации. Это может быть следствием ревматизма, коронарного атеросклероза или другой сердечной патологии.
  • Бегать нельзя при частых приступах стенокардии. Восстановить подобную нагрузку можно только через 6 месяцев после последнего приступа.
  • К противопоказаниям относится и гипертоническая болезнь с высокими цифрами артериального давления, если она слабо поддается коррекции лекарственными препаратами.

Когда переводят все рассуждения врачей о возможности использовать беговые упражнения больными с аритмиями на простой язык, то получится следующее: если пациент может ходить, то ему не запрещается бегать, вся тонкость в уровне физических нагрузок при этом.

  • Начинать занятия следует с обычной ходьбы, которая проводится в медленном темпе и длится 5 минут. При этом необходимо следить за дыханием и частотой сердечных сокращений.
  • После окончания ходьбы на месте начинают поднимать руки вверх, одновременно вдыхая воздух, и вниз, совершая глубокий выдох. Это упражнение следует повторить не менее 15 раз, с каждым новым занятием увеличивая количество движений.
  • Следующим гимнастическим движением будут повороты туловища вправо и влево, руки при этом разведены в стороны. Если у пациента начинает учащаться пульс, то можно ограничиться 15 — 20 повторами.
  • Наклоны туловища в разные стороны тоже входят в комплекс ЛФК для больных, страдающих аритмией. При выполнении этого упражнения важно следить, чтобы прижатые руки плавно скользили вдоль тела одновременно с наклонами. Рекомендуется довести число таких движений до 25 — 30.

В конце комплекса можно использовать круговые движения тазом, по 20 раз в каждую сторону, и вращение вытянутых перед собой рук. Последнее упражнение совершают 20 раз по часовой стрелке и 20 раз против часовой стрелки.

Ежедневный цикл лечебной гимнастики советуют заканчивать 5 минутами ходьбы с высоко поднятыми коленями и 5 минутами просто медленного движения для восстановления дыхания и сердечного ритма.Подобные упражнения обычно рекомендуют пациентам, у которых аритмия не привела к сердечной недостаточности. Разрешить выполнять подобную ежедневную гимнастику обязательно должен врач.

Применение дыхательной гимнастики больными, страдающим аритмией, является прекрасным подспорьем к медикаментозному лечению. При использовании подобных методик нормализуется работа вегетативной системы. Дыхательные упражнения способствуют увеличению объема бронхов, что в свою очередь приводит к усиленному поступлению крови, обогащенной кислородом в аорту.

Внимание!

Выдох заставляет бронхи сокращаться, при этом сердце всасывает в себя очередную порцию крови. Если при помощи дыхательной гимнастики пациент искусственно замедляет или ускоряет дыхание, то этим он может повлиять на частоту и ритмичность сердечных сокращений.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца: лучшие упражнения, ЛФК, комплекс Стрельниковой

Происходит стимуляция мышечной стенки сердца, увеличивается поступление кислорода в кровь, что приводит к улучшению питания не только всех тканей человеческого тела, но в первую очередь самого сердца.

Наибольшее распространение среди специалистов по дыхательной гимнастике получила система, которую в этих кругах называют гимнастикой Стрельниковой. Принцип действия упражнений, входящих в эту методику, прост. Они способствуют оксигенации органов и систем, улучшают работу сердца.

Начинать занятия рекомендуют, используя несколько предварительных упражнений: “кошка”, “насос”, “погоны” и “ладошки”. Выполнив на вдохе каждое действие по 10 — 12 раз, нужно дать организму немного отдохнуть и проверить ритмичность пульса.

Совет!

Если позволяет состояние, то можно переходить к более энергоемким упражнениям. Однако расширение комплекса дыхательной гимнастики требуется обязательно согласовать с врачом.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца

Занятия дыхательной гимнастикой в целях профилактики аритмии могут помочь улучшить кровообращение и восстановить сердечный ритм, но применять ее разрешено только в случае отсутствия серьезных сердечных заболеваний

Гимнастика при мерцательной аритмии

Одним из лучших способов борьбы с заболеваниями являются физические упражнения при мерцательной аритмии сердца. Правильно подобранный лечебный комплекс для пациента создает оптимальную нагрузку на организм. Он нормализует уровень кровообращения, а благодаря правильно подобранной методике удается избежать тяжелых последствий. Людям с пороками (предсердий, желудочков или клапанов), перед тем как начинать тренировки, нужно учитывать следующие противопоказания:

  • тромбоз вен нижних конечностей;
  • аневризма;
  • инфаркт миокарда;
  • сердечная недостаточность тяжелой стадии;
  • приступы стенокардии при физической нагрузке;
  • мерцание желудочков;
  • экстрасистолы;
  • артериальная гипертензия;
  • патология эндокринной системы;
  • заболевания почек и печени.

Мерцательная аритмия требует соблюдения всех упражнений ЛФК в строгой последовательности. Врач подбирает комплекс, который каждому из пациентов подойдет индивидуально. Не все виды спорта разрешают использовать. Исключены следующие:

  • боевая техника;
  • стрелковое оружие;
  • подводное плавание;
  • силовые тренировки, требующие задержки дыхания;
  • поднятие тяжестей;
  • бег на скорость.

Постепенно, если нет ухудшения состояния и прогрессирования заболевания, комплекс упражнений можно изменить. Перед тем как специалист назначает тренировки, он выбирает подходящую методику для пациента, в зависимости от особенностей организма.

Если у обследуемого пациента обнаруживается мерцательный ритм сердца, то назначается серьезное лечение. При отсутствии противопоказаний рекомендуется заниматься йогой. Особенность таких занятий заключается в комбинации упражнений с глубоким дыханием. Важно помнить, что при ее выполнении делают все движения, вдохи и выдохи в медленном темпе. Комплекс следующий:

  1. Исходное положение в позе «Лотоса». Тыльные стороны рук установить на пятки. Во время вдоха постепенно опускают лоб к полу и стараются им коснуться. Если не получается, то необходимо стремиться к этому с каждым занятием. Такую растяжку выполняют 1 раз в сутки в течение месяца. Затем можно делать 2-3 раза.
  2. Лечить пониженный уровень давления, ВСД, аритмию удается с помощью следующей методики. Пациент должен занять положение лежа. Поочередно поднимают ноги на вдохе в разогнутом положении, а на выдохе – опускают.
  3. Если упражнения переносятся нормально, заниматься йогой продолжают и переходят к следующему: находясь в лежачем положении, стараются прижать руки к груди, не касаясь локтями пола. Затем поднимают ноги и голову примерно на 15 см от поверхности. Постараться задержаться на 5 секунд, далее на выдохе постепенно вернуться на исходную позицию.

Упражнение, указанное последним, используется на заключительном этапе занятия по йоге. Его задача – сделать мышцы пациента расслабленными. Для большего достижения эффекта принимают положение «звезды», находясь на полу.

В течение нескольких секунд стараются напрягать брюшной пресс и расслаблять. Продолжительность, по возможности, должна быть 3-4 минуты.  При наличии сопутствующей патологии или сердечной недостаточности, время на выполнение сокращается. Можно в утренние часы заниматься йогой, а вечером – цигун (включает в себя гимнастику и медитативную технику).

Хроническая форма мерцательной аритмии требует постоянного приема лекарственных препаратов

Фибрилляция предсердий (по-другому, мерцательная аритмия ) бывает в виде двух основных форм: временная (пароксизмальная) и постоянная или хроническая.

Проявления фибрилляции предсердий такие же, как и при аритмии сердца :

  • Чувство перебоев в работе сердца;
  • ощущение «клокотания» в груди;
  • обмороки;
  • потемнение в глазах.

Из осложнений фибрилляции можно выделить инсульты и гангрены как результат тромбоза артерий. Тромбы формируются, потому что кровь «взбивается» как в миксере из-за хаотичного сокращения стенок предсердий. Затем тромб прилипает к внутренней стенке предсердий. Если принимать соответствующие препараты, риск тромбоза резко снижается.

Регулярной прием препаратов, назначенных врачом, позволит предотвратить развитие осложнений, улучшить качество и продолжительность вашей жизни. Будьте здоровы!

  • Лечение аритмии сердца дыхательной гимнастикой
  • Физические упражнения при аритмии сердца
  • Зарядка как способ лечения аритмии физическими упражнениями
  • Гимнастические упражнения при аритмии сердца
  • Как помочь сердцу, выполняя йогу?

Лечение аритмии физическими упражнениями — это способ не только избавиться от заболевания сердца, но и предотвратить его.

Но лечить гимнастикой аритмию можно только людям, у которых нет приобретенных и врожденных патологических дефектов в сердце. Помимо этого, с помощью лечебных упражнений можно предупредить инфаркт миокарда, стенокардию, тахикардию.

Один из методов лечения аритмии сердца — это гимнастика по Стрельниковой. С помощью упражнений можно восстановить кровообращение, предупредить гипоксию, восстановить сердечные ритмы.

Упражнения необходимо выполнять каждый день перед завтраком и перед сном не больше 25 минут. Выполнять нужно дыхательные упражнения, с каждым днем увеличивая количество вдохов. Гимнастика включает в себя следующие упражнения:

  1. В прямостоячем положении сделать несколько коротких, но стремительных вдохов и выдохов, постепенно начиная шагать на месте (шаг-вдох). Это разминочное упражнение.
  2. В положении стоя, руки опущены, при резком шумном вдохе ладони сжимаются в кулаки, когда воздух выдыхается, кисти разжимаются. Делать упражнение нужно по 6 раз с отдыхом в 25 секунд.
  3. В стоячем положении при сжатых в кулачки руках, которые находятся на поясе, делая вдох резко, опустить руки, максимально разжав ладони. Выдыхая, принять исходную позу. Повторение — 12 раз с перерывом в 5-7 секунд.
  4. Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вдоль тела. Вдыхая, наклониться, выставив руки вперед. На выдохе встать прямо, опустив руки вниз, воспроизвести упражнение 12-13 раз с перерывом.

Аритмия сердца – это нарушение его нормальной деятельности, проявляющееся в расстройстве ритма, частоты и последовательности сокращения этого органа. Так, увеличение частоты сокращений сердца носит название тахикардия.

Под брадикардией понимают замедление сердечного ритма и пульса менее 60 ударов в минуту. Экстрасистолия – несвоевременное сокращение сердца, или его отдельных частей, что влияет на общую функцию органа. При мерцательной аритмии сердце сокращается хаотично, что приводит к гипофункции органа и к негативным изменениям в общем состоянии организма.

Физические упражнения при аритмии сердца в любом ее проявлении способствуют восстановлению работы сердечной мышцы и назначаются в комплексном лечении этих патологий.

Польза дозированной, грамотно подобранной физической активности при аритмии бесспорна. Упражнения назначаются с целью улучшения функционирования не только сердца, но и всей сердечно-сосудистой системы. Главным элементом ЛФК при аритмии является дыхательная гимнастика. Она направлена на предупреждение приступов аритмии, восстановление дыхательного ритма, нормального кровообращения.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца: лучшие упражнения, ЛФК, комплекс Стрельниковой

При этом для страдающих аритмией создается специальный комплекс, который исключает гипернапряжение сердечной мышцы и организма в целом. Упражнения выбираются врачом ЛФК с учетом особенностей имеющихся патологий.

Болезни сердца и сосудистой системы – главная причина летальных исходов во всем мире. Поэтому очень важно наблюдать за работой своего сердца и поддерживать его здоровье. Наиболее частая патология в кардиологи – нарушение сердечного ритма. Лечение аритмии физическими упражнениями – наиболее безопасный и эффективный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития серьезных заболеваний. Такая профилактика рекомендована людям, которые еще не имеют запущенных отклонений здоровья.

Лечение аритмии физическими упражнениями

Сердечный ритм играет важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря электрически импульсам, кровь доставляет кислород во все органы. Нормальная частота биения сердца составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Изменения последовательности, силы и частоты ритма сердца приводят к возникновению аритмии.

Причин появления патологии несколько:

  • сердечно-сосудистые болезни;
  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • неврологические патологии;
  • тяжелое протекание беременности;
  • вредные привычки (алкоголь и табак);
  • климакс.

Среди различных видов аритмий, чаще всего встречается мерцательная. Лечить заболевание можно медикаментозным способом, но прием лекарств имеет свои негативные стороны, так как может нанести вред другим органам. При мерцательной аритмии сердцебиение резко увеличивается, а предсердия часто сокращаются.

Важно! ЛФК при аритмии сердца должна быть щадящей! Какие нагрузки допустимы при заболевании, должен пояснить лечащий врач.

Женщина с аритмией

Физические упражнения при аритмии сердца могут быть противопоказаны в таких случаях:

  • Серьезные изменения сердцебиения после инфаркта.
  • Выраженная ишемия. Даже при небольших физических нагрузках у больного возникают нарушения сердечного ритма и стенокардия.
  • Сердечная недостаточность II и III степени.
  • Болезни эндокринной системы, такие как сахарный диабет I типа и другие.
  • Пороки сердца.
  • Серьезные отклонения в работе фильтрующих органов: печени и почек.
  • Гипертония II и III типа с показателями давления выше отметки 160/90.
  • Сердечная или аортальная аневризма.

Перед тем как назначить лечебную физкультуру, врач направляет пациента на обследование и лишь по его результатам дает рекомендации по поводу допустимых нагрузок.

Внимание! Если физические нагрузки вызывают дискомфорт, а в области сердца возникают боли, следует отказаться от занятий и в кратчайшие сроки посетить кардиолога.

Чаще всего при таком заболевании рекомендуется умеренные нагрузки на организм. Тренировки должны быть ежедневными. Интенсивность занятий увеличивают постепенно. На начальном этапе используются элементарные упражнения: умеренная ходьба, задания на стуле в сидячем положении. Эффект от такой физкультуры виден не сразу, достичь результата можно лишь через несколько месяцев, а то и лет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и регулярности выполнения упражнений.

Комплекс упражнений

Занятия спортом при сердечной аритмии

При сердечной аритмии рекомендуется заниматься велопрогулками

Разновидностей физических упражнений, рекомендованных при аритмии сердца, существует достаточно много. В качестве утренней зарядки рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  1. Произвести неполное приседание, при этом вытянуть правую руку в сторону. Закрыть левую ноздрю и совершить плавный вдох через правую. Повторить аналогичные действия с другой ноздрей, поменяв при этом руку.
  2. Сидя на стуле, закрыть правую ноздрю и совершить медленный вдох через левую. После этого поменять ноздри и выполнить резкий вдох.
  3. Медленно вдохнуть полной грудью и также медленно выдохнуть.
  4. Совершать шаги на месте, при этом дыхание должно быть плавным и размеренным.
  5. На вдохе произвести подъем верхних конечностей вверх и круговым движением опускать их на выдохе.
  6. Выполнять наклоны туловища в разные стороны.

Упражнения должны выполняться ежедневно, разрешается добавить к ним упражнения из лечебной физкультуры, но предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Дыхание при аритмии

Эффективна в лечении аритмии пранаяма, методика йогов, которая учит технике диафрагмального дыхания. Можно сказать, что пранаяма включает в себя всего лишь одно упражнение. Его особенностью является последовательность 3 дыхательных действий. Оно подразумевает четкий контроль за временем вдоха и выдоха. Дышать рекомендуется в позе лотоса, при вдохе выдвигать живот вперед, при выдохе – втягивать.

1 секунда отводится на вдох, затем необходимо задержать дыхание на 4 секунды. Затем совершить плавный выдох в течение 2 секунд. Это время является начальным, рекомендованным для первых занятий. Затем продолжительность дыхательных действий увеличивается. При этом необходимо внимательно следить за собственным самочувствием и при его ухудшении немедленно прекратить занятие.

Зарядка №1

Привести в нормальное состояние сердечные сокращения поможет следующий комплекс:

  1. Занимают исходное положение — ноги слегка разведены в стороны. Поднимаются на носочках и в это же время вытягивают руки вверх на вдохе, при выдохе занимают первоначальное положение. Так 10 раз.
  2. Исходная стойка как в первом пункте. Но теперь при вдохе вверх вытягивают правую руку, а при выдохе — левую. Делают упражнение 8 раз.
  3. На следующем этапе вытягивают руки в стороны, спину держат прямо. При вдохе руки сгибают в локтях, при выдохе — распрямляют. Повторяют упражнение 10 раз.
  4. Крутят руками, как мельницей, вперёд и назад. Начинают с 10 повторений, постепенно доводят до 50, но через силу упражнение делать нельзя.
  5. Ноги расставляют на ширине плеч, руки — на поясе. Начинают делать повороты — при вдохе влево, на выдохе — вправо. Выполняют 9 раз.
  6. Занимают ту же первоначальную позицию и делают наклоны вперёд при вдохе, а при выдохе занимают исходное положение. Выполняют до 10 раз.
  7. Шагают на месте в течение 2 минут. Со временем нагрузку при ходьбе увеличивают — высоко поднимают ноги, а длительность упражнения увеличивают до 6 минут.

Такой гимнастический комплекс упражнений для сердца делают в начале 15 минут, постепенно доводят длительность тренировок до 30 минут. При появлении одышки количество упражнений необходимо уменьшить. В некоторых случаях после зарядки отмечается временное ухудшение самочувствия — появляется головокружение или колющие боли.

Если симптомы повторяются часто, то необходимо обратиться к кардиологу для корректировки интенсивности занятий или исключения некоторых упражнений.

Зарядка №2

Альтернативный вариант гимнастики при аритмии:

  1. Ложатся на ровную поверхность, дыхание произвольное, выполняют шевеления стопами (подошвенной и тыльной частью). Делают 4 круга (повтора) по 9 раз.
  2. Упражнение «Мельница» — ноги на ширине плеч, наклоняются, левую руку поднимают максимально вверх и резко опускают к правой ноге, а затем то же самое делают с правой рукой, только опускают ее к левой ноге. Повторяют не менее 5 раз с перерывом в 3 минуты.
  3. Из положения лежа поднимают корпус на 90°. Делают по 5-8 повторов, постепенно увеличивая нагрузку.
  4. Ходьба-марш на месте в течение 5 минут, перерыв 11 минут, затем повтор.

Приседания

Способствуют восстановлению сердечного ритма, улучшению скорости и объема кровотока, улучшению эластичности сосудов и снижению периферического сопротивления сосудов нижних конечностей.

Выполняют приседания с соблюдением таких правил:

  • держат спину прямо, желательно держась за опору, например, стул или шведскую стенку;
  • делают присед до максимальной точки, например, до параллели бедер с полом;
  • медленно поднимаются, выпрямляя ноги и производя активный выдох.
Если имеются проблемы с тазобедренными суставами, приседания рекомендуется делать в бассейне, держась руками за бортик или поручни.

На первой тренировке можно сделать 10 приседаний, а на следующий день при отсутствии мышечных болей можно увеличить количество повторов до 20-30 приседаний. Тренировки можно проводить каждый день, выполняя по 30-50 приседаний, или же через день, выполняя от 50 до 150 приседаний.

На первых тренировках может повышаться давление и температура тела, что является нормальной реакцией организма. Чтобы симптомы не осложнялись, увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Показания к физнагрузкам

Зарядка при аритмии

Лечебная гимнастика при сердечной аритмии противопоказана в следующих случаях:

  • если ритм сердца чрезмерно нарушен, такое нарушение зачастую проявляется после инфаркта миокарда, из более конкретных симптомов выделяют пароксизмальную тахикардию с частыми регулярными приступами, мерцательная аритмия, которая беспокоит постоянно, в хронической форме);
  • приступы стенокардии и неправильный сердечный ритм, которые проявляются при физических усилиях и образуются вследствие ишемической болезни сердца, проблемы исследуют с помощью метода «холтеровское мониторирование»;
  • если сосуды сердца не пропускают достаточно крови для активного движения;
  • если недостаточное кровообращение вызвано сердечными пороками, ка врожденными, так и приобретенными;
  • если степень сердечной недостаточности вторая или третья, при первой заниматься вполне можно, с оглядкой на свои возможности;
  • есть почечные нарушения, которые не позволяют ускорять обмен веществ с помощью движения, сильные нагрузки противопоказаны и при серьезных болезнях печени;
  • сильные неполадки в работе эндокринной системы, например декомпенсационный этап сахарного диабета первого типа;
  • если при гипертонической болезни наблюдается высокое давление — выше 160 на 90, нельзя заниматься до нормализации ситуации, тем более во время приема гипотензивных препаратов;
  • аортальная или сердечная аневризма, при угрозе ее разрыва;
  • воспаление стенок вен ног, которое сопровождается образованием тромбов (тромбофлебит).

Аритмия может не простить изометрических упражнений (движения под напряжением с сопротивлением), а также упражнений с гантелями, штангами и другими утяжелителями. При таких упражнениях повышается артериальное давление, а также возникает кислородное голодание сердечной мышцы, ведь мышечная масса, которая тренируется, начинает забирать на себя кровь, кислород и питательные вещества. Также нельзя качать пресс, ни в коем случае не занимайтесь йогой, которая слишком вредна для сердца из-за задержек дыхания.

Есть другие препятствия для занятия лечебной гимнастикой, но их изучает лечащий врач на основе исследований функциональных проб, а также жалоб пациента.

Занятия спортом – неотъемлемая составляющая часть здорового образа жизни. Человеческий организм нуждается в физических нагрузках, но они должны носить умеренный, оздоровительный характер.

Чрезмерная интенсивность тренировок, также, как и их полное отсутствие, недопустимы. Поэтому упражнения показаны каждому человеку, если отсутствуют противопоказания, исключающие возможность подвергать организм физическим нагрузкам.

Гимнастика при аритмии

Сердце состоит преимущественно из мышечной ткани. Поэтому, как и любая другая мышца в организме, ее можно тренировать и укреплять. Тренировки при аритмии направлены на достижение именно этой цели. Умеренная нагрузка способствует снижению частоты приступов, уменьшает выраженность симптоматики. За счет упражнений оказывается комплексное воздействие на организм, снижается риск осложнений.

В число показаний к нагрузкам при аритмии включают следующие:

  • Избыточный вес
  • Повышенная стрессовая чувствительность
  • Малоподвижный образ жизни
  • Вредные привычки
  • Сопутствующие эндокринные расстройства
  • Высокий уровень холестерина
  • Сгущение крови вследствие избытка глюкозы
  • Заболевания опорно-двигательной системы
  • Врожденные пороки сердца
  • Посттравматическая реабилитация

Физические тренировки и дыхательные упражнения при аритмии полностью исключаются при наличии определенных ограничений. Это связано с тем, что дополнительная нагрузка может отягощать течение болезни.

Основные противопоказания:

  • Тяжелые формы аритмии
  • Инфаркт и постинфарктное состояние
  • Систематические приступы стенокардии
  • Сердечная недостаточность II или III степени
  • Тромбофлебит
  • Аневризма аорты

Противопоказаний к нагрузкам достаточно много. Поэтому предварительная консультация у кардиолога и обследование являются обязательными.

Физические упражнения – один из распространенных методов лечения и профилактики аритмии. Пациентам разрешается подвергаться умеренным нагрузкам. С их помощью укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшает кровоснабжение, снижается частота приступов.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl Enter, чтобы сообщить нам.

Дыхательные упражнения при аритмии после физической нагрузки

  • делать упражнения из разряда оздоровительной гимнастики, но категорически запрещены спортивные тренировки;
  • делать упражнения анаэробные, направленные на увеличение частоты дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время (это ходьба, плавание, бег в медленном темпе, езда на велосипеде);
  • частота пульса не должна быть выше 180 ударов в минуту минус количество лет;
  • дышат носом, при этом дыхание не должно вызывать даже малейших затруднений;
  • медленно и равномерно увеличивать нагрузки.

Как и любым мышцам, сердцу противопоказано и бездействие, и чрезмерное напряжение, поэтому умеренные упражнения только приветствуются. Так, при аритмии рекомендуют заниматься неторопливым плаванием, бегом и ходьбой, приседаниями, ездой на велосипеде без экстрима. Однако прежде чем начать лечение аритмии физическими упражнениями, обязательно консультируются с лечащим врачом.

Аритмия входит в число опасных патологий сердца. Поэтому далеко не все виды физических упражнений допускаются к выполнению. Чтобы исключить потенциальный риск, следует ознакомиться с перечнем нагрузок, которые исключают при аритмии.

В список запрещенных видов физической активности входят:

  • Тренировки с отягощением (гантелями, гирями, штангами, резиновыми лентами и другим инвентарем)
  • Занятия в тренажерных залах
  • Высокоинтенсивный функциональный тренинг (кроссфит, TRX, фитнес, пилатес)
  • Тяжелая атлетика
  • Статические упражнения с длительной задержкой дыхания
  • Стретчинг

Также не рекомендованы подвижные игры с мячом, интенсивный бег. Занятия плаванием допускаются в умеренных количествах при отсутствии признаков осложнений.

  1. Сделать полуприседание, вытянув в сторону правую руку, а левой зажать одну ноздрю и сделать медленный вдох. Затем поменять руки и проделать то же самое упражнение. Количество подходов должен определить врач, ориентируясь на наличие высокого АД, тахикардии, фибрилляции желудочков и прочих причин. Это упражнение не рекомендуется для маленьких детей.
  2. Сесть на стул. Одну ноздрю следует зажать рукой возле переносицы и начать медленно вдыхать воздух, после чего должен следовать быстрый выдох. То же самое затем нужно проделать с другой ноздрёй.
  3. Втянуть медленно полной грудью воздух и также медленно его выдохнуть.
  4. Повторить предыдущее упражнение, вытягивая одновременно губы трубочкой.

При правильном проведении этой гимнастики кровь обогащается кислородом, а вместе с ней и все ткани организма. Пациент при выполнении этих упражнений сам контролирует своё дыхание и движения диафрагмы.

Физические нагрузки при аритмии сердца должны подбираться исключительно врачом, так как важно учитывать тяжесть болезни, возраст, другие заболевания и особенности организма.

ЛФК, как правило, подразумевает легкие нагрузки, выполнение которых не составляет труда для разных категорий пациентов. Если делаются они регулярно, то спустя небольшой промежуток времени можно добиться нормализации работы всей системы кровообращения. Ключевым моментом является не только регулярность, но еще и разумность – перегрузки только повредят организму, а в некоторых случаях даже способны усугубить аритмию.

В первое время курс упражнений выполняется под присмотром врача, но самостоятельно можно добавлять и другую физическую активность. Аритмия и спорт прекрасно сочетаются, но отдавать предпочтение следует таким занятиям, как:

  1. Плавание.
  2. Неторопливые прогулки.
  3. Велосипедные поездки.
  4. Медленный бег.

Даже при ходьбе на первых порах не нужно превышать норму в 100 шагов за минуту, чтобы не перегружать дополнительно больное сердце. Уже спустя неделю можно будет повысить темп до 150 шагов. Если присутствует желание заниматься бегом, то лучше подождать 1,5-2 месяца, постепенно подготавливая организм к нагрузке.

Любая физическая активность должна осуществляться в строго определенном диапазоне частоты пульса. Если эти значения в норме, то сердце работает нормально. Так, не нужно допускать повышения ЧСС свыше 140-150 ударов. Активность людей старше 55 должна протекать при пульсе до 115-120 ударов за минуту.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Август Ревзон

Два года назад мы с женой, как обычно, проводили лето в деревеньке Бредки, что затаилась в северо-западных лесах Тверской области. Ягод и грибов было видимо-невидимо. И мы без устали занимались сбором и заготовкой этих даров природы.

И вот лето закончилось, стали мы готовиться к отъезду домой. Собрались и что же видим? Баки и целлофановые мешки в рюкзаках с груздями, волнушками и лисичками потрясающей засолки, герметично упакованные ведра с «живой» земляникой и черникой. Вместительные коробки с перебранной брусникой. Емкости с сушеными грибами и травами. Всего-то 30 мест…

Увы, в назначенный срок машина, заранее оговоренная, не приходит. А это значит, что уезжать придется на перекладных. С приключениями добираемся до станции, потом — поезд, потом, уже в Москве, перебежками от него до такси. Так добираемся до дома. С трудом заносим свою поклажу на наш второй этаж.

Упражнения для сердца

Под душем мне делается плохо. Сильно кружится голова. Жена вовремя подхватывает меня под руки и укладывает на диван. Ощущаю то бешеное учащение пульса, то его резкое замедление. Сердце кувыркается в груди и работает, как неисправный мотор захудалого трактора. «Скорая помощь» доставляет меня, пока еще тепленького, в больницу.

Врачи ставят диагноз — мерцательная аритмия. В старину ее называли «бредом сердца» (какая поразительно удачная ассоциация с моими Бредками!). Болезнь эта характеризуется фибрилляцией (мерцанием) предсердий и несогласованностью сокращений предсердий и желудочков сердца. Для нее типичны спонтанно возникающие приступы, чередующиеся светлыми промежутками правильного синусового ритма.

Медикам довольно быстро удалось снять приступы аритмии и завести мой «мотор», поэтому уже на второй день я поднялся с постели. Через три недели я был дома и мог самостоятельно провести курс реабилитации.

Главные причины моей болезни были очевидны. После погони за дарами леса и финальных дорожных мытарств налицо было явное физическое и психоэмоциональное перенапряжение. К тому же все события разворачивались на фоне давно заработанных атеросклеротических изменений в сердце (они иногда давали о себе знать незначительным стенокардическими болями). Короче говоря, стало ясно, что дальнейшие «шутки» с сердцем плохи, а для реабилитации понадобится целый комплекс мер.

Внимание!

Начал с питания. Резко ограничил употребление сливочного масла и соли, так как натрий является антагонистом калия, столь необходимого при сердечных коллизиях. Сделал акцент на употребление содержащих калий продуктов: печеного картофеля, кураги, бананов, абрикосов, черники.

Для выведения лишнего холестерина ввел в свой рацион отруби, добавляя их в каши. Старался больше употреблять овощей и зелени. Ежедневно ем чеснок (2—3 зубчика). Его очищающие сосуды свойства широко известны.

Очень пригодилась брусника. Употреблял ее в разных вариантах (как гарнир к мясным и рыбным блюдам, просто с чаем). С ее помощью снизил уровень протромбина со 100 единиц (верхняя граница для мужчин) до 80, сделав кровь жиже. И всего-то за один месяц без всякого аспирина.

Подключил и фитотерапию. Лечебных трав мы набрали в деревне предостаточно. Использовал такой сбор: мята — 10 г, подорожник — 20 г, пустырник — 20 г, брусничный лист — 20 г, бессмертник — 20 г, семя льна — 20 г, шиповник (толченый) — 50 г. 2 ст. ложки смеси заваривал вечером в пол-литровом термосе и оставлял томиться на ночь. По полстакана теплого отвара пил 3 раза в день за 15—20 минут до еды.

На страницах нашего журнала я уже не раз называл себя давним сторонником системы дыхания по К. Бутейко. Дело в том, что гипоксия (недостаток кислорода), создаваемая искусственным затруднением дыхания, расширяет сосуды благодаря избыточному насыщению крови углекислым газом. А это в моем случае было важно для устранения сосудистых спазмов, лечения и надежной профилактики мерцательной аритмии.

Используя идеи К. Бутейко, я разработал и стал применять в повседневной ходьбе три алгоритма дыхания.

Легкий: 3 6 6 3. Расшифровываю: на 3 шага — полный вдох, на 6 шагов — пауза (задержка дыхания), еще на 6 шагов — полный выдох и далее на 3 шага — пауза.

Средней трудности : 3 6 6 6. Здесь заключительная пауза увеличена по сравнению с предыдущим алгоритмом до 6 шагов.

Трудный: 3 8 8 3. На 3 шага — полный вдох, на 8 шагов — пауза, еще 8 шагов — полный выдох и далее на 3 шага — пауза.

Начал, конечно, с двух первых алгоритмов. А месяца через два вкрапливал в ходьбу и последнее сочетание движений и дыхания. Все дыхательные упражнения выполнял до тех пор, пока не испытывал потребности отдышаться, что делал, не прибегая к гипервентиляции, а за счет спокойного, сдержанного дыхания по К. Бутейко.

Уже через три месяца после выписки из больницы я приступил к полноценной аэробной тренировке, состоящей из чередования обычной ходьбы и бега трусцой на носовом дыхании. При этом в ходьбе часто использовал первый алгоритм дыхания. В беге же, как всегда, на 3 шага — вдох, на 4 — выдох. Такие смешанные тренировки продолжительностью 30—40 минут проводил через день.

Постепенно я расширял перечень аэробных упражнений. Это были катание на велосипеде и лыжах по равнине, домашнее плавание — аквааэробика в своем персональном бассейне с морской водой и бег трусцой с лыжными палками.

Правда, в прошлом году пришлось познакомиться еще с одной разновидностью сердечных аритмий. Как это ни смешно (а скорее грустно!), виной тому была одна из моих безуспешных попыток убедить собственную жену в пользе дыхания по Бутейко. Испытать, к примеру, когда у нее разыгрывается мигрень, ну уж совсем легкий, на мой взгляд, алгоритм дыхания — 3 4 4 3.

«Галя, — как-то говорю ей на прогулке, — это же так просто. Я же не предлагаю тебе длительную задержку дыхания. Вот смотри, я ее сейчас сделаю». После обычного вдоха делаю на паузе 30 медленных шагов. Реакция со стороны жены нулевая. Наскоро отдышавшись, выполняю 40 неспешных шагов. Но опять реакции никакой! Аргументы, видно, не убедительны.

Тогда, переведя дух, отваживаюсь на 50 шагов. Жена несколько удивлена моей живучестью. Я же чувствую себя неважно. Ощущаю какие-то перебои в работе сердца и одышку. Понимаю, что допустил принципиальную ошибку, о которой ведь предупреждал К. Бутейко. Глубоко дышать после затянутой паузы опасно. Я же после трех запальчиво-азартных и следующих друг за другом заходов (с прогрессивно нарастающим кислородным долгом!) бдительность как-то утратил.

Совет!

Электрокардиограмма выявила картину экстрасистолии напряжения. При этой сердечной патологии вслед на нормальной систолой (то есть сокращением сердца или его отделов) следует добавочная. Этакая «выскочка». Это и есть экстрасистола. А вслед за ней обычно наступает компенсаторная пауза. Более продолжительная, так как после экстрасистолы очередное сокращение сердца выпадает.

Приседания при аритмии

Пальпаторно (например, нащупав пульс на левой руке) я стал ощущать экстрасистолу даже при, казалось бы, легкой физической нагрузке. При небольшом ускорении в ходьбе или медленном подъеме по лестнице на свой второй этаж.

«Ну что, несчастный экспериментатор, популяризатор бутейковских идей, — бичевал я себя, — мало тебе эпопеи с мерцательной аритмией? Вот борись теперь и с экстрасистолической!»

Я вновь использовал почти весь арсенал средств, задействованных в лечении мерцательной аритмии, но кое-что откорректировал и добавил. В фитотерапию включил боярышник, антиаритмические свойства которого известны со времен древнеримского врача Диоскорида. Летом в деревне приналег на землянику, которая тоже полезна при экстрасистолии.

Пользуясь тем, что экстрасистолу можно «ловить» пальпаторно, стал ежедневно выполнять комплекс упражнений, согласовывая движения с ритмом сердца и до первой экстрасистолы. Итак, нащупываем пульс на шее или левой руке (прекрасно, что экстрасистолы пока нет!) и приступаем к выполнению простых упражнений.

Стоя, ноги вместе, чуть-чуть согнув колени. Высокие поднимания на носки, вытягиваясь «в струнку» вверх с последующим акцентированным, в заданном сердцем метрономном режиме, опусканием на пятки и незначительным сгибанием коленей, ударно посылая к сердцу ножной кровоток. Порция за порцией! Ритмично! Блокируя самозарождение экстрасистолы.

  1. Стоя, ноги вместе. Неглубокие полуприседания.
  2. Стоя, ноги врозь, левая рука отведена в сторону (правая-то на пульсе). Повороты туловища влево-вправо.
  3. Стоя, ноги врозь. Наклоны вперед и возвращение в и. п.
  4. Лежа на спине. «Велосипед».

В синусовом ритме можно выполнять и другие простейшие упражнения, а также ходьбу по ровной и слегка пересеченной местности.

В своей двигательно-дыхательной терапии по Бутейко ограничился использованием первых двух алгоритмов: 3 6 6 3 и 3 6 6 6. Причем на второй алгоритм переходил только после освоения — без экстрасистолы — первого.

В лечебно-оздоровительной ходьбе с успехом использовал и метод прерывистого (порциального) дыхания бийского врача В. Дурыманова. Сочетание этого дыхания и шагов выглядело так. Короткий прерывистый (но в итоге — полный диафрагмально-грудной) вдох через нос делал в три приема, а акцентированный полнейший выдох («чтобы живот прилип к спине») через чуть приоткрытый рот — в четыре.

Важно!

Паузы во время и по завершении вдоха и выдоха заполнялись тремя шагами ходьбы. Схематично весь алгоритм прерывистого дыхания можно представить так: 1/3 вдоха 3 шага на паузе 1/3 вдоха 3 шага на паузе 1/3 вдоха 3 шага на паузе 1/4 выдоха 3 шага на паузе 1/4 выдоха 3 шага на паузе 1/4 выдоха 3 шага на паузе 1/4 выдоха 3 шага на паузе и т. д.

Через полгода я вновь вышел на привычный для себя уровень двигательной активности. Мне уже не нужно было во время зарядки или разминки держать руку на пульсе, так как каждое упражнение я уже испытал «на прочность». Оно не должно было провоцировать появление экстрасистолы ни темпом движений, ни величиной физических усилий. В итоге, не выдержав настойчивых, методичных атак, моя экстрасистола куда-то сгинула.

Упражнения при аритмии с гипертонией

Гипертоническая форма относится к числу осложненной аритмии. При такой патологии физические нагрузки строго ограничиваются по причине возможных скачков давления. Комплекс упражнений при гипертонии, при необходимости, подбирают индивидуально, после предварительного комплексного обследования.

В целях профилактики приступов и стабилизации давления пациентам рекомендована дыхательная гимнастика. Она в меньшей степени влияет на кровеносные сосуды, поэтому риск спазма и развития гипертонии существенно снижается.

Представленная патология существенно ограничивает спектр допустимых нагрузок. Однако в целях укрепления сердца и профилактики негативных проявлений пациентам разрешают совершать физическую активность.

Допускаются такие виды нагрузок:

  • Спортивная ходьба
  • Бег трусцой
  • Плавание на короткие дистанции
  • Дыхательная гимнастика
  • Занятия йогой
  • ЛФК
  • Тренировки на велотренажере или тренажере для гребли

Лечение аритмии дыхательной гимнастикой Стрельниковой

Лечебное дыхание для сердца при аритмии, в первую очередь в незапущенных случаях, бывает эффективно, особенно по методу Стрельниковой. С её помощью удаётся существенно улучшить кровоснабжение сердца и активизировать насыщение крови кислородом в лёгких.

  • Главная изюминка метода Стрельниковой – сильные и резкие вдохи, осуществляемые носом. Выдыхать же можно произвольно, но лучше делать это через рот.
  • Этот комплекс следует начинать с трёх упражнений, повторяемых два раза в день, и ежедневно нужно добавлять по упражнению.
  • Вместо 3-5 секунд на отдых между действиями можно изначально брать 10 секунд.
  • Занятия не должны продолжаться более получаса.
  • Сама Стрельникова рекомендует заниматься её упражнениями ежедневно 2 раза в день до конца жизни.

«Ладошки»

Нужно встать прямо, а руки согнуть в локтях, повернув вперёд ладонями. Делая носом 4 ритмичных вдоха подряд, сжать в кулак ладони. Медленно опуская руки и выдыхая свободно ртом, 4 секунды отдыхать. В любом положении (стоя, сидя или лёжа) сделать 24 подхода. Если будет тяжело, то продолжительность отдыха можно увеличить до 10 секунд.

«Погончики»

Встать прямо, прижать к животу руки со сжатыми кулаками. При вдохе кулаки резко толкать вниз, одновременно напрягая плечи. Затем вернуть руки на выдохе до уровня пояса и расслабить плечи. Совершив 8 вдохов, сделать паузу на 4 секунды. (12х8).

«Насос»

Это упражнение, тренирующее дыхание при аритмии сердца, начинается также в положении стоя, ноги нужно расставить уже плеч, а руки опустить вдоль тела. Сделать небольшой наклон вперёд, опустив голову и скруглив спину, протянуть к полу руки, но не касаться его. Одновременно с наклоном делать вдох. Во время выдоха выпрямляться нужно не до конца. Наклоны делать с частотой 100 раз в минуту (12х8). Если у человека были травмы головы или спины, то ему не следует слишком сильно наклоняться.

С помощью упражнения «насос» можно быстро снять аритмический приступ, но ни в коем случае нельзя откидываться назад.

Дыхательное упражнение

«Кошка»

Исходное положение стоя с почти сомкнутыми ногами. Далее следует небольшое приседание с поворотом вправо и одновременным резким вдохом. Затем следует возврат в исходное положение и такое же упражнение с поворотом влево. Колени сгибаются только слегка, а руками нужно делать хватательные движения. Спина остаётся прямой, а поворот осуществляется за счёт талии. (12х8).

«Обнять плечи»

Согнуть в положении стоя руки в локтях и поднять их на уровень плеч. Во время выполнения резкого вдоха обнять себя за плечи без перекрещивания рук (12х8). Если упражнение даётся тяжело, то достаточно сделать 4 подхода.

«Большой маятник»

Встать прямо с ногами, расставленными уже плеч. Делая вдох, наклониться вперёд и руки протянуть к полу. При выпрямлении обнять плечи руками, снова делая вдох (12х8). Упражнение можно делать и сидя. При проблемах с позвоночником прогибаться нельзя.

Рекомендуемый график выполнения:

  1. Каждое упражнение нужно выполнять во время вдоха, разбив его на восемь частей и сделать 12 таких подходов. В результате при каждом упражнении получится 96 неглубоких вдохов. Такой должна быть программа первого дня профилактической гимнастики.
  2. На следующий день при каждом упражнении нужно вместо 8 вдохов сделать 16 и сделать 6 повторов.
  3. Ещё через пару дней количество вдохов на упражнение следует довести до 32, но оставить три таких подхода. В результате общее число вдохов останется прежним (96), но при этом повысится интенсивность дыхательной тренировки.

Когда дыхательная гимнастика Стрельниковой при аритмии сердца в виде этих первых 6 упражнений будет освоена, то далее можно добавлять к ним по одному новому упражнению в день.

«Повороты головой»

Бег при аритмии

Положение стоя, ноги уже плеч. Делая вдох, поворачивать голову вправо, при возврате в исходное положение – выдох, при следующем повороте влево – опять вдох. (12х8).

«Ушки»

Исходное положение то же. Голову наклонить вправо, дотягиваясь до плеча ухом и делая вдох, возвращая голову в исходное состояние делать выдох, а при наклоне влево – опять вдох. (12х8).

«Маятник головой»

Исходное положение то же. При вдохе наклонить вперёд голову, глядя в пол, возвращаясь в исходное положение выдохнуть, а при отклонении головы назад (взгляд вверх) снова вдохнуть. (12х8). При патологиях шейного отдела позвоночника и травмах головы, а также эпилепсии в упражнениях 7-9 нужно вдыхать резко, но движения делать не до конца.

«Перекаты»

Встать, выставив вперёд левую ногу и отведя назад правую. Вес тела перенести на левую ногу, в то время как правую согнуть и поставить на носочек. При сильном вдохе приседать на левой ноге. Выпрямив её, перенести тяжесть тела на правую ногу. Делая вдох, присесть на правой ноге. (12х8).

«Шаги» («рок-н-ролл»)

«Шаг передний»

Обычная стойка с ногами уже плеч. Поднять левую ногу до уровня живота, согнув её в колене и оттягивая носок вниз. Делая шумный вдох, приседать на правой ноге. Вернуться в исходное положение. Аналогично с другой ногой (8х8).

«Шаг задний»

Согнуть в колене левую ногу, достав пяткой до ягодицы. Делая вдох, присесть на правой ноге. То же проделать с другой ногой. (4х8). При наличии сердечных заболеваний, тромбофлебитов, травм конечностей ноги поднимать невысоко, а между подходами делать 10-секундные паузы.

https://www.youtube.com/watch?v=CWk3fnOffIw

Рекомендуемый график выполнения упражнений:

  1. Первые четыре из перечисленных упражнений следует вводить по аналогичной схеме, только начинать с 8 подходов по 12 вдохов на движение и с паузами между движениями в 5 секунд.
  2. В последующие дни увеличивать число вдохов при одновременном уменьшении повторений.

Следует очень аккуратно выполнять последние два упражнения, поскольку они дают на сердце серьёзную нагрузку. К ним можно приступать только, когда все предыдущие упражнения будут полностью освоены. Обычно перед увеличением интенсивности должна пройти неделя.

Дыхательные упражнения при мерцательной аритмии сердца оказывают сильное  положительное влияние на организм. Особенно показана такая зарядка в утренние часы. По рекомендации доктора Бубновского, чаще всего назначается следующий комплекс:

  1. Ноги ставят на ширине плеч и руки опущены вниз. На вдохе их поднимают вверх и становятся на носочки. При выполнении выдоха возвращаются к исходной позиции. Заниматься необходимо ежедневно, с повторением упражнения до 4-5 раз.
  2. Ноги ставят на ширине плеч, а руки вытягивают перед собой. На вдохе делают повороты туловища и рук в сторону. При выдохе возвращаются к первоначальному положению. Число повторений – 5-6 раз.

Йога от аритмии сердца

Учитывая состояние человека,  упражнения на растяжения могут не вводиться в комплекс.

На ранних стадиях болезни удается нормализовать состояния и вернуть обычный синусовый ритм. Гимнастические упражнения не только устраняют неприятные симптомы, но и снижают повышенное давление. При соблюдении врачебных рекомендаций кровь постоянно насыщается кислородом и разносит его к тканям.

В оздоровительный комплекс входит следующее:

  1. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль тела по швам. Сначала делают несколько вдохов. Затем выполняют движения «ходьба на месте». На каждый шаг вдыхают воздух (7-8 раз).
  2. В молодом и старшем возрасте разрешается делать все этапы гимнастики по Стрельниковой. Если не возникло неприятных ощущений, то приступают к следующему упражнению. Исходное положение остается таким же. На вдохе пальцы сжимают в кулаки, а на выходе разжимают. Повторить необходимо 5-6 раз. Перед тем как приступить к новому шагу, пациенту дают возможность отдыха в 20-25 секунд.
  3. Далее дыхательная гимнастика при мерцательной аритмии сердца выполняется в новом положении тела. Пациент становится прямо и руки держит на поясе. На вдохе он их опускает, пальцы разжимает, и затем возвращает на прежнюю позицию. Повторить упражнение нужно 10-12 раз. Отдых считается обязательным этапом и длится около 7 секунд.
  4. Правильный комплекс состоит из четырех упражнений. Заключительным шагом является растягивание. Требуется поставить ноги на ширину плеч и наклониться вперед на вдохе. Руки расставлены в стороны. Делают это плавно. При выполнении выдоха возвращаются в исходную позицию. После отдыха в 5-7 секунд повторяют данное упражнение.

Дыхательная гимнастика выполняется при аритмии сердца ежедневно. Желательно делать ее в утренние часы и вечером. Длительность всех этапов составляет около 20-30 минут. Если у пациента удовлетворительное самочувствие, то нагрузка может постепенно увеличиваться (с разрешения врача).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
База знаний
Adblock
detector