Плавание при аритмии сердца — Лечение гипертонии

Сущность недуга

Аритмия представляет собой недуг, при которой регулярность сокращений миокарда нарушается. Вместе с тем страдает и их регулярность. Миокард подвергается органическим поражением, равно как и проводящая система, играющая важнейшую роль в организме человека.

Проводимость нарушается. В состоянии нормы электроимпульс перемещается от синусового водителя ритма к мышечным волокнам и атриовентрикулярном углу. При этом задействуются пучки кардиомиоцитов. Дефект может быть отмечен в любой из указанных структур. При этом возникают изменения в показателях электрокардиограммы. Меняется и клиническая картина заболевания.

Сердечная аритмия

Характер нагрузок

Малоподвижный образ жизни часто приводит к появлению многих болезней, гипертония из их числа. Когда у человека скачет давление и от любого наклона или резкого движения оно повышается, то он начинает себя жалеть и проводить еще больше времени в сидячем или лежачем состоянии, а это приводит к необратимым последствиям. А ведь правильно подобранные и дозированные физические нагрузки при гипертонии помогут преодолеть это заболевание.

Полагаться на свое состояние нужно и важно, но полностью решать самому, что лучше, все же не стоит, ведь в домашних условиях нельзя провести диагностику организма и выявить его реакции на различные нагрузки. Врач на основе анализов и стадии протекания заболевания поможет подобрать упражнения, которые бы были совместимы с принимаемыми препаратами.

Не все спортивные занятия можно применять тем, у кого повышенное давление, к таким запрещенным упражнениям относятся:

  • Вариации, при которых происходит сокращение мышц, но конечности при их проведении не задействованы.
  • Ходьба в гору, имеется в виду подъемы по длинным лестницам, альпинистские всходы. Если это не хобби, и нужно пройти такую дорогу по необходимости, то преодолевать такой участок нужно постепенно, делая передышки.
  • Поднятие тяжестей, особенно, если это происходит резко.

Существует несколько методик, как с помощью физкультуры снизить давление. Нужно подбирать те, что способствуют расходованию энергии, и сжигают лишние калории.

Правильно подобранные физические нагрузки способны:

  • Насытить мышцы кислородом;
  • Укрепить сердце и сосудистую систему, и это нормализует давление;
  • Улучшить мышечный тонус, что приводит к ощущениям прилива силы в организм;
  • Уменьшить отложение солей и жира, которые являются главными виновниками появления гипертонии.

Выяснив, что гипертония и физические нагрузки совместимы, нужно регулярно выполнять ряд предложенных разновидностей упражнений. Если до этого больной хоть изредка занимался спортом, то ничего нового в этом для него не будет, единственная рекомендация – входить в нужный ритм занятий постепенно. А вот тем, кто был далек от спорта, придется сложно, но заниматься им необходимо.

Необходимо взять себе за правило начинать свой день с легкого пробуждения всего тела с помощью элементарных упражнений.

Существует множество вариантов рекомендуемых нагрузок. Основным показателем здесь выступает отсутствие активных и стремительных движений. Дело в том, что они приводят к ускоренному дыханию и сердцебиению. Сюда относятся волейбол и прочие игры с мячом, прыжки, бег, хоккей. Какие же физические нагрузки допустимы при аритмии?

Больших нагрузок и резких движений нужно избегать

Плавание

Плавание относится к особо рекомендованным видам спорта для людей, страдающих аритмией. Спорт в воде в меньшей степени нагружает сердечную мышцу. При плавании напряжение мышц происходит планомерно.

При занятиях плаванием больным рекомендуется посещать бассейн не более 4 раз в неделю. Оптимальная продолжительность тренировок при этом составляет не более 2-х часов. Полезно привлекать для занятий тренера.

Перед погружением в бассейн рекомендуется провести дыхательную гимнастику, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Гимнастика также необходима в промежутках между заплывами. В ходе нее необходимо:

  • несколько раз поднять руки вверх на вдохе и опустить их при выдохе;
  • при вдохе развести руки по сторонам, а на выдохе свести их обратно, дотронувшись пальцами до локтей;
  • на вдохе наклонить тело вправо, на выдохе – влево.

Оптимальными техниками плавания для больных являются стили, называемые кролем и “по-собачьи”. Рекомендуется также техника плавания на спине. Она наименее затратная для сердечной мышцы. Не рекомендуется выполнять погружение в воду на длительное время с задержкой дыхания.

Лечебная физкультура обязательна для всех людей с аритмией. Ее программа разрабатывается и проводится врачом-кардиологом. Лечебная физкультура направлена на выполнение простых упражнений в сочетании с дыхательной гимнастикой. Занятия могут быть как групповыми, так и индивидуальными.

В ходе выполнения упражнений лечебной физкультуры осуществляется мягкая тренировка мышц.

Пилатес

Сочетает в себе элементы йоги и дыхательной гимнастики. При данном виде упражнений упор делается на растяжку мышц тела человека. Поскольку при растяжке мышц происходит замедление сердцебиения, пилатес считается полезным видом спорта для людей с аритмией. Занятия пилатесом требуют наличия профессионального инструктора и индивидуального подхода к каждому человеку с учетом его возможностей и умений.

Умеренные занятия йогой полезны для больных с аритмией тем, что она способствует нормализации дыхания и восстановлению сердечного ритма. Заниматься ею можно как индивидуально по видео-курсам, так и в составе групп при активном участии профессионального тренера.

Пешие прогулки

Занятия оздоровительной ходьбой проводятся по определенному плану:

  1. На первом этапе дважды в день человек проводит пешие прогулки по 20 минут после еды.
  2. На втором этапе время прогулок увеличивается до 1 часа, в ходе которого делаются 15-минутные ускорения шага.

Оздоровительная ходьба может проводиться в рамках занятий лечебной физкультурой с обязательной утренней гимнастикой.

  • 1 Когда запрещено при аритмии ЛКФ?
  • 2 Разрешенные тренировки
  • 3 Полезные упражнения
    • 3.1 Ежедневная зарядка
    • 3.2 ЛФК терапия
    • 3.3 Дыхательная гимнастика
    • 3.4 Плавание как терапия
    • 3.5 Йога при аритмии
  • 4 Что из физических нагрузок запрещено делать?

Нельзя оспорить пользу спортивных тренировок, положительно влияющих на состояние здоровья человека. Натренированные мышцы сердца увеличивают уровень сопротивляемости инфекционным заболеваниям и выносливости, улучшают состояние организма. Можно ли заниматься активным спортом при аритмии? Лишь установив причину этого заболевания, кардиолог сможет дать рекомендации по физическим нагрузкам.

Для устранения симптомов аритмии важно применять комплексную терапию. Это и медикаментозное лечение, и диеты, и лечебная физкультура. Категорически запрещается заниматься интенсивными физическими упражнениями при аритмии сердца без консультации со специалистом. Врачи рекомендуют занятия дыхательной гимнастикой, которые проводятся в поликлиниках.

Форма и степень болезни влияют на вид физической активности. Упражнения подбираются индивидуально лечащим врачом. Хотя больные не добьются мировых рекордов, но улучшить свое самочувствие смогут без проблем.

Бег и ходьба

Лиц, страдающих аритмией, волнует вопрос, можно ли бегать при таком диагнозе? На функциональные возможности сердца, группы мелких сосудов оказывает положительное влияние бег трусцой. Он поможет избежать атрофии сосудов, их запустевания, улучшит кровообращение, устранит другие проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни.

  • расслабленные, без спешек движения при беге;
  • контроль расхода усилий;
  • мелкие, семенящие шаги;
  • контроль дыхания с помощью техники вдоха через нос, выдоха через рот.
Плавание при аритмии сердца - Лечение гипертонии

Бег – одно из самых полезных упражнений

Эффективно и быстро помогут восстановиться при недуге пешие прогулки или ходьба на небольшие расстояния. Недаром практически каждый санаторий обустроен специальными спортивными дорожками. Темп движения зависит от самочувствия и состояния здоровья. Достигнуть хорошего терапевтического эффекта возможно только при регулярном их выполнении с постепенным увеличением пройденного расстояния. Можно начать с 1 км за день и ежедневно добавлять по 500 метров.

Для контроля нагрузки во время ходьбы нужен пульсометр. Также можно использовать специальный фитнес-браслет, который отличается своей надежностью и относительно невысокой ценой. При резком увеличении ЧСС на приборе человек должен остановиться для передышки или уменьшить темп движения.

В первые дни рекомендована медленная, тихая прогулка, что предотвратит одышку и другие неприятные ощущения. Далее с каждым днем понемногу увеличивают темп. Отличным тренажером для ходьбы при аритмии станет лестница в доме. На первых занятиях преодолевают пару ступенек. Далее ежедневно добавляют еще две. Главное установить медленный и верный рост нагрузки.

Плавание

Многие больные отмечают благотворное влияние занятий плаванием на улучшение состояния. Рекомендованный график: по 1-2 часа 3 раза за неделю. Предпочтительнее, чтобы занятия проходили с тренером. Во многих спортивных комплексах есть реабилитационные программы, в т.ч. и при заболеваниях сердца. Не нужно забывать о проведении небольшой разминки перед занятием.

Плавание при аритмии сердца - Лечение гипертонии

Регулярные занятия плаванием оказывают положительное воздействие на состояние кровеносных сосудов

Нельзя допустить, чтобы появилась боль, и чрезмерно участился ритм. Если такое происходит, необходимо восстановить дыхание с помощью такого комплекса дыхательных упражнений:

  • выполнение вдоха при синхронном поднятии рук вверх с последующим плавным выдохом и опусканием рук вдоль тела;
  • подъем на носочках при вдохе и синхронным вытягиванием рук вверх с последующим выдохом и опусканием на стопы;
  • наклон корпуса влево при вдохе, при выдохе — вправо.

Контроль самочувствия поможет предупредить неприятные ощущения и возможные последствия.

Фитнес

Для устранения симптомов недуга полезен фитнес. Занимаясь пилатесом, йогой, аэробикой, стрейтчингом, можно добиться улучшения состояния здоровья. Настроить ритм сердца, успокоить дыхание поможет йога.

Пилатес тренирует пластику тела, контролирует дыхание, а также при регулярных занятиях замедляет сердцебиение. Следует учесть, что такие занятия нежелательны при брадикардии.

Классификация

  • в зависимости от имеющихся нарушений ритмов сокращений сердечной мышцы. Тахикардия характеризуется увеличенным ритмом сердечных сокращений, брадикардия, наоборот, замедленным. И данный виды нарушений могут выявляться не обязательно у больного человека: даже у здорового ритм может изменяться в зависимости от приема алкоголя, эмоционального переживания или курения. Нарушение ритма сокращений сердца является функциональным нарушением.

В данном случае аритмия и физические нагрузки могут считаться совместимыми понятиями, когда физическая активность не принесет негативных изменений в здоровье человека;

  • при нарушениях в периодичности сокращений, когда выявляются внеочередные сокращения сердечной мышцы. Такое состояние носит название экстрасистолии, данное органическое нарушение представляет собой опасность для организма ввиду непредсказуемости таких проявлений. Часто аритмия после физической нагрузки в данном случае проявляется в большей степени, особенно при наличии параллельно текущих поражениях сердечной мышцы;
  • мерцательная разновидность аритмии — наиболее опасная патология работы сердечной мышцы органического характера. При ее выявлении следует проявлять максимальную осторожность при занятиях спортом.

Увеличивающаяся при нагрузке в процессе физической активности степень воздействия на сердечную мышцу может иметь резко выраженные негативные последствия. Наиболее выражено такое отрицательное влияние при постепенном усугублении текущего патологического процесса, при недостаточности лечебного воздействия и при отсутствии контроля состояния больного со стороны врача.

Противопоказания для занятий спортом при выявленной аритмии определяются врачом; только медицинский контроль здоровья со стороны врача-кардиолога позволит избежать негативных последствий для здоровья. Спортивные мероприятия обеспечивают пользу в том случае, если после них человек, у которого выявлен определенный вид аритмии, не ощущает выраженного ухудшения общего состояния, а его сердечная мышца не получает излишней нагрузки, негативно влияющей на миокард.

При сбоях в синусовом узле возникают такие проявления, как нарушение правильного ритма. При возникновении частого биения говорят о синусовой тахикардии. При урежении ритма говорят о синусовой брадикардии. При неправильном ритме — это синусовая аритмия, остановка узла на некоторое время и прекращение сокращений предсердий, проявления слабости, который называется ослаблением узлового автоматизма.

Когда разрешен спорт

Пешие прогулки

Тут все достаточно индивидуально, поэтому назначить самостоятельно для себя спортивное направление не стоит. Это может быть чревато опасными итогами для здоровья.

В то же время доказанным фактом считается то, что мерцание желудочков и предсердий является угрожающим состоянием для организма, поэтому вряд ли пациент сможет переносить любого рода нагрузки. Аритмии нельзя назвать приговором, поэтому пациенту вовсе не обязательно запираться дома и лежать целыми днями в кровати.

Противопоказания

Больным аритмией противопоказаны такие нагрузки:

  • Силовые  упражнения со штангой, гантелями, силовые тренажеры и эспандеры.
  • Прокачка брюшного пресса. Такие тренировки вредны, так как при их выполнении затрудняется нормальное функционирование системы дыхания, сердца, сосудов. Это происходит из-за усиления кровообращения в местах, где активно работают мышцы, но сердцу будет не хватать кислорода и питания.
  • Задержка дыхания во время погружения под воду.
  • Асаны, которые предусматривают длительное нахождение в неизменной позе или продолжительную задержку дыхания.
  • Самостоятельное неконтролированное выполнение интенсивных спортивных упражнений.

Дыхательная гимнастика

  • постоянные стрессы и нервные срывы;
  • сбой работы центральной нервной системы — травма черепа, нарушение кровообращения, опухоль мозга;
  • это также может быть вызвано нарушением биохимического состава крови;
  • отравление различными веществами (токсическими или лекарствами);
  • заболевание миокарда.

Плавание при аритмии сердца - Лечение гипертонии

Появлению аритмии может способствовать постоянные запоры, употребление пищи в больших объемах, сковывающая движения одежда. Особенно поддаются риску к сердечным заболеваниям «диабетики» на стадии ожирения или при низком/высоком давлении.

Как мы уже определяли выше, аритмия имеет ряд видов заболеваний, которые отличаются несхожими симптомами.

Например, сбой в системе организма при синусоватой тахикардии сопровождается сокращениями сердца частотой 90 ударов в минуту. Этот показатель может быть и выше. При этом человек, который имеет такую сердечную патологию, чаще всего страдает отдышкой, сильным сердцебиением. Он постоянно слабый и разбитый, а при небольших физических нагрузках быстро устает.

Если же человек имеет дело с пароксизмальной тахикардией, ритм сердца будет достигать до 240 ударов. Приступ может длиться от минуты до 2−3 дней и при этом сопровождается  «выпрыгиванием» сердца, частым мочеиспусканием, поносом, обмороками и т.д.

При экстрасистолии, которой характерны резкие толчки с замиранием, «сердечник» не ощущает дискомфорта. К тому же болезнь можно и не лечить, ведь она не несет угрозы жизни человека. Как, собственно, и синусовая аритмия, что чаще всего появляется у молодежи и будущих мам. Но в целях профилактики рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой при аритмии.

Проблема аритмии

Более серьезной в этом плане сердечной патологией является мерцательная аритмия, что сопровождается болью и дрожью в груди. Особенность этого заболевания в том, что предсердия полностью не сокращаются, а желудочки делают это примерно от 100 до 150 ударов в минуту. Патологическое отклонение может сопровождать даже пороки развития сердца.

Часто эти сердечные заболевания меняют образ жизни человека, который старается максимально приспособиться к условиям, чтобы более комфортно себя чувствовать в социуме. Именно для этого существует множество программ и методов, направленных на лечение болезней у «сердечников». Одной из самых эффективных признан метод Бутейко.

Гимнастика по Бутейко при аритмии стала популярной и приобрела медицинскую практику не только в России, но и во Франции и Канаде, США и Австрии, Германии и Великобритании, Болгарии.

Этот метод заключается в тренировке правильного дыхания. Изначально метод Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания был разработан для лечения бронхиальной астмы. Но со временем, автор методики понял, что не только это заболевание можно лечить с помощью разработанной гимнастики.

Суть лечебной гимнастики при аритмии по методу Бутейко заключается в расслаблении диафрагмы, с помощью которой стараемся уменьшить глубину дыхания.

Комплекс упражнений на развитие правильного дыхания:

  1. При выполнении гимнастики нужно сделать небольшой вдох через нос так, чтобы неподвижными остались живот и грудь. Затем задерживаем дыхание на 5 сек. и медленно и продолжительно делаем выдох. Он должен длиться порядка 4−5 секунд. Настолько же времени делаем паузу и повторяем упражнение 10 раз.
  2. Объединяем диафрагму и грудное дыхание. Расслабляемся и делаем полный вдох на 7 с половиной секунд, наполняя сначала диафрагму, а потом грудную часть. Затем медленный выдох, начиная с легких. 5 секунд паузы. Повторить 10 раз.
  3. В момент пауз делаем расслабляющий массаж носа.
  4. Выполняем по 10 раз полного дыхания сначала левою частью носа, а затем правой.
  5. При полном вдохе и втянутом животе задерживаем дыхание на 7 с половиной секунд. Замедляем выдох. 5 секунд отдыхаем. Повторяем упражнение 10 раз.
  6. Выполняем 12 вдохов и выдохов. Как правило, один вдох длиться около 2 секунд. Упражнение делать на протяжении минуты.
  7. Делаем очень редкое уровневое дыхание.

Бутейко утверждает, что эта гимнастика способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и предотвращает появление новых «сердечных» заболеваний.

Противопоказаний по использованию этой гимнастики не много, поэтому ее могут применять большинство больных аритмией.

Гимнастика при аритмии запрещена для людей со следующими патологиями:

  • умственные отклонения, когда человек не сможет понять суть и выполнить процесс;
  • отклонения с сильными кровотечениями;
  • хронический тонзиллит;
  • инфекционных заболеваниях.

Дыхательная гимнастика и лечебная физкультура, включающая различные способы лечения, медицинские профилактические и реабилитационные мероприятия, поможет остановить развитие патологии. Врач-кардиолог подбирает упражнения, учитывая все нюансы заболевания, закономерность развития и вероятные последствия.

Контролирует выполнение опытный инструктор. Физкультура приводит к быстрому выздоровлению пациента, приостанавливает развитие заболеваний в будущем. Самостоятельные тренировки запрещены, так как незнание особенностей заболевания приводит  к ухудшению состояния. Врачебную методику выполняют точно, без каких-либо изменений.

Смысл дыхательной гимнастики от аритмии сердца заключается в уменьшении или увеличении частоты дыхания, что позволяет улучшить работу легких. За счет упражнений изменяется частота пульса и сердечного биения, нормализуется процесс кровообращения. Эффективным оздоровительным комплексом, по мнению медиков всего мира, считается гимнастика Стрельниковой. Ее действие направлено на нормализацию работы мышц сердца, и рекомендована лицам, предрасположенным к развитию заболеваний ССС.

Плавание при аритмии сердца - Лечение гипертонии

Уже более 5 лет страдаю аритмией. Постоянно принимаю медикаменты. Этот комплекс дыхательных упражнений делаю уже полгода. Заметно ощутила позитивный результат. Исчезла одышка при ходьбе. Когда учащается сердцебиение, упражнения помогают расслабиться и нормализировать ритм

Плавание

Плавание при аритмии сердца - Лечение гипертонии

Всякий вид спорта обеспечивает огромную пользу для сосудов, так как тут отмечается равномерное распределение нагрузки. Человек эмоционально расслабляется, снимается спазм с мышц. То же самое можно сказать и про нервы, которые питают сердце. Ходить на плавание лучше до 4 раз в неделю. Продолжительность одной тренировки не должна превышать 2 ч.

Немаловажное значение имеют и ощущения больного. Если ощущаются рези и колики, повышается пульс, надо сделать перерыв на 15 мин, чтобы дыхание или ритм сердца успокоились, после чего можно продолжить. Желательно при этом проводить дыхательную гимнастику.

Для этого следует совершить несколько вдохов, поднимая руки вверх и выдыхать, опустив руки вниз. Можно приподняться на носочки на вдохе, протягивая вверх руки, а при выдохе спустится на всю ногу, доставая ступни пальцами. При вдохе необходимо отклониться направо, а при выдохе — налево. То есть это своеобразные движения по примеру маятника. При вдохе широко разводить в сторону верхние конечности, а на выдохе сводить, доставая локти руками.

В отношении техники плавания лучше предпочитать движения, при которых дыхание не приходится задерживать слишком долго. При погружении под воду существует риск уменьшения подпитки кислородом мышц, при сбое ритма оно и так является нарушенным. Самыми подходящими представляются техники по лягушачьи, кроль, на спине. Одновременно следует следить за дыханием.

Плавать нужно в свое удовольствие

Аритмия у спортсменов

Нарушение сердечного ритма часто наблюдается у людей профессионально занимающихся спортом. Если вовремя не диагностировать заболевание, в результате больших нагрузок возникает инфаркт, в тяжелых случаях — остановка сердца. Медики из США исследовали 1866 случаев внезапных смертей у спортсменов и выяснили, что основной причиной являлись сердечно–сосудистые заболевания. Наличие скрытого заболевания сердца несет серьезные последствия.

Для каждого отдельно вида спорта необходимо проводить стресс-тесты. Спортсмен сможет составить картину своего состояния, а также понимать уровень допустимых физических нагрузок.Если заболевание уже выявлено, следует знать, что людям, занимающимся спортом, помимо традиционных методов медикаментозного и оперативного ссылки на существующие статьи лечения, есть свои особенности терапии.Вот основные:

  • Определенные группы мед. препаратов запрещены к употреблению. Бета-блокадоры – одни из них.
  • При физической нагрузке у спортсменов наблюдается выброс катехоламинов. А это вещество изменяет действие медицинских препаратов.

Сбалансированное питание, спокойное психологическое состояние, соблюдение дневного режима и режима сна помогут сократить симптомы заболевания и улучшить самочувствие.

Пилатес

Он чем-то похож на йогу, но имеются и кое-какие отличия. Кроме тренировки дыхания, здесь важное значение имеет и растяжка мышц. Такой спорт не несет вреда при сбое ритма, т. к. сердцебиение при растягивании мышц, напротив, замедляется. Проводятся занятия пилатесом лишь в сопровождении тренера. Он составляет индивидуальную программу, сообразно особенностям человека и его первоначальными навыками.

Групповые занятия пилатесом

Упражнения при аритмии

Не всем пациентам удается попадать на групповые тренировки, причиной тому может быть недостаток времени или отсутствие подходящих групп в родном городе. Но без тренировки сердца не обойтись, поэтому в качестве альтернативы можно расценивать занятия в условиях дома. Для этого понадобятся:

  • Свободная одежда, которая отличается удобством. Обтягивающая будет передавливать сосуды, увеличивая в них давление.
  • Обувь с подходящей подошвой. Она должна быть пружинящей. Плоская не подойдет, так как перегружает колени и позвоночник.
  • Гимнастический коврик, который можно соорудить из чего угодно. Он может иметь небольшие размеры.
  • Гантели весом от 2 до 3 кг. В качестве замены можно взять обычные литровые бутылки, которые наполняются песком.
Не стоит брать лишком тяжелые гантели 2-3 кг. максимум

В конце концов, важное значение имеет самочувствие пациента и его хороший настрой. Тренировки проводятся в первой половине дня. Осуществляются они всегда спустя час после еды.

Необходимо первоначально проходить разминку. Для этого человек встает прямо и проводит дыхательные техники на протяжении 5 мин. Они были описаны чуть раньше при рассмотрении плавания. Проводятся глубокие приседания — 10 раз. Одновременно контролируют дыхание. Вдох должен быть внизу, выдох приходится на нижнюю область. Разминка завершается наклонами в направлении к пальцам ног по 15 на каждую конечность.

Ключевой курс предполагает использование гантелей. В этом случае необходимо укреплять мышечные волокна на верхних конечностях. Вытягивают перед собой руки и задерживают в указанном положении на 15 сек. Повторяют 10 раз.

Берут гантели, прикладывают к бокам руки и поднимают их при вдохе. На выдохе принимают исходное положение. Повторяют 15 раз, когда садятся на пол, скрещивают ноги.

Спину держат прямо, поясницу слегка прогибают, шею держат ровно и наклоняют корпус вытянув ладони. Стараются продержаться в такой позе как можно дольше. Желательно просидеть в этом положении до 1 мин. Берут гантели, располагают на ширине плеч ноги. Спину оставляют прямой, приседают как следует. Грузики держат перед собой, разгибают локти.

Делают таким образом два подхода, повторяют 10 раз. Ложатся на подстилку, укладывают под голову руки, сгибают в коленях нижние конечности. Поднимают тело, поддерживая ладонями голову. 10 раз повторяют и приступают ко 2-ой части упражнения. Поясницу прикладывают к полу. Также прикладывают к нему ладони. Приподнимают нижние конечности, сгибаемые в коленях, работают нижней частью туловища. Повторяют 10 раз.

Не стоит рассматривать аритмию в качестве приговора, и уж тем более не стоит целыми днями валяться на диване, воображая себя неизлечимо больным. Отзывы людей, которые столкнулись с этим заболеванием, выступают наглядным примером тому. Многие из них продолжают вести довольно активный образ жизни, правда, при этом они постоянно прислушиваются к мнению лечащего врача, объективно оценивают свои возможности и состояние.

Для занятий при аритмии идеально подходят такие виды активности, как у-шу и цигун, поскольку ими могут заниматься даже ослабленные и пожилые люди. Динамическая нагрузка должна быть распределена равномерно, дыхание должно быть плавным и ровным, без длительных задержек и учащей вдохов-выдохов. Другим безопасным и полезным видом занятий является обыкновенная ходьба прогулочным шагом.

Дистанцию следует подбирать индивидуально, начинать с малой и увеличивать постепенно. При ходьбе задействуются многие группы мышц, в первую очередь мышцы спины и конечностей. Для того, чтобы поддерживать себя в приемлемой физической форме, достаточно гулять ежедневно в течение часа. Дополнительным преимуществом ходьбы является смена обстановки и получение новых впечатлений.

  • разминка основных суставов круговыми движениями;
  • медленные приседания;
  • медленные наклоны вперед и назад;
  • осторожные махи руками и ногами;
  • вращения головой;
  • прогибы в пояснице.

Гимнастика при аритмии может выполняться как стоя и сидя, так и лежа. Основная задача физической активности при аритмии — это поддержание мышечного корсета в форме. Если кардиолог разрешает, можно заняться более интенсивными занятиями для укрепления сердца. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, постепенно снижается мышечный тонус всех групп мышц, которые не задействованы в течение обычного дня.

Из-за отсутствия подвижности активные группы мышц испытывают перенапряжение, происходит нарушение осанки.

Как лечить аритмию сердца

В этом видео опытный тренер рассказывает не только каким спортом можно заниматься людям с сердечными заболеваниями, но и как правильно питаться.

Как показывает клиническая практика, у пациентов, регулярно использующих для перемещения велосипед, наблюдается стабильное улучшение состояния и нормализация работы сердца.

Для того, чтобы использование велосипеда в городских условиях было безопасным, требуется навык контроля и над собственным телом и над средством передвижения.

Другим полезным видом активности при аритмии является плавание. Чтобы получить максимальный положительный эффект, нужно обратиться к инструктору по плаванию и получить консультацию по кардионагрузкам при разных стилях плавания. Инструктор поможет не только выбрать подходящий стиль, но и правильно организовать движения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
База знаний
Adblock
detector