Возраст имеет значение
Многие считают, что ухудшение памяти — признак старения. Это не так, однако возраст, тем не менее, играет определенную роль. Проблемы с памятью бывают и у детей, и у зрелых людей, и у стариков — но вызывают их разные причины, а значит, и подходы к решению должны быть разными.
Вызвать ухудшение памяти в любом возрасте могут:
- стресс, высокая эмоциональная нагрузка;
- переутомление, недосыпание;
- черепно-мозговая травма;
- неправильное питание и связанный с ним дефицит витаминов, других необходимых организму веществ;
- опухоли головного мозга;
- психические расстройства.
Переутомление и стресс могут привести к проблемам с памятью в любом возрасте
У взрослых, помимо того, негативными факторами служат:
- употребление алкоголя, наркотиков (к сожалению, эта проблема в наши дни ощутимо «помолодела»);
- гормональный дисбаланс (при менопаузе, заболеваниях щитовидной железы, других состояниях);
- нарушения мозгового кровообращения (как острые, так и хронические);
- некоторые хронические заболевания (гипертония, гипотония, сахарный диабет, остеохондроз, атеросклероз и др.).
У людей старшего возраста прогрессирующие проблемы с памятью требуют особого внимания и
обязательной консультации врача
, поскольку могут свидетельствовать о развитии серьезных недугов — болезни Альцгеймера, деменции (старческого слабоумия) и некоторых других.
Все забываю — пора к врачу?
Если ваша забывчивость из единичных курьезов превращается в ежедневную проблему, оставлять ее без внимания ни в коем случае нельзя. Однако прежде чем бежать в поликлинику,
проведите «ревизию» собственных привычек и образа жизни
. Иногда, чтобы память перестала подводить, достаточно взять отпуск и нормально отдохнуть. А может, вам нужно перестать работать по ночам, или запивать стресс алкоголем, или сидеть на жестких диетах?
Забывчивость стала ежедневной проблемой? Возможно, пора пройти обследование
С питанием и образом жизни все в порядке; черепно-мозговых травм не было; вы не беременны и не переживаете климакс; не принимаете лекарственных препаратов, влияющих на способность к концентрации внимания, — а с памятью все равно проблемы? Обязательно посетите врача и пройдите обследование, чтобы выявить (или исключить) заболевания.
Помните, что лечить необходимо причину, ведь забывчивость — симптом болезни или ее следствие. А определять истинную причину ухудшения памяти должен специалист. Это важно! Относясь к проблеме легкомысленно, можно проглядеть возникновение серьезного недуга, упустить время и шанс изменить ситуацию.
Все помнить невозможно
Память, как мы знаем, бывает кратковременной и долгосрочной. В кратковременной откладываются факты и события, на которых мы не заостряем внимания, которые не пытаемся осмыслить и запомнить. Так, в течение дня в нашей памяти оседают многочисленные встречи, увиденные лица, услышанные фразы, прочитанные тексты, какие-то события, обстоятельства, факты.
И в конце дня многое из этого мы можем вспомнить достаточно подробно, но уже через пару дней значительная часть такой информации сотрется из воспоминаний. А вот стихи, которые были старательно выучены к уроку в школе, многие могут рассказать даже спустя десятилетия — они сохранились в долговременной памяти.
Помнить все невозможно, со временем что-то неизбежно забывается
Однако и тут все не так просто. Мимолетное событие, увиденная краем глаза сцена могут запомниться на годы, если с ними, к примеру, окажутся связанными яркие эмоции. А вызубренный к экзамену материал, который, казалось, впечатался в память навсегда, часто забывается (и иной раз довольно быстро), если его хотя бы время от времени не извлекать и не использовать.
Иными словами, наша память — весьма сложное явление, а что-то забывать со временем — это вполне естественно и зачастую вовсе не свидетельствует о наличии проблем.
Глицин
Глицин — это простейшая алифатическая аминокислота, применяемая в качестве вспомогательного ноотропного лекарственного средства.
Препарат применяют при нервных перегрузках, стрессовых ситуациях, снижении умственной работоспособности.
Форма применения: 1 таблетка 3 раза в день.
Побочные эффекты: возможны аллергические реакции.
Диета для хорошей памяти
Пища для ума бывает не только интеллектуальной. От того, что мы едим и в каких количествах, зависят многие процессы в организме. В том числе, от этого зависит, получает ли мозг все необходимое для полноценной, продуктивной работы. Если нет — у нас начинаются трудности, и не только с памятью.
Что бы такое съесть, чтобы улучшить память?
Что же нужно есть, чтобы сохранить хорошую память? Подробнее мы поговорим об этом в одной из следующих статей, а пока — краткий список полезных продуктов. Включайте их в свой рацион, пока не забыли!
- жирная морская рыба;
- куриные яйца;
- печень;
- сыр;
- орехи (особенно грецкие);
- овощи (томаты, брокколи, спаржа, картофель);
- бобовые (горох, фасоль, чечевица);
- цитрусовые (лимоны, апельсины);
- морская капуста;
- розмарин;
- мед;
- оливковое масло;
- темный (горький) шоколад;
- тыквенные семечки, кунжут;
- черника.
Диваза — современный комплексный препарат для улучшения мозгового кровообращения.С годами появляется забывчивость, рассеянность и кажется, что сил совсем нет? Инновационный препарат Диваза может способствовать улучшению мозгового кровообращения и восстановлению процессов памяти. Диваза — голова ясная, жизнь прекрасна!
Смотрите подробности на на сайте Дивазы.
Препарат является лекарственным средством и продается только в аптеках. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Обратите внимание: питание должно быть сбалансированным, потому как чудо-вещества, способного моментально улучшить память, не существует — организму нужен целый комплекс полезных веществ: и ненасыщенные жирные кислоты, и витамины (особенно витамины группы В), и антиоксиданты, и микроэлементы (особенно цинк, железо, йод, марганец), и клетчатка.
Другие способы улучшения памяти
Кроме лекарственных препаратов существуют и другие способы улучшения памяти.
Важно понимать, что для правильного функционирования головного мозга обязательным условием является 8-ми часовой ночной сон, правильное питание, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.
Кавинтон
Препарат на основе вещества Винпоцетин, назначается при нарушении мозгового кровообращения, шуме в ушах, сосудистых заболеваниях сосудистой оболочки и сетчатки глаза, головокружениях и др.
Противопоказан при беременности, лактации и детям до 18 лет, а также в острую фазу геморрагического инсульта, при ишемической болезни сердца и аритмиях.
Отпускается строго по рецепту под наблюдением врача. Препарат несовместим с алкоголем.
Форма применения: по 5-10 мг 3 раза в сутки
Побочные эффекты: со стороны сердечно-сосудистой системы: изменение ЭКГ, тахикардия, экстрасистолия, лабильность АД; со стороны ЦНС: нарушения сна, головокружение, головная боль, общая слабость (эти симптомы могут быть проявлениями основного заболевания), повышенное потоотделение; со стороны ЖКТ: сухость во рту, тошнота, изжога; аллергические кожные реакции.
Как улучшить память и избавиться от забывчивости
Многие из нас привыкли не слишком доверять своей памяти. Мы ведем ежедневники и вешаем стикеры на монитор компьютера, чтобы не забыть о запланированных делах и назначенных встречах; потеря телефона может обернуться катастрофой — ведь зачастую мы не в состоянии вспомнить ни одного из записанных в его памяти номеров.
Не доверяя своей памяти, мы ведем ежедневники и составляем списки дел
Между тем, ресурсы человеческого мозга позволяют запоминать колоссальные объемы информации и уверенно оперировать ими. Даже если вы привыкли думать, что у вас плохая память, — это не так! Она не плохая — она просто нетренированная.
Чтобы улучшить память, полезно:
- решать кроссворды, логические задачи, головоломки и т.п.;
- учить иностранные языки;
- учиться чему-то новому — получать новые знания, навыки и т.д.;
- читать книги (не важно, классику или детективы — важно, чтобы это было вам интересно);
- двигаться: ходить пешком, выполнять посильные физические упражнения и т.д.
Помогут запоминать информацию:
- специальные техники и приемы (их невероятное множество, и некоторые могут показаться вам абсурдными — выбирайте подходящие для себя);
- ароматерапия (например, аромат розмарина помогает сосредоточиться, стимулирует мышление);
- знание и использование своих сильных сторон: кто-то лучше запоминает на слух, кому-то нужно увидеть, прочитать информацию, а кому-то — проговорить ее.
А еще полезно время от времени «перетряхивать багаж» — вспоминать то, что вы когда-то учили, перебирать ценные воспоминания.
Невостребованная информация постепенно стирается
, так что, если хотите что-то сохранить в памяти надолго, — используйте это или хотя бы просто вспоминайте иногда.
Народные средства для улучшения памяти
Употребление ягод и сока черники помогают мозгу активно запоминать информацию. Достаточно полстакана черничного сока утром и вечером в летний период.
Полезно смешивать яблочный и грейпфрутовые соки в пропорции 2:1 и пить на протяжении месяца.
Настой из мяты и шалфея улучшает работу мозга и память. Нужно смешать в равных пропорциях мяту и шалфей, залить кипятком, настоять 20 минут и процедить. Пить нужно утром и вечером по половине стакана до еды.
Ноопепт
Ноопепт — это инновационный ноотропный препарат, разработанный российскими учеными, комплексного действия, который улучшает кровообращение и работу мозга, Препарат имеет ноотропное и нейропротекторное действие, восстанавливает когнитивные функции: улучшает память, внимание, сосредоточенность, улучшает способность к обучению, нормализует сон, устраняет головокружение, рассеянность и улучшает настроение.
Ноопепт обладает уникальным механизмом комплексного действия:
1. Ноотропное действие – Ноопепт восстанавливает память и, в отличии от своих аналогов, действует напрямую на все три этапа памяти: I – запоминание , II – хранение, III – воспроизведение.
2. Антиоксидантное действие – Ноопепт защищает от действия свободных радикалов
3. Нейропротективное действие – Ноопепт защищает клетки мозга, а также активирует собственные механизмы защиты клеток препарата. Нейропротекторное действие препарата обусловлено тем, что под воздействием активного вещества в головном мозге повышается устойчивость к различным повреждающим воздействиям, степень повреждения нейронов мозга уменьшается.
4. Улучшает питание и кровоснабжение мозга. Препарат улучшает реологические свойства крови, повышает антиагрегационный потенциал стенки сосудов.
Препарат применяют при когнитивных нарушениях, в том числе после перенесенных черепно-мозговых травмах, при посткоммодационном синдроме, сосудистой мозговой недостаточности, астенических расстройствах и других состояниях с признаками снижения интеллектуальной продуктивности.
Препарат принимают с 18 лет, противопоказанием является беременность и лактация.
Ноопепт имеет благоприятный профиль безопасности, не взаимодействует с алкоголем и снотворными лекарствами, не имеет седативного эффекта, безопасен для лиц, управляющих транспортными средствами.
Отпускается в аптеках без рецепта.
Форма применения: обычно лечение начинают с дозы 20 мг, распределенной по 10 мг на 2 приема (утром и днем).
Побочные эффекты: Возможны аллергические реакции. У больных с артериальной гипертензией, в основном тяжелой степени, на фоне приема препарата может наблюдаться подъем АД.
Правильный образ жизни
Спорт. Спорт положительно влияет на качество памяти, а происходит это из-за улучшения кровообращения в головном мозге.
Диета. Правильное питание важно для мозга и памяти. Сбалансированное питание помогает мозгу правильно функционировать. Особенно полезны для памяти витамины A, C, D, E, K все витамины группы B, а также цинк, магний, железо, кальций.
Причины плохой памяти
В современных условиях человеку нужно воспринимать бесконечно много информации, иногда из нескольких источников сразу. Перегрузка нервной системы раздражителями различного рода, хронический недосып, вредные привычки, недостаточно солнечного света, а также нерегулярное неправильное питание, все это может привести к ухудшению работы мозга и как следствие снижению памяти.
Кроме этого, конечно, есть и другие, специфические причины: нарушение мозгового кровообращения, атеросклероз, артериальная гипертензия, гормональный дисбаланс, метаболические нарушения и другие, поэтому следует установить диагноз у врача-невролога.
Топ-5 способов для запоминания материала
1. Придумайте ассоциацию
Если вам нужно что-то запомнить, то ваша фантазия намного облегчит этот процесс. Следует только придумать ассоциацию к тому, что вы собираетесь запомнить.
2. Повторяйте
Определенные временные интервалы помогут вам лучше запомнить материал.
Повторяйте материал сразу после прочтения, а потом через 15-20 минут, дальше через 6-8 часов, перед сном и через неделю. Данный алгоритм повторов поможет в запоминании материала.
3. Придумайте рифму
Если вам нужно запомнить определенные сложные слова, даты или формулы, то на помощь придут рифмы. Просто срифмуйте нужное слово или сочините стишок и оно запомнится вам само собой.
4. Делайте перерывы во время учебы
Перерывы во время обучения очень помогают в обучении, потому что ваша производительность падет от долгой концентрации внимания на чем-то одном. Исследователи доказали, что во время обучения нужно делать 10-минутный перерыв каждый час.
5. Настройтесь
Перед тем, как выучить большое количество информации нужно морально к этому подготовиться. Тогда мозг будет лучше запоминать необходимое. Обязателен положительный настрой, тогда запоминаться все будет легче.
Упражнения для улучшения памяти
Учить стихи. Это всеми известный, но действенный метод развить и улучшить память, он знаком нам еще со школьной скамьи. Вам нужно лишь выбрать любимого автора и разучить понравившиеся произведения.
Опишите картинку. Тоже простое упражнение, выберите любую картинку, посмотрите на нее внимательно в течение нескольких минут, а затем закройте глаза, или уберите картинку и попробуйте в деталях описать все, что на ней было изображено. Можете даже попросить кого-нибудь проконтролировать вас.
Для запоминания дат и цифр можно использовать метод ассоциаций. Придумайте на что похожа каждая цифра.
Какой вывод?
Ухудшение памяти всегда сигнализирует о том, что у нас появились проблемы, которые не следует игнорировать, даже если это «всего лишь» усталость. Рассеянность и забывчивость могут изрядно подпортить жизнь, и мириться с ними не нужно. Тем более, зачастую для того, чтобы улучшить память, достаточно
простых мер
: наладить режим труда и отдыха; обеспечить полноценный рацион; научиться бороться со стрессом и его последствиями; не пренебрегать физическими нагрузками; регулярно тренировать мозг.
Отличная память — залог успеха в работе и учебе
Хорошая память — отличное подспорье в работе, учебе, да и в повседневных заботах. Давайте постараемся сохранить ее крепкой и здоровой до глубокой старости. Это в наших силах!
Выводы
Для улучшения памяти есть множество способов, от мнемотехник до народной медицины. Но если вам нужно восстановить память со стопроцентной уверенностью в результате, то лучше всего подойдет прием препарата Ноопепт.
Ноопепт — это современный препарат, обладающий целым рядом достоинств: широкое действие, высокий профиль безопасности, отсутствие привыкания и синдрома отмены, возможность совмещения с другими препаратами.
Ноопепт эффективно восстанавливает когнитивные функции головного мозга: улучшает память, повышает внимание, способность к обучению, настроение. К тому же нормализует сон, уменьшает головокружения, рассеянность, слабость.
Ноопепт подходит как людям, у которых есть неврологические заболевания, так и тем, кто хочет улучшить память.
