Скандинавская ходьба и тахикардия — Лечение гипертонии

Пульс при Скандинавской ходьбе. Норма пульса в покое

Гимнастика на ходу очень полезна для пенсионеров и людей пожилого возраста. Если регулярно заниматься скандинавской ходьбой, то:

  • общее состояние здоровья заметно улучшится;
  • появится больше энергии и сил;
  • суставы укрепятся;
  • человек преклонного возраста станет более активным;
  • работоспособность улучшится;
  • артериальное давление стабилизируется;
  • риск возникновения инсульта и других сердечных заболеваний уменьшится;
  • иммунитет повысится;
  • возрастет работоспособность легких, появится возможность дышать «полной грудью»;
  • уровень холестерина в крови уменьшится;
  • метаболизм ускорится;
  • координация движений стабилизируется;
  • человек пожилого возраста станет более жизнерадостным, забудет о депрессии и раздражении;
  • сон нормализуется, от бессонницы не останется и следа.

Скандинавская ходьба полезна пожилым людям, которые испытывают проблемы с суставами, страдают от остеохондроза, остеопороза, синдрома Паркинсона, других подобных заболеваний.

При скандинавской ходьбе работают:

  • лестничные мышцы;
  • дельтовидная мышца;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • мышцы брюшного пресса;
  • большая ягодичная мышца;
  • квадрицепс (четырехглавая мышца бедра);
  • мышца задней поверхности бедра;
  • мышца голени;
  • икроножные мышцы.

Для пенсионеров скандинавская ходьба полезна еще и тем, что она помогает бороться с лишним весом. Но следует помнить, что скорость движения не должна превышать 5,5-6 километров в час.

Специальные палки с наконечниками – это основное снаряжение, без которого заниматься скандинавской ходьбой никак нельзя. Не забывайте, что они отличаются от обычных лыжных палок, которые для выполнения данного упражнения категорически не подходят, так как их длина не соответствует необходимым стандартам.

К выбору палок для скандинавской ходьбы следует подходить очень ответственно, иначе можно навредить своему здоровью. Если вы будете использовать неправильно подобранные палки, то нагрузка повысится, из-за чего пострадают щиколотки, колени и спина.

На ручках правильных палок есть специальные ремешки, которые имеют вид перчаток-митенок (перчатки без пальцев). Благодаря этим ремешкам можно отталкиваться от земли, не сжимая рукояток и не прилагая особых усилий. Ремешки защищают ладони руки от образования мозолей и водянок.

Специальные шипы, которые находятся в нижней части палок, в теплый период времени обеспечивают надежное сцепление с землей, а в холодное время года – с оледеневшим и снежным покрытием.

Если вы планируете ходить по асфальту, тротуарной плитке, бетону, то на окончание шипов следует надеть резиновые насадки.

Скандинавская ходьба

Существует два вида палок:

  • монолитные. Имеют сплошную конструкцию, длину не меняют. Очень прочные и надежные палки, которые советуют пожилым людям многие специалисты;
  • телескопические. Могут раздвигаться, благодаря чему длина конструкции меняется.

Тренера советуют выбирать палки, которые изготовлены из карбона, сплава алюминия, стекловолокна, сплава карбона. Идеальные палки достаточно жесткие, но легкие.

Чтобы подобрать оптимальные по высоте палки, необходимо воспользоваться следующей формулой:

  • для пожилых людей – умножить рост на коэффициент 0,66. Если рост пенсионера равен 1,75 см, то длина подходящих для него палок равна 115,5 см;
  • для физически развитых людей – умножить рост на коэффициент 0,68. Если рост человека равен 1,75 см, то длина идеальных для него палок – 119 см;
  • для профессиональных спортсменов – умножить рост на коэффициент 0,7. Если рост спортсмена равен 1,75 см, то длина оптимальных палок для него – 122,5 см.

Перед началом тренировки необходимо сделать полную разминку, чтобы хорошо разогреть мышцы. Проверьте палки: обратите внимание на состояние ремешков, шипов, проверьте длину.

Во время тренировки следите за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Сделайте два шага и вдохните воздух носом, сделайте четыре шага и выдохните воздух через рот. После окончания тренировки не забудьте о заминке. Обязательно сделайте несколько упражнений на дыхание. Пожилым людям следует помнить, что оптимальная продолжительность первых тренировок – 15-25 минут.

Техника выполнения

1. Ходьба с палками практически ничем не отличается от естественного процесса ходьбы.

2. Делая очередной шаг, не забывайте перекатываться с пятки на носок.

3. Во время ходьбы спину необходимо держать ровно, можно слегка наклонить корпус вперед.

4. Плечи держите расслабленными, немного опущенными вниз.

5. Попеременно двигайте руками и ногами. Если впереди левая нога, впереди должна быть и правая рука.

6. Шаги во время скандинавской ходьбы, по сравнению с обычной ходьбой, должны быть более длинными.

7. Когда вы идете, ваши руки двигаются по принципу маятника.

8. Локти должны быть свободными и немного согнутыми.

9. Когда вы отводите назад руку с палкой, ладонь должна быть открытой и зафиксированной только ремешком.

10. Ваша рука не должна выходить назад или вперед более чем на сорок пять градусов.

Существует несколько вариантов скандинавской ходьбы: параллельное движение ног и палок, тройные быстрые шаги, широкие шаги и т.д. Выбирайте тот, который вам нравится больше всего.

Независимо от того, сколько вам лет, насколько вы подготовлены физически, мужчина вы либо женщина, вы можете начинать заниматься этой спортивной ходьбой, ведь она не требует чрезмерных временных и материальных затрат, у данной ходьбы нет противопоказаний и вы можете заниматься ею в любом месте (в парке, лесу, в своем дворе) и круглогодично.

Многие применяют скандинавскую ходьбу с целью похудения и восстановления здоровья организма в целом:

  1. Правильное выполнение техники скандинавской ходьбы помогает «включать» в работу 90% мышц всего вашего тела (практически как во время плавания), идет нагрузка не на коленные суставы (как, к примеру, это происходит во время бега или езды на велосипеде), а равномерно распределяется на нижнюю группу мышц и на верхнюю, что позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, поясницу, колени. Кроме того, развиваются мышцы спины и плечевые мышцы, уходят болевые ощущения в области шеи и плеч, осанка исправляется.
  2. По сравнению с другим видом спортивной ходьбы, данный вид сжигает на 46 процентов калорий больше. Занимаясь 30 минут в день, вы избавляетесь от 300ккал и на целые сутки активизируете свой метаболизм.
  1. Известно, что при малоактивном образе жизни организм теряет кальций. Скандинавская ходьба увеличивает плотность костной массы. Это особенно важно при остеопорозе и риске переломов.
  2. Улучшается функционирование сердца, сосудов, легких, нормализуется давление и уходит «плохой» холестерин.
  3. Придерживаться техники скандинавской ходьбы нужно тем, кто желает увеличить свою выносливость и восстановить подвижность суставов после перенесенных травм.

Не давая большую нагрузку на коленные суставы, эту спортивную ходьбу могут использовать люди с чрезмерно большим весом, пожилые люди, и те, кому противопоказаны активные упражнения или бег.

  • После перенесенного инфаркта,
  • При двигательных расстройствах после перенесенного инсульта,
  • При ишемической болезни сердца,
  • Для заметного снижения сахара в крови

Скандинавская ходьба и тахикардия - Лечение гипертонии

Даже при таких серьезных нарушениях здоровья северная ходьба довольно эффективна.

  1. Вирусное заболевание, будь то грипп или ОРЗ.
  2. Недавно перенесенная операция на брюшной полости.
  3. Гипертонический криз и аритмия.
  • В процессе ходьбы вес корпуса, акцент переносится на руки, так позвоночник наш будет разгружаться.
  • От копчика до макушки идет вытяжение позвоночника, когда вы идете, вы вытягиваете себя так, чтобы ваш позвоночник был наиболее прямым.
  • В процессе скандинавской ходьбы ваши ноги перекатываются с пятки на носок, что задействует всю ногу от ступни вплоть до тазобедренного сустава.
  • При подсоединении в процесс движения палок соблюдается главный принцип: «разноименность» ног и рук, как в марше.
  • Уводя руку назад, нужно ее открывать, что поможет руке стать продолжением вашей ноги. Так снимается нагрузка с лучезапястного сустава.
  • Посмотрите на себя в зеркало: у вас в «стоп-кадре» должно получиться три параллельные линии: одна нога и обе палки (одна впереди, вторая с отведенной назад рукой).
  1. В динамике первое правило северной ходьбы выглядит так: сначала встаем на пятку, затем перемещаемся на подошву, а после — на кончики пальцев, стопа совершает плавное перекатывающее движение от пяточной кости к кончикам пальцев.
  2. В процессе движения вперед опорная палка уходит назад, в момент толчка кисть раскрывается, и палка становится свободной. Опасаться, что палка упадет, не стоит, ведь она прочно прикреплена к ручке темляком.
  3. Третье важное правило северной ходьбы – это правильное дыхание. На первые два шага вы делаете вдох, а на протяжении третьего, четвертого и пятого шагов – полный глубокий выдох.
  4. Четвертое правило скандинавской ходьбы – это прямая спина. Если палки подобраны верно, они не дадут позвоночнику во время движения согнуться вперед. Это поможет быстро сформировать сильный мышечный корсет в области шеи, груди и поясницы.
  5. И, в-пятых, следите, чтобы ваши руки были прямыми, то есть, локти не сгибались во время движения.

Конечно же, прилив здоровья и нормализация веса – это дело не одного-двух занятий нордической ходьбой. Заметные результаты проявятся спустя 1-1,5 месяца регулярного выполнения этой техники. А спустя год вы сможете заметить серьезные и значительные перемены в состоянии своего здоровья.

Данный вид спорта называют «спортом для ленивых», ведь он не нуждается в особенных усилиях по его организации, им могут заниматься даже те, кто себя не представляет в тренажерном зале.

Минусом занятий скандинавской ходьбой можно назвать разве что наш менталитет. Ограниченность мышления многих людей для одних будет оправданием для насмешек, для других – препятствием для занятий по улучшению своего самочувствия и здоровья. Я надеюсь, вы не будете принадлежать ни к первым, ни ко вторым.

Насмехаться над теми, кто занимается собою – признак невежества и зависти, а обращать внимание на мнение окружающих – просто глупо. Каждый должен пройти свой путь к здоровью, и если вы ощущаете, что скандинавская ходьба для вас — самый простой и приемлемый путь, так почему бы не взять палки в руки и не начать шаг за шагом идти к своему здоровью и стройности?

  1. Неправильное питание. Нельзя тренироваться голодным, как и с полным животом. До тренировки за 1,5-2 часа нужно обязательно поесть. Пища должна быть нежирной и содержать больше углеводов и белков. После занятий в течение 30 минут можно подкрепиться углеводной едой. Углеводы нужны для производительности перед тренировкой и для восстановления энергии после. Сочетать низкоуглеводную диету, для борьбы с лишним весом, с тренировками нельзя. Затраченную во время ходьбы энергию пополнять чем-то надо.
  2. Перетренированность. Нагрузку давать нужно, но постепенно. Отсутствие времени для восстановления организма и перегрузка во время занятий может привести к травмам. Прокладывая маршрут, в неделю стоит увеличивать расстояние на 10%, не более. Если вы провели очень тяжелую интенсивную тренировку, то дайте организму день или два на отдых. Не создавайте предельно тяжелую нагрузку на свой организм в процессе прогулок. Это может привести к растяжениям связок, болям в суставах и мышцах, переутомлению.
  3. Неправильно подобранная одежда и обувь. Если оделись, обулись не по погоде, и замерзли во время ходьбы, то можно простудиться. И наоборот, если вспотели и намокли, то это вызовет дискомфорт и вероятность себе что-нибудь застудить при большом ветре. Лучше не надевать на тело хлопковую одежду, а использовать синтетическую. Синтетическая ткань отводит пот, сохраняя тело сухим, а не впитывает в себя, как хлопок. Обувь должна быть удобная, легкая, по размеру, не создавать тяжести в ногах, не натирать мозоли.
  4. Обезвоживание. В процессе скандинавской ходьбы вы теряете жидкость, которую нужно обязательно пополнять. Чтобы не привести организм к обезвоживанию, не получить тепловой удар следует пить воду до, во время и после тренировок. Если вы ходите с палками меньше часа, то достаточно выпить стакан воды перед занятиями и утолить жажду после. При длительных тренировках, нужно взять воду с собой. Как только почувствуете жажду – пейте.
  • Неправильное чередование ноги и руки. Нужно так — правая рука левая нога.
  • Не правильный выбор палок. В идеале чтобы узнать правильную длину палки нужно свой рост умножить на 0,68 и получите длину в сантиметрах. Слишком длинная или короткая палка создает излишнюю нагрузку на суставы и может привести к их перенапряжению что негативно скажется на вашем здоровье.
  • Держите спину ровно при отталкивании палкой. Не нужно поворачиваться или прогибаться вперед, или назад.
  • Отталкиваясь палкой усилие должно приходиться на весь локоть, а не только кисть.
  • Правильный упругий шаг залог успеха. Он должен быть достаточно твердый и ровный. Старайтесь идти по прямой, а не из стороны в сторону.
  • Тесная и неудобная пусть и модная новая обувь создадут вам невыносимые условия на тренировках. То же можно сказать и об одежде. Все должно быть проверено и комфортно.
  • Не ешьте слишком много до тренировки иначе вам может стать дурно.
  • Не гонитесь за большим результатом. Начинайте с малого — 20 минут тренировки вполне посильная задача для первого раза, но она избавит вас от перенапряжения и позволит получать удовольствия от них в дальнейшем.
  • Приподнимитесь на цыпочки на несколько секунд и плавно опуститесь на полную стопу;
  • Попрыгайте с ноги на ногу, а потом на обеих ногах (прыжки мягкие и невысокие);
  • Потянитесь вперед правой рукой, а левую отведите назад и тоже потяните, затем поменяйте руки;
  • Сделайте выпад вперед (насколько возможно широкий шаг) и покачайтесь вперед-назад (руки в это время должны двигаться «в противоход» по отношению к телу). Поменяйте ноги;
  • Возьмите палки для скандинавской ходьбы, заведите их за спину и возьмитесь за концы открытыми ладонями вперед. Сделайте в таком положении несколько поворотов корпуса влево-вправо;
  • Поднимите «нордики» над головой на вытянутых руках и сделайте пару наклонов влево-вправо;
  • Возьмите палки, держа их перед собой за концы (ладони открыты вверх). Вытяните руки вперед, затем снова прижмите их к корпусу. Повторите несколько раз;
  • В этой же позиции поднимите «нордики» как штангу;
  • Отведите палки за спину (руки при этом нужно немного развести  в стороны) и попробуйте поднять «нордики» вверх насколько это возможно;
  • Держа палку за спиной, одной рукой придерживайте ее верхний конец, а другой нижний. Потяните палку наверх, пока не почувствуете что рука, которая находится внизу начала испытывать напряжение. Повторите, сменив руки;
  • Поместите палки на ширине плеч и обопритесь на них. Затем сделайте шаг вперед на пятку правой ногой, одновременно, чуть сгибая колено левой до тех пор, пока не почувствуете натяжение мышц вытянутой конечности. 2-3 секунды «попружиньте», вернитесь в исходную позицию, смените ноги и повторите упражнение;
  • Вытяните палки максимально вперед и обопритесь на них (важно чтобы в этот момент спина была прямой, а поясница не сгибалась). Попробуйте чуть прогнуться;
  • Опритесь на палки и выполните приседания двух типов. Сначала отведите палки немного вперед, а потом назад;
  • Правой рукой обопритесь на палку, другой возьмите левую ногу в области щиколотки и попробуйте подтянуть пятку к ягодицам. Замрите в такой позиции на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение, сменив руки и ноги.

Скандинавская ходьба с палками: плюсы и минусы

  • Упражнение задействует до 90% всех мышц человеческого организма.
  • СХ усиливает циркуляцию лимфы, крови, увеличивает объем легких, повышает общий тонус организма.
  • За счет усиленной работы сердца, предотвращаются многие заболевания сердечнососудистой системы, усиливается объем, сила кровотока, при наличии гипертонии или ишемии, существенно снижаются проявления этих недугов.
  • За счет умеренной нагрузки на дыхательную систему способствует избавлению от одышки, улучшению сопротивляемости организма таким болезням как грипп, ОРЗ, бронхит, при заболеваниях эмфиземой легких или бронхиальной астмой существенно снижается риск приступов.
  • Благоприятно воздействует на опорно-двигательный аппарат: укрепляет мышечный корсет, выравнивает осанку, снижает проявления остеохондроза, артрита, артрозов.
  • Упражнение способствует усиленному сжиганию калорий (при занятиях финской ходьбой вы сжигаете на 43% больше калорий, чем при обычной ходьбе).
  • Так же есть и психологическая польза от данного упражнения: свобода движения, свежий воздух, умеренная физическая нагрузка, — все это способствует борьбе со стрессами, депрессией.

К сожалению, каким бы ни было полезным упражнение, СХ может принести вред, если вы:

  • Не знаете или знаете, но пренебрегаете правильной техникой выполнения упражнения.
  • Неправильно подобрали экипировку (неудобная обувь, неправильная одежда, неподходящая длина палок).
  • Дали себе слишком большую нагрузку (любые физические упражнения нужно выполнять в меру своих сил, а не, превозмогая боль, сутки напролет наматывать круги по парку).

Далее мы с вами разберемся, как извлечь из занятий таким видом физкультуры максимум пользы, не причинив вреда своему организму, как использовать упражнение с умом даже при различных патологиях.

Скандинавская ходьба для пожилых людей

Скандинавской ходьбой категорически запрещено заниматься пожилым людям при:

  • защемлениях позвоночника (в разных отделах);
  • аортальном стенозе (только острая форма);
  • брадикардии и тахикардии;
  • гипертоническом кризисе;
  • анемии;
  • артрите последней формы;
  • инфекционных острых заболеваниях;
  • психических расстройствах;
  • гемофилии;
  • острой почечной недостаточности;
  • тромбофлебите остром.

Нельзя заниматься скандинавской ходьбой людям, которые перенесли инфаркт миокарда любой сложности.

Ни для кого не секрет, что прожитые годы жизни несут с собой не только житейский опыт, но также множественные проблемы со здоровьем. Слабость мышц, боли в суставах, гормональные сбои, болезни сердечнососудистой системы, остеохондроз, остеопороз – вот далеко не полный список болячек, которые угрожают людям в возрасте.

Поговорим с вами о пользе финской ходьбы для пожилых людей.

  • Многие люди преклонного возраста страдают от болей в суставах, позвоночнике, как следствие, им трудно ходить. Используя же палки для скандинавской ходьбы, человек испытывает нагрузки на позвоночник и колени на 30% меньше по сравнению с обычной ходьбой. По сути они могут выполнять роль трости.
  • Повышенное давление, ишемическая болезнь сердца, сосудистая недостаточность, нарушенный обмен веществ, повышенный сахар в крови – также постоянные спутники пожилых людей. При занятиях скандинавской ходьбой улучшается сердечный ритм, усиливается циркуляция крови, нормализуется обмен веществ, тренируется дыхательная система. Сосуды очищаются от лишнего холестерина и сахара, повышается эластичность, прочность стенок сосудов. Кровь, насыщенная кислородом, обновляет каждую клеточку организма.
  • Также упражнение способствует восстановлению многих обменных процессов (кальциевого в том числе), что способствует набору костной массы, укреплению костей, уменьшению риска переломов. Это очень важно для людей, страдающих остеопорозом.
  • С возрастом очень слабеют мышцы, в том числе скелетные, как следствие, ухудшается осанка, координация движений. Как вы уже наверно догадались, с этой проблемой нам тоже поможет справиться СХ. Как уже указывалось выше, при таких занятиях задействуется до 90% всех мышц организма (для справки: при беге задействовано до 65% мышц, при плавании – до 45%, при езде на велосипеде – до 42%). Кстати, раз уж мы заговорили о плавании, то данный вид физической нагрузки также очень рекомендуется пожилым людям, потому что организм получает хорошую нагрузку на мышцы, при этом абсолютно нет нагрузки на суставы и позвоночник. Так, что-то мы отвлеклись. Так вот, финская ходьба очень благоприятно воздействует на мышечный корсет, повышая общий тонус организма и улучшая осанку. Улучшается координация движений, снижается дрожание в руках и ногах при болезни Паркинсона.
  • Опять же мы должны сказать о психологической составляющей. Пожилые люди часто испытывают стрессы, впадают в депрессию. Скандинавская ходьба помогает ощутить полное обновление организма, прилив сил. Прогулки на свежем воздухе снимут плохие эмоции как рукой. А если вы еще найдете единомышленника и будете ходить вместе, то вы вообще будете себя чувствовать лет на 10 моложе.

В общем, плюсов от нордической ходьбы для пожилых людей действительно много, но данное упражнение может также навредить. Не стоит заниматься данным видом спорта в следующих случаях:

  • В состоянии гипертонического криза
  • При обострениях/приступах болезней сердца
  • При инфекционных заболеваниях
  • При суставных деструкциях

Ну то есть в тех случаях, когда лучше вообще отказаться от каких-либо движений и спокойно лежать в постели. Все эти проблемы (кроме последнего пункта) явления временные, поэтому после того, как они пройдут, вы можете безбоязненно браться за занятия, самостоятельно или в компании единомышленников.

Шведская ходьба с палками, противопоказания к которой мы рассмотрим позже, особенно рекомендуется людям в возрасте, поскольку она положительно влияет на их общее состояние здоровья. Среди преимуществ этого вида активности выделяется невысокая физическая нагрузка и отсутствие упражнений, которые было бы трудно выполнить пожилым людям.

При старении организма координация движений у человека снижается, а в северной ходьбе движения являются максимально естественными. При этом особого уровня подготовки для начала занятий не нужно, а интенсивность нагрузок можно регулировать в зависимости от особенностей организма, его общего состояния, выносливости и так далее.

Для пожилых людей скандинавская ходьба – это безопасный и эффективный способ поддерживать организм в тонусе, замедлять процессы старения и улучшать физическое и психологическое состояние.

Если пожилой человек относится к какой-то группе риска, предварительно нужно убедиться в том, что противопоказания для скандинавской ходьбы отсутствуют, и проконсультироваться со специалистом, а уже после начинать занятия

Для суставов

Существует множество причин возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Причины эти совершенно разные, но все их можно разделить на две большие группы.

  • Люди ныне пожилого возраста, которые большую часть жизни провели во времена советского союза, перестройки, страдают от проблем с суставами, причиной которых являются физические перегрузки. Вся их жизнь проходила в тяжком труде: они стояли у станков на заводах, трудились в колхозах, работали на полях, фермах. Вся жизнь на ногах. Отсюда большая нагрузка на суставы и мышцы.
  • Современная же молодежь, напротив, большую часть своей жизни проводит лежа на диване или в кресле за компьютером. С утра на работу на машине, вечером на машине домой. Из физических нагрузок только походы в клуб по выходным. В общем, ни о каком укреплении мышечного корсета даже речи не идет.

Скандинавская ходьба и тахикардия - Лечение гипертонии

У двух этих групп есть кое-что общее. А именно, большой риск травматичности суставов из-за слабости окружающих их мышц, связок, сухожилий. Нужно укреплять мышечный корсет, поддерживать мышцы в тонусе. Для решения этой задачи отлично подойдут физические упражнения с равномерной нагрузкой на все группы мышц. Как вы наверно уже догадались, именно таким упражнением является скандинавская ходьба с палками.

Как уже говорилось выше, СХ задействует до 90% всех мышц человеческого тела. При этом за счет использования палок, нагрузка на колени и позвоночник снижается на 30%. Нагрузка распределяется равномерно на все тело.

Много времени данный вид физической нагрузки не требует – достаточно всего полчаса в день. Вроде бы сплошные плюсы у финской ходьбы, так почему же тогда некоторые говорят, что она вредна?

Все очень просто: вред от данного упражнения грозит людям, которые не соблюдают технику. Перед началом упражнения нужно подобрать подходящую обувь, спортивную одежду, подобрать длину палок, подходящую вашему росту, сделать разминку. Выполняя упражнение, нужно следить за осанкой, правильно ставить палки и перекатываться с пятки на носок, а не шлепать всей стопой по земле.

Конечно, если у вас есть какие-то подозрения по поводу того, можно ли конкретно вам заниматься данным видом физкультуры, стоит посоветоваться с врачом.

Если соблюдать элементарные правила техники безопасности, то скандинавская ходьба с палками принесет вам только радость.

Скандинавская ходьба польза. Скандинавская ходьба – польза и вред для здоровья

Скандинавская ходьба и тахикардия - Лечение гипертонии

Владимир Мананников

В чем польза скандинавской ходьбы для здоровья? Может ли она принести вред? Физическая активность, представляющая особенную специфику ходьбы, называется скандинавской (или северной) ходьбой.

Эту ходьбу могут называть ещё норвежской, финской, шведской и нордической. От обычной ходьбы она отличается использованием палок, похожих на лыжные.

Её придумали финские лыжники, которым необходима была летняя тренировка, чтобы не потерять форму. В итоге, они побеждали на олимпиадах. В России по сравнению с европейскими странами она возникла недавно.

Почему же многие её выбирают? Потому что человек в годах, с больными коленями, или с неумеренным весом не может ходить длительное время.

Скандинавская ходьба и тахикардия - Лечение гипертонии

Палки помогают ходить дольше и сбросить немного калорий. Да и зимой неудобно гулять через лёд, посему такая ходьба гарантирует безопасность.

Для похудения

Если вы хотите сбросить пару килограммов, создать идеальную фигуру, то и здесь может помочь скандинавская ходьба. Ну конечно! Статья ведь именно о ней!

Думаю, здесь не нужно сильно распинаться, чтобы доказать вам это. Ведь каждый знает, что для сжигания жира лучше всего подходят циклические упражнения. К ним относятся: бег, плавание, ходьба (в том числе спортивная и нордическая), прогулки на лыжах, езда на велосипеде.

Для похудения подойдут все эти упражнения, мы не собираемся вас убеждать, что избавиться от лишнего веса вам может помочь только СХ. Нет, все эти упражнения отлично подойдут в качестве физкультуры для похудения. Но все-таки у скандинавской ходьбы есть как свои преимущества.

В предыдущем разделе данной статьи мы говорили с вами о пользе упражнения для суставов. Сейчас я снова хочу вернуться к этой теме. Лишний вес – это в первую очередь нагрузка на позвоночник и ноги (даже если человек не будет двигаться). Если же человек, который весит около ста килограмм, начнет бегать, нагрузка на колени и позвоночник возрастет до критических значений.

СХ решает эту проблему. Вы получаете качественную нагрузку на весь организм, тренируете сердце и легкие, при этом, не нагружая колени и позвоночник. Темп вы можете выбрать любой, маршрут тоже. Заниматься можете в одиночку или с единомышленниками. В общем, для похудения и приятного времяпрепровождения самое то.

Степпер Скандинавская ходьба. Как называется тренажер для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба

Как называется тренажер для скандинавской ходьбы, который можно сегодня приобрести? Это степпер-тренажер «Скандинавская ходьба». Он полностью воспроизводит процесс скандинавской ходьбы, но в условиях дома.

Скандинавская ходьба в самом начале изобретения предназначалась для летних тренировок лыжников. Она помогала спортсменам поддерживать необходимый уровень физической подготовки до наступления зимы, т.е. лыжного сезона. Применение лыжных палок стало отличной тренировкой и способом укрепления верхнего плечевого пояса. Ноги лыжников также получали полноценную физическую нагрузку.

Автором скандинавской ходьбы стал инструктор Марк Кантан, который изобрел и запатентовал методику в начале 90 годов прошлого века.

Позднее эта техника ходьбы стала частью реабилитации больных. В ходе занятия у человека задействуется гораздо большее количество мышц, чем во время бега на дорожке либо езды на велотренажере.

Кроме того, грамотное сочетание аэробной и физической нагрузки позволяет занимающемуся на тренажере человеку терять гораздо большее количество калорий.

Тренажер «Скандинавская ходьба» позволяет человеку тренироваться круглогодично, не покидая пределов своего дома и в наиболее комфортном для него режиме.

Лыжные палки не годятся для скандинавской ходьбы, так как они слишком длинные. Чтобы купить палки для ходьбы нужной длины, придерживайтесь формулы:

  • Рост в сантиметрах, умноженный на 0,68 ± 5 см

То есть, при росте, к примеру, 170 см палки должны быть длиной: 170х0,68±5=110-120 см

Если у вас слабые либо больные ноги, перенести с них нагрузку на руки и плечи помогут палки чуть большей длины (как в примере – 120см). Палки такой длины также подойдут любителям интенсивной ходьбы и спортсменам.

Скандинавская ходьба тезника

Если же у вас шейный остеохондроз или проблемы с локтевыми суставами, вы перенесли травму либо восстанавливаетесь после какого-либо заболевания, а также при чрезмерно избыточном весе, берите более короткие палки (110см из нашего примера).

Неправильная длина используемых вами палок может привести к значительной нагрузке на мышцы спины, на щиколотки, колени, а это вам ни к чему.

Палки для нордической ходьбы имеют специальные наконечники из графита, что помогает уверенно перемещаться даже при неровностях на дороге (по снегу, земле, пересеченной местности и льду). Для асфальтированной дороги и любой более-менее гладкой поверхности есть наконечники на основе резины.

Материалы для палок используют такие: алюминий, углепластик (он же карбон), композит. Легкие материалы помогают запястьям и локтям остаться целыми и здоровыми.

Ручки же имеют специальное крепление в виде ремешков — перчаток, напоминающих шингарты (без пальцев). С их помощью хорошо отталкиваться без необходимости сжимать ручку палки. Ремешки эти называются «темляком».

Палку для скандинавской ходьбы можно купить как фиксированной длины, так и телескопическую (такая палка позволяет менять длину, хотя считается менее прочной).

Скандинавская ходьба с палками

Для этой спортивной ходьбы вам не потребуется особая обувь. Достаточно иметь удобные кроссовки, хорошо сидящие на ноге и прикрывающие щиколотки. Это поможет избежать травмы палкой.

Противопоказания для пожилых людей

Заниматься СХ показано всем: больным, здоровым, взрослым, детям. Но все же существуют и противопоказания.

  • Без лишних предисловий начнем. Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой:
  • Приступы стенокардии, тахикардии, ишемической болезни сердца
  • Гипертонический криз
  • Обострение любых хронических заболеваний
  • Любые сильные боли
  • Любые острые воспаления с повышением температуры

Ну, в общем, все то, что заставляет нас лечь в постель, без малейшего желания что-либо делать. К счастью, все это явления временные, поэтому после исчезновения симптомов, вы можете спокойно брать ноги в руки, ой простите, палки в руки, и смело выходить на прогулку.

Скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания которой являются актуальными вопросами, оказывает на организм достаточно сильное влияние. В частности, влияет она на состояние опорно-двигательного аппарата. По мнению специалистов, ходьба со скандинавскими палками, показания имеет следующие:

  • Сахарный диабет;
  • Наличие кардиопатологий (в том числе и люди, перенесшие инфаркт);
  • Группа риска заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Ортопедические проблемы;
  • Инвалидность, проблемы с передвижением;
  • Реабилитация, в том числе и после инсульта;
  • Нарушения равновесия;
  • Избыточный вес;
  • Беременность.

Те, кто страдает от остеопороза, а также пребывает в группе риска регулярных переломов, могут обратить внимание на скандинавскую ходьбу, как составляющую терапии реабилитации и лечения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
База знаний
Adblock
detector