Бессонница при климаксе: причины нарушения сна, что делать

Вегетативные проявления

Мало спящий человек рискует заработать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Как следствие возникают нарушения в работе сердца, развивается артериальная гипертензия, возникают спазмы сосудов, возможно развитие инсульта.

Когда нарушение качества ночного отдыха носит эпизодический характер, то говорить о потенциальной угрозе здоровью нет причин, ведь на общее состояние человека может влиять множество факторов. Но если проблема принимает глобальный характер, то возникает закономерный вопрос: что делать с бессонницей при климаксе?

Действенные способы избавления от бессонницы

Нормализовать сон при легком расстройстве можно с помощью соблюдения простых правил: не наедаться плотно перед сном, не пить много воды на ночь – лучше заменить ее стаканом молока с медом; проветривать спальню, соблюдать чистоту и т.п. В борьбе с бессонницей часто помогают народные методы, лишь в более сложных случаях пациентке назначаются лекарственные препараты.

Лечение инсомнии климакса преследует две цели: купировать проявления заболеваний и устранить гормональный дисбаланс. Важен именно системный подход, поскольку для восполнения дефицита гормонов назначаются гормональные препараты, которые, однако, категорически противопоказаны при ряде сопутствующих патологий.

Гормональная терапия не назначается, если у женщины имеются:

  • онкологические заболевания;
  • болезни аутоиммунной природы;
  • тяжелые поражения почек;
  • сахарный диабет на любой стадии.

Если этих недугов нет, врач может рекомендовать к приему Климадинон, Ци-Клин, Феминал, Ревенс или другие подобные препараты. Они нормализуют уровень женских гормонов, но имеют ряд побочных эффектов: головные боли, увеличение веса, головные боли, возможны просто легкие недомогания. Каждый медикамент подбирается индивидуально.

Другие способы

Медикаментозную терапию нужно применять при сильных проявлениях бессонницы. Легкую бессонницу можно устранить другими способами, без лекарственных средств. Рассмотрим, что делать с плохим сном при климаксе.

Народные сборы от бессонницыЧто делать при бессоннице при предклимаксе и климаксе:

  1. Коррекция питания.
    Перед сном лучше есть овощи и фрукты. Белковая и жирная пища не рекомендуется, потому что она загружает желудок. Также лучше обойтись без приправ.
  2. Правильный водный режим.
    Не нужно пить много воды перед сном. Если на ночь выпить много воды, то утром вас ждут отеки. Плюс, ночью вы будете много просыпаться из-за позывов в туалет.
  3. Комфорт.
    Проветривайте помещение перед сном. Постельное белье лучше стирать без кондиционеров с отдушками.
  4. Режим дня.
    Режим сна и бодрствования нужно корректировать и стараться каждый день просыпаться в одно и то же время. Спать днем не рекомендуется.
  5. Спорт.
    Физическая усталость поможет быстрее заснуть.
  6. Отдых.
    Вечером принимайте горячую ванну с эфирными маслами. Помогут дыхательные упражнения и йога.
  7. Время.
    Спать лучше ложиться только тогда, когда вы действительно физически хотите спать. Также прислушивайтесь к своим биологическим часам.

Так вы сможете нормализовать сон при климаксе. Конечно, только это не поможет при тяжелой бессоннице, но, скорее всего, облегчит симптомы и лечение.

Выше мы рассмотрели, что делать с бессонницей при климаксе. Отзывы на препараты вы можете найти в открытых источниках. Перед тем, как использовать те или иные лекарства — проконсультируйтесь с врачом.

Что касается народных средств — четко следуйте рецепту и не принимайте их дольше положенного срока. Если какой-либо способ лечения не помогает — обратитесь к врачу за новым средством. Не запускайте тяжелую бессонницу, плохой сон отрицательно влияет на здоровье.

Избавление от проблем со сном при помощи народных средств

Народные средства от бессонницы при климаксе – наиболее предпочтительный шаг при борьбе с отсутствием сна, которое еще не носит чрезмерный характер. В таких случаях отличными помощниками могут стать травяные сборы на основе известнейших своими успокаивающими свойствами растений: мелиссы, мяты, ромашки, хмеля, пустырника, зверобоя, корня валерианы.

Еще одним известным средством, призванным лечить нарушение ночного недосыпания, можно назвать изготовление подушки, наполненной теми же успокаивающими сборами. Ее аромат будет благотворно влиять на деятельность нервной системы, снимая напряжение и обеспечивая полноценный отдых.

Прекрасным вариантом могут стать расслабляющие ванны с травяными отварами или добавлением ароматических масел, например, лавандового, розмаринового или масла сандалового дерева.

Иногда стакан теплого молока с ложечкой меда, принятый на ночь, также способен улучшить качество отдыха в ночное время.

Изменение образа жизни, как метод борьбы с нарушениями сна в климактерическом периоде

Чтобы начать целенаправленную борьбу с недугом, следует внимательно изучить условия развития этого явления, его закономерности и значение тех самых дополнительных факторов. Можно выделить несколько основных правил, которые косвенно помогут нейтрализовать проблемы ночного бодрствования.

  • Обратите внимание на температурный режим помещения. Давно известно, что человек лучше всего спит только в прохладной и хорошо проветренной комнате.
  • Устраните факторы, раздражающие зрение и слух. Капающий кран, мигающий индикатор на дисплее аудиосистемы, фонарь, направляющий свет прямо в окно и многие другие провоцирующие моменты способны сделать так, что дрему «как рукой снимет». А ведь при климаксе эта проблема усиливается в разы и без провокаций извне.
  • Не переедайте в вечернее время. Отдавайте предпочтение легкой пище, которая достаточно быстро усваивается. Процессы брожения, тяжесть от жирной пищи мешают естественному процессу отдыха.
  • Ложитесь в постель примерно в одно время. Режим дня сам собой способен устранить проблему или значительно ее облегчить, особенно в незапущенных случаях.
  • Уделите внимание физической активности. Любые виды умеренной нагрузки хороши. Однако не следует их практиковать в вечернее время, чтобы избежать перевозбуждения нервной системы. Единственным исключением могут стать спокойные пешие прогулки.
  • Сократите употребление алкоголя, никотина, постарайтесь меньше пить кофе. Эти три зависимости выбивают нервную систему из баланса, вызывая ее перевозбуждение.
  • Избегайте не только физической, но и эмоциональной перегрузки перед сном. Криминальные сводки, остросюжетные фильмы, чрезмерно эмоциональные ток-шоу – залог того, что вы плохо выспитесь.
  • Прибегайте к расслабляющим вечерним ритуалам: кружечка успокаивающего чая, теплая (ни в коем случае не горячая!) ванна, несколько страниц любимого произведения или прослушивание аудиокниги со спокойным сюжетом способны порой творить чудеса.

Если все эти мероприятия не помогают, то следует рассмотреть методы лечения бессонницы при климаксе более глубоко. Решением способна стать как терапия фармапрепаратами, так и помощь народных средств.

Имунная система

Нарушенный ночной покой подрывает иммунную защиту, у него организма просто не хватает сил для противостояния негативным факторам, а ведь меностаз – время довольно опасное тем, что многие гормонозависимые заболевания «поднимают голову». В это время, как никогда, важна способность естественного иммунитета дать полноценный отпор недугам.

Лечение бессонницы медикаментами

Если бессонница при климаксе не отступает более 7 дней, то необходимо переходить на более серьезное лечение.

Самое главное, чтобы препараты были назначены врачом.

В случае терапии гормонозамещением врач-гинеколог назначает оральные контрацептивы или фитоэстрогены. При лечении у невролога или психотерапевта могут быть назначены снотворные или успокоительные средства (настойка пустырника, Персен, Ново-пассит, Афобозол, Атаракс, Грандаксин).

Чтобы избавиться от бессонницы при менопаузе, необходим комплексный подход, включающий в себя здоровый образ жизни, отдых и соблюдение предписаний врача.

Лечение нарушений ночного сна при менопаузе с помощью медицинских препаратов

Нужно сказать, что обращение к медикаментозному решению вопроса следует оставить на крайний случай и самолечением не заниматься ни в коем случае.

Правильными и результативными могут стать только согласованные с лечащим врачом действия. Назначенные препараты могут быть направлены:

  1. Во-первых, на корректировку гормональных изменений при помощи комбинированных препаратов направленного действия, совмещающих как микс необходимых витаминов и минералов, так и растительные компоненты, положительно влияющие на синтез половых гормонов (Менсе, Климадинон, Ци-Клим, Ортомол Фемин и др.).В особенно тяжелых случаях, чтобы стабилизировать гормональный фон и восстановить покой, придется принимать гормональные препараты.
  2. Во-вторых, в качестве средств, помогающих побороть хронические нарушения ночного отдыха, врачи выписывают седативные средства. Они помогают успокоить нервную систему и снова полноценно спать. Из наиболее распространенных препаратов можно выделить Фенибут, Афобазол, Розерем, Зопиклон. Более сильные препараты, а именно снотворные средства, эффективно действующие уже через 15-20 минут, могут быть приобретены строго по рецепту врача. Их назначение и прием должны строго контролироваться специалистом, поскольку подобные они могут вызывать привыкание, а также оказывать побочные действия на организм.

Часто только комплекс мероприятий помогает наладить режим ночного отдыха в период меностаза. Немаловажным пунктом в борьбе с этой проблемой является позитивный настрой. Не следует чрезмерно зацикливаться на этой проблеме изначально, чтобы она не перешла в хронический недуг.

Народные средства

Медикаментозное лечение при тяжелых формах бессонницы в климаксе обязательно, но к нему можно привыкнуть, да и многие препараты имеют ряд противопоказаний. Плюс, при легких формах бессонницы не всегда необходимо применять лекарства.

Признаки климакса

Симптомы наступления климакса.

Рассмотрим несколько рецептов настоек, которые помогут вам понять, как бороться с бессонницей при климаксе.

  • Возьмите лист перечной мяты, хмель, цветки аптечной ромашки, листья мелиссы, корни валерианы, кору крушины. На один стакан кипятка засыпьте по одной столовой ложке сбора. Принимайте по 1-2 стакана перед сном.
  • Возьмите 5 г пустырника, 5 г чабреца, 5 г цветков. В 200 мл воды добавьте 10 г смеси и кипятите 15 минут. Настаивайте один час. Перед сном нужно принимать по 100 мл с медом.
  • Возьмите 10 г листьев перечной мяты, 10 г корней лекарственной валерианы, 10 г пустырника, 10 г белой омелы, 10 г цветков боярышника. В 200 мл кипяченой воды настаивайте 1 столовую ложку в течение 30 минут. Принимайте по стакану перед сном.

Если вы не хотите готовить сложные настойки, то можете обратить внимание на однокомпонентные средства. На стакан кипятка насыпьте столовую ложку корней лекарственной валерианы и кипятите 15 минут. Принимайте по столовой ложке три раза в день. Также можно делать с обыкновенной душицей и плодами боярышника.

Последствия бессонницы и методы борьбы

Бессонница при климаксе может привести к ряду негативных последствий, которые лучше предупредить, чем потом лечить:

  1. Повышение и скачки артериального давления;
  2. Мигрени;
  3. Боли в сердце;
  4. Головокружение;
  5. Снижение концентрации внимания;
  6. Ухудшение памяти;
  7. Нарколепсия (бессонница по ночам и сонливость в дневное время);
  8. Депрессия;
  9. Снижение иммунитета;
  10. Риск возникновения онкологических заболеваний.

Последствия плохого сна при климаксе внушительны, поэтому необходимо обязательное лечение. Сначала надо выявить основные причины бессонницы. Если ее проявление вызвано изменениями гормонального фона, то стоит обратиться к гинекологу. После сдачи всех необходимых анализов, врач назначит лечение, заключающееся в коррекции уровня гормонов оральными контрацептивами или фитоэстрогенами (Ременс, Ци-клим, Климаксан, Климадинон).

Если же нарушение сна вызвано проблемами с нервной системой, то поможет психолог или психотерапевт. Помимо консультаций, врач назначит успокоительные средства при климаксе и снотворные препараты. Чаще всего встречаются обе причины, соответственно, и подход к лечению требуется комплексный, включающий также и отдых.

Причины

Бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. С этим симптомом женщины сталкиваются из-за гормонального дисбаланса. Нарушается выработка эстрогена, который определяет фертильность и влияет на центральную нервную систему.

Прогестерон, который считают природным релаксантом, также барахлит в организме во время менопаузы. Из-за сниженного уровня прогестерона человек становится нервным, чрезмерно раздражительным.

Мелатонин, как главный гормон сна, влияет на сон непосредственным образом. Его во время климакса также становится меньше, от чего и обостряется бессонница. Ниже рассмотрим лечение бессонницы при климаксе.

Причины возникновения

Бессонница при климаксе возникает на фоне провоцирующих факторов, вот почему важно предотвращать ситуации, которые могут стать пусковым механизмом в развитии нарушений. С этой целью врачи советуют больше отдыхать, своевременно лечить хронические болезни и избегать стрессов. Основные причины бессонницы при климаксе:

  1. Стрессовые воздействия.
  2. Неврозы, психические расстройства (маниакально-депрессивные, обсессивно-компульсивное, другие психопатии, шизофрения).
  3. Соматические заболевания, протекающие в хронической форме.
  4. Интоксикации (острые, хронические).
  5. Прием психоактивных препаратов (наркотические вещества, лекарства снотворного действия).
  6. Злоупотребление алкоголем и напитками, содержащими кофеин (крепкий чай, кофе, кока-кола).
  7. Эндокринные заболевания, нарушение обмена веществ.
  8. Поражение вещества головного мозга органического генеза (эпилепсия, нарушение мозгового кровотока, протекающее в острой и хронической форме, опухоли с локализацией в нервной ткани, болезнь Паркинсона, гиперкинетические синдромы – патологическая двигательная активность, обусловленная ошибочными командами мозга).
  9. Болевой синдром.
  10. Парасомнии и другие нарушения сна (ночное апноэ – кратковременные остановки дыхания, связанные с обструкцией дыхательных путей, синдром, проявляющийся беспокойством ног, ритмичные двигательные феномены).

Нарушение сна при менопаузе коррелирует с изменением привычного режима, работой в ночную смену, не соблюдением гигиены сна. Спровоцировать инсомнию способны такие факторы, как неблагоприятные условия (сухость или избыточная влажность воздуха, некомфортная температура в комнате, неприятные запахи, сильный шум, яркий свет ночных вывесок).

Особое место в развитии инсомнии занимает депрессия. По данным статистики, у 80% пациенток, страдающих от депрессии, выявляются признаки расстройства сна. Ведущий фактор в патогенезе – нарушение в работе серотонинергических мозговых структур. Обычно инсомния возникает вследствие дефицита серотонина или триптофана, который участвует в метаболизме серотонина.

Нередко бессонница отражает неспособность серотонина достигать серотониновых рецепторов. У людей, пребывающих в депрессивном состоянии, часто наблюдаются признаки – дневная сонливость, раннее утреннее пробуждение. Подобные феномены объясняются расстройством регуляции циркадных ритмов, что коррелирует с нарушением продукции мелатонина – повышением его выработки в дневное время.

Повышение концентрации мелатонина днем ассоциируется с замедлением продукции серотонина, что усугубляет состояние депрессии. В патогенезе инсомнии участвует снижение выработки половых гормонов, которые обладают мембраностабилизирующим влиянием на нервные клетки, а также оказывают антиоксидантное действие.

Половые гормоны женщин участвуют в формировании когнитивных и болевых реакций, регуляции настроения и моторной активности. Немаловажное значение имеет нарушение вегетативной регуляции гипоталамическими структурами, что взаимосвязано с изменением гормонального статуса.

Причины появления бессонницы при менопаузе

Нарушение сна при климаксе может быть вызвано разными причинами. Их следует разделить на 2 категории:

  • психологические причины;
  • гормональные причины.

Гормональные связаны со снижением выработки женских гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Выработка эстрогена напрямую влияет на выработку мелатонина, который еще называют «гормоном сна». Именно это вещество помогает организму погрузиться в крепкий сон до самого утра.

Женщины в период менопаузы становятся более раздражительными, плаксивыми, мнительными. Они способны в мельчайших подробностях обдумывать прошедший день перед сном. Это, безусловно, влияет как на скорость засыпания, так и на качество самого сна. Более того, это может привести к устойчивым стрессам, которые в свою очередь вызывают климатическую депрессию.

Появление приливов при климаксе также плохо влияет на качество отдыха и жизни в целом. Проявляются приливы увеличением температуры верхней части тела и возникновением в этой зоне повышенного потоотделения. Они могут появляться до 20 раз в день и длиться от 30 секунд до 10 минут.

Также во время климакса появляется излишняя сухость слизистых половых органов. Это вызывает зуд и жжение, а также увеличивается частота позывов мочеиспускания. В ночное время женщинам приходиться вставать в туалет, даже если раньше они никогда этого не делали. Чаще возникает такое заболевание, как цистит, что только усугубляет общую картину.

Не менее распространенный симптом в период менопаузы – появление «блуждающих болей». Проявляются как внезапные ноющие боли в пояснице и ногах.  Они могут усугубляться сидячей работой и снимаются, в первую очередь, увеличением физической активности.

Также может появиться симптом «беспокойных ног»: тяжесть, зуд, боль в нижних конечностях, чаще всего возникающие ночью.

Психологический фактор

Первое, чем грозят ночные бдения – это негативное воздействие на функционирование нервной системы, которая и без того испытывает повышенную нагрузку. Женщина становится еще более раздражительной, плаксивой, эмоционально неустойчивой, испытывает нехватку внутренних резервов для выполнения текущих дел.

Поскольку менопауза, как правило, наступает еще в то время, когда трудовая жизнь женщины не завершена, то отсутствие нормального отдыха провоцирует снижение работоспособности и концентрации внимания. И далее замкнутый круг: на работе сложности – ночью глаз не сомкнуть, а нет отдыха – на работе отрицательная динамика.

Самостоятельные способы улучшения сна

Улучшить сон при климаксе можно и без помощи специалистов. Для этого существует много универсальных методов, которые приведут не только к крепкому безмятежному сну, но и улучшат качество жизни в целом.

  1. Полноценное питание. Завтрак должен состоять из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, хлебцы) и фруктов. Если очень трудно отказаться от кофе, сладостей и других содержащих простые углеводы продуктов (выпечка, белый хлеб), то именно утром можно немного побаловать себя. На обед стоит также отдать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, макароны твердых сортов, сваренные до полуготовности) и белкам (мясо, птица, рыба, тофу). На ужин следует кушать клетчатку (овощи) и белки. Перекусы в первой половине дня могут содержать фрукты, во второй – хлебцы, молочные продукты. Ужинать стоит до 7 вечера, а после 8 сократить потребление жидкости. Желательно выпить необходимый объем воды до 20 часов, что поможет избежать лишних походов в туалет ночью.
  2. Избегать стрессов. Во время сильного нервного напряжения выделяется гормон кортизол, который снижает и без того малое количество эстрогенов в организме. Йога, медитация и дыхательная гимнастика помогут снять напряжение. Также у каждой женщины есть свои способы для поднятия настроения. Для одних это может быть шопинг, танцы, прогулка на свежем воздухе, для других – поход в кино, ресторан или театр.
  3. Комфортные условия сна. Ортопедический матрас и подушка помогут не только избежать болей в спине и шее, но и ускорят время засыпания. Постельное белье и пижама должны быть изготовлены из натуральных материалов. Перед сном необходимо проветривать комнату минимум 30 минут. Температура должна быть около 19 градусов. Еще лучше, если закалка позволяет спать с приоткрытой форточкой – постоянный приток свежего воздуха будет весьма кстати. Шторы блекаут не дадут первым лучам солнца прервать сон.
  4. Физическая активность. Выбирать вид и количество нагрузки следует исходя из своего уровня физического развития. Если при регулярных занятиях спортом проблема бессонницы остается, необходимо передвинуть тренировки на более раннее время, чтобы нервная система успевала успокоиться к ночи. Если женщина не занималась раньше физическими упражнениями, то стоит начать с простой зарядки или легкой пробежки по утрам. Далее можно добавить занятия йогой или танцами, главное – наращивать интенсивность постепенно и под наблюдением квалифицированного инструктора.

Эти простые и доступные каждой женщине средства от бессонницы при климаксе могут творить чудеса, особенно если применять их в комплексе с народными и медикаментозными методами лечения.

Симптомы

Бессонницей называют нарушение сна, при котором человек не может отдыхать полноценным образом. С утра он не чувствует себя отдохнувшим, появляется раздражительность и расстройства аппетита. Качество сна ухудшается.

Также для бессонницы характерен беспокойный и тревожный сон, постоянные сновидения.

Признаки бессонницы во время климакса:

  • постоянные ночные пробуждения;
  • ранние пробуждения;
  • сложности с засыпанием;
  • сонливость и раздражительность днем;
  • плохая концентрация днем.

Рассмотрим способы лечения нарушения сна при климаксе.

Снотворные препараты

Среди снотворных препаратов есть лекарства растительного происхождения, которые без вреда для здоровья помогут справиться с бессонницей. При более тяжелых случаях назначают седативные средства.

Необходимое питание при климаксе

Витамины в продуктах питания

Растительные препараты от бессонницы при климаксе:

  1. Персен.
    Это успокоительное, которое основано на экстрактах растений. Его рекомендуют при расстройствах сна и боли в мышцах. Он выравнивает эмоциональный фон и стабилизирует кровяное давление.
  2. Фитосед.
    Это травяной сбор, который помогает при различных расстройствах психики и нервной системы. Он нормализует сон и повышает умственную работоспособность.
  3. Ново-Пассит.
    В состав препарата входит валериана, хмель, зверобой и другие травы. Он также назначается при мигрени и тревожности.
  4. Донормил.
    Это седативный препарат, который является снотворным средством.

Помимо растительных средств, часто прописывают лекарства, которые основаны на мелатонине. К ним относятся Циркадин, Юкалин, Мелаксен. Снотворное при климаксе стоит применять с осторожностью, так как оно имеет ряд противопоказаний.

При менопаузе часто назначают гормональные препараты, которые нормализуют общий гормональный фон и поэтому помогают справиться с нарушением сна при климаксе. Например, Ци-Клим, Ременс, Климадинон, Феминал.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
База знаний
Adblock
detector